La personne adulte moyenne fait entre 5 000 et 10 000 pas chaque jour. Pour que cette activité soit sans douleur, il est essentiel que toutes les parties des pieds soient en bon état de fonctionnement. Le ligament du fascia plantaire est l’un des éléments les plus importants de la structure du pied; lorsqu’il est surutilisé, tendu ou blessé par un stress répétitif ou un coup soudain, les activités quotidiennes de debout, de marche et de course peuvent être perturbées par une douleur aiguë ou chronique. Cet article fournit une explication simple du rôle du ligament du fascia plantaire dans votre santé et votre mobilité et identifie les facteurs qui peuvent mettre cet important ligament en danger.
Qu’Est-Ce Que Le Ligament Du Fascia Plantaire?
Il est souvent utile de commencer par décomposer le sens d’une phrase anatomique. Plantaire signifie « pied » et fascia signifie « bande ». Ainsi, le ligament du fascia plantaire est une aponévrose fibreuse épaissie qui provient du tubercule médial des inserts du calcanéum (os du talon) sur les têtes métatarsiennes (boule du pied) et forme ensuite les gaines fléchisseuses fibreuses sur l’aspect plantaire des orteils. Le fascia plantaire est composé des bandes médiales, centrales et latérales. Un ligament du fascia plantaire sain est suffisamment solide pour soutenir la voûte plantaire et suffisamment élastique pour supporter l’impact du ressort de votre marche. Le fascia plantaire fournit à la fois un soutien statique et une absorption dynamique des chocs. En cas de surutilisation, le fascia plantaire peut perdre une partie de son élasticité et peut entraîner une inflammation et des douleurs lors de la marche.
Comment Fonctionne Le Ligament Du Fascia Plantaire?
Le fascia plantaire s’étend de l’os du talon aux têtes métatarsiennes, puis forme les gaines fléchisseuses fibreuses sur les aspects plantaires des orteils. Lorsque votre pied frappe initialement le sol, le fascia plantaire aide à l’absorption des chocs. Le pied change de fonction, passant de l’absorption des chocs au levier rigide, à mesure que le pied se prépare à la propulsion. L’extension portante des orteils crée une tension accrue à travers le fascia plantaire qui rapproche le calcanéum des têtes métatarsiennes. La hauteur de la voûte médiale est augmentée et place les os du médio-pied dans une position plus rigide nécessaire à la phase propulsive de la démarche.
Mettre en danger la santé du ligament du Fascia plantaire
Lorsque la surutilisation, l’usure intense ou les blessures exigent que le fascia plantaire fonctionne au-delà de ce qui est normal, des problèmes de santé douloureux peuvent en résulter. Les facteurs de risque de blesser votre fascia plantaire sont les suivants:
- Porter des chaussures inappropriées et mal ajustées: Les chaussures mal ajustées sont l’une des causes les plus fréquentes de lésions du fascia plantaire. Les chaussures doivent toujours être choisies pour leur soutien de la voûte plantaire, un ajustement approprié qui empêche le pied de glisser sans pincer la boîte des orteils et une semelle rembourrée épaisse — plutôt que de la mode!
- Prise de poids soudaine: Un poids supplémentaire, qu’il s’agisse d’une grossesse, d’une maladie ou d’autres facteurs, exerce un stress supplémentaire sur vos pieds. Cette tension excessive sur le fascia plantaire peut entraîner une fasciite plantaire au fil du temps.
- Exercice excessif ou très intense: Vous pouvez avoir trop de bonnes choses en matière d’exercice. Alors que tous les adultes devraient prendre le temps de faire une activité physique modérée, un régime de sports extrêmes ou de nombreux exercices à fort impact peuvent entraîner des blessures au fascia plantaire. Assurez-vous d’équilibrer des activités à fort impact comme la course, le saut et le basket-ball avec des périodes de repos adéquates chaque jour. L’étirement du groupe musculaire postérieur avant et après l’exercice est essentiel pour prévenir les blessures au fascia plantaire.
- Longues heures sur vos pieds: Passer de longues heures sur vos pieds peut exercer un stress supplémentaire sur votre fascia plantaire. Si vous avez un travail qui implique de rester debout pendant de longues périodes sans pause, cela peut être difficile à prévenir (voir ci-dessous quelques solutions pour aider à protéger vos pieds).
- Problèmes de marche: Une démarche inhabituelle résultant d’anomalies anatomiques ou de blessures peut faire trop rouler le pied vers l’intérieur ou vers l’extérieur à chaque pas. Le processus de vieillissement normal peut également entraîner une élasticité réduite qui affecte votre démarche et met trop de pression sur votre fascia plantaire.
Comment protéger le ligament du Fascia plantaire
Étant donné le rôle central que joue cette bande de tissu à chaque étape, il est d’une importance vitale de faire tout ce qui est en votre pouvoir pour le garder en bonne santé. Avec une bonne compréhension de vos propres facteurs de risque de blessure et des connaissances de base sur la façon de soutenir correctement votre fascia plantaire, vous pouvez aider à le maintenir en bonne santé et fort:
- Portez des chaussures de soutien. Choisissez des chaussures avec une semelle épaisse et rembourrée, un support de voûte plantaire approprié et la longueur et la largeur correctes. Vous voudrez acheter des chaussures à la fin de la journée, car les pieds gonflent légèrement tout au long de la journée pendant que vous marchez et bougez. L’achat de chaussures en début de journée peut entraîner un ajustement inapproprié.
- Reposez vos pieds. Si votre travail nécessite beaucoup de position debout ou de marche, faites un effort dévoué pour reposer vos pieds pendant les pauses de votre journée de travail. Cela aidera votre fascia plantaire à se reposer et à rebondir, sans devenir surmené.
- Glace tes talons. Lorsque vous remarquez une rougeur, un gonflement ou une douleur dans vos talons, vous pouvez utiliser de la glace pour réduire la douleur et l’inflammation. Glacez vos pieds pendant que vous vous reposez et à la fin de la journée pendant 10 à 15 minutes si nécessaire.
- Étirement. L’étirement peut aider à garder votre fascia plantaire flexible et résistant aux blessures. Des exercices d’étirement du groupe musculaire postérieur tels que « l’étirement du mollet mural » doivent être effectués avant les premiers pas le matin, avant le coucher et plusieurs fois tout au long de la journée si vous avez une fasciite plantaire. Ces exercices d’étirement peuvent également aider à briser le tissu cicatriciel des micro-blessures et à favoriser une meilleure circulation sanguine. Effectuer des étirements du ligament du fascia plantaire chaque jour autant que possible.
- Utilisez des inserts orthèses. Si vous remarquez une douleur au talon ou si vous avez plusieurs facteurs de risque de fasciite plantaire, vous pouvez porter des inserts de chaussures spécialement conçus pour la fasciite plantaire. Il a été cliniquement prouvé que les sièges au talon réduisent la douleur au talon tout en ciblant sa cause sous-jacente. Les sièges au talon amortissent les talons douloureux tout en réalignant une arche endommagée et aplatie au bon niveau. Dans certains cas, des orthèses personnalisées sont nécessaires pour un soutien de la voûte plantaire approprié qui peut être fabriqué par votre podiatre.
Fasciite plantaire: La Première maladie du Fascia plantaire
Les podiatres citent la fasciite plantaire comme la cause la plus fréquente de douleur au talon chez l’adulte. Dans cette condition, le ligament du fascia plantaire fléchit au-delà d’une amplitude de mouvement normale ou est soumis au stress des activités à fort impact. Répété assez souvent, ce stress et ce mouvement répétitif peuvent entraîner de petites déchirures dans les tissus, une détérioration du talon gras et une inflammation. Les éperons du talon se développent souvent en conjonction avec la fasciite plantaire, car le corps crée des dépôts de calcium durs dans le but de fortifier le ligament du fascia plantaire affaibli.
Heureusement, la majorité des cas de fasciite plantaire (environ 90%) peuvent être résolus sans médicaments ni chirurgie, en utilisant les traitements conservateurs mentionnés ci-dessus.
Si votre ligament du fascia plantaire a développé des problèmes, il est important d’agir rapidement et de manière cohérente. Retarder un traitement conservateur peut signifier un long chemin vers la guérison ou des traitements médicaux plus invasifs sur la route. Étant donné le rôle central que joue votre ligament du fascia plantaire dans tant d’activités quotidiennes, assurez-vous de lui accorder l’attention et le soutien dont il a besoin!