Revenir à la Course Après la Grossesse: Ce que Vous Devez Savoir

Certaines personnes pensent que la course à pied est un sport peu compliqué. Et, pour certains, c’est vrai. Les nouvelles mamans, cependant, vous diront que rien n’est simple avec un nouveau-né. Courir après la grossesse ne fait pas exception. Du nouvel équipement au nouveau terrain de course, un bébé change tout. Et c’est une fois qu’une nouvelle maman se remet sur pied. Il y a plusieurs étapes entre l’accouchement et la sortie de la piste. Nous les avons réunis ici pour aider les nouvelles mamans à se remettre à courir.

Avant de commencer à courir Après la grossesse

Les non-coureurs aiment plaisanter que la course crée une dépendance. Les coureurs vous diront que ce n’est pas une blague. Les nouvelles mamans pourraient avoir mal à se remettre sur pied, surtout si elles n’ont pas couru pendant leur grossesse. Mais ils doivent s’assurer que le moment est venu. Les femmes qui commencent à courir trop tôt après la naissance se mettent sérieusement en danger. Laçage de leurs chaussures trop tôt après la naissance peut entraîner des problèmes comme l’incontinence, des blessures sportives et même un prolapsus. La plupart des médecins suggèrent que les femmes attendent six semaines entre l’accouchement et le retour à leur routine d’exercice pré-bébé. Les coureurs devront peut-être attendre un peu plus longtemps.

Pourquoi La Période De Repos?

Chaque livre de grossesse sur le marché indique que les nouvelles mamans devraient se reposer pendant six semaines après l’accouchement. Pas de levage de charges lourdes, pas de course, pas de cardio. Et il y a une bonne raison à cela. Accoucher n’est pas facile. Cela peut sembler trop simple, mais peu de gens réalisent l’impact de la naissance sur le corps humain. Les muscles abdominaux d’une femme se séparent pendant la grossesse. Cela donne de la place au bébé pour grandir, mais cela laisse également ses muscles ab faibles après son accouchement. Les organes internes de la femme se déplacent également à mesure que le bébé grandit. Ceci, combiné au stress de l’accouchement, a un impact énorme sur le corps d’une femme. Des études montrent que les femmes après la naissance sont dans le même état que les femmes après la chirurgie, que la naissance ait été vaginale ou par césarienne.

Pourquoi Les Coureurs Ont-Ils Besoin De Périodes De Repos Plus Longues?

Les femmes qui courent devraient prendre les six semaines de repos recommandées. Ils devraient ensuite prendre deux à trois semaines supplémentaires pour conditionner leurs abdos avant de lacer à nouveau leurs chaussures. Une bonne forme de course nécessite de forts muscles ab. Et personne n’a de muscles ab forts six semaines après l’accouchement. Internet propose de nombreux programmes conçus spécifiquement pour les nouvelles mamans prêtes à courir. Ces programmes se concentrent généralement sur le conditionnement des abdominaux d’une femme ainsi que de son plancher pelvien. C’est un autre domaine qui est généralement plus faible après l’accouchement d’une femme. La course nécessite également un plancher pelvien solide. Sans un, une femme risque de faire pipi un peu en courant. Les planchers pelviens gravement affaiblis peuvent également entraîner un prolapsus, où les organes internes font une apparence externe. Il est beaucoup plus sûr de prendre le temps supplémentaire et de se préparer correctement.

Quel Type de Conditionnement Dois-je faire?

La réponse générale est « abdos et plancher pelvien ». Les programmes qui ciblent ces zones comprendront des contractions du plancher pelvien ainsi que des exercices pour renforcer le bas du dos. Certains programmes se concentreront également sur les techniques de respiration. En effet, de nombreuses femmes déclarent se sentir essoufflées plusieurs semaines après la naissance.

Comment Puis-Je Savoir si c’est Trop Tôt?

Six à huit semaines est une estimation approximative. Certaines femmes pourraient avoir besoin d’un peu plus de temps. Il existe plusieurs signes avant-coureurs qui permettront à une femme de savoir si elle a besoin de plus de temps. Si une femme fait pipi ou ressent de la douleur lorsqu’elle court ou saute, son plancher pelvien est encore trop faible. Certaines femmes rapportent également avoir l’impression que leurs organes tombent. C’est un signe d’alerte précoce de prolapsus. Si cela se produit, la femme devrait arrêter de courir et consulter un médecin au sujet de son plancher pelvien. La douleur à l’avant de l’os pubien est un autre indicateur qu’un coureur est de retour sur ses pieds trop tôt. Et si une femme éprouve plus de points de suture latéraux ou de douleurs articulaires que la normale, elle devrait attendre quelques semaines de plus avant de courir.

Que se passe-t-Il si Je ne Conditionne Pas?

Les femmes qui sautent les séances d’entraînement et retournent directement à leurs courses augmentent leur risque de blessure. La grossesse inonde le corps d’hormones qui rendent les tendons et les ligaments plus flexibles. C’est génial lors de l’accouchement. C’est moins utile lors de la course. Il augmente le risque de blessures sportives comme la tendinite d’Achille et le genou du coureur. D’autres complications comme le prolapsus et l’incontinence peuvent également apparaître. Certains problèmes, comme la douleur à la ceinture pelvienne et le dysfonctionnement du plancher pelvien, peuvent être débilitants. La douleur de la ceinture pelvienne crée un anneau de douleur dans les os pelviens à la base de la colonne vertébrale d’une femme. Et le dysfonctionnement du plancher pelvien peut rendre les accidents urinaires plus fréquents et causer des douleurs pendant l’intimité. Aucun de ces problèmes n’en vaut la peine. Les coureurs doivent se donner le temps de guérir et de bien conditionner leur corps avant de courir.

Les premières étapes de la course Après la grossesse

Le repos et le conditionnement ne sont pas les seules étapes qu’une femme doit suivre avant de pouvoir courir à nouveau. Ses prochaines étapes dépendent de son style de course. Ils dépendent également de savoir si elle veut ou non emmener son bébé dans ses courses.

Pensez au bébé

La plupart des femmes entendent cela encore et encore pendant leur grossesse. Et ils savent que cela ne change pas une fois que le bébé est né. Les coureurs ont cependant des considérations uniques. Les poussettes de course à pied sont devenues plus populaires à mesure que de plus en plus de gens se mettent à courir. Mais ils ne sont pas sans danger pour tous les bébés. Un bébé doit avoir au moins huit mois avec une bonne résistance au cou avant de partir courir pour maman. Les mamans devraient également tester leurs poussettes de course avec une promenade avant de s’engager dans une course complète. Une promenade d’essai s’assurera que la poussette est confortable à utiliser et que le bébé la tolérera assez longtemps pour que maman puisse courir. Les mamans doivent également se préparer à des arrêts d’enregistrement fréquents. Les bébés peuvent avoir trop chaud, trop froid, trop soif ou trop bousculés. Les enregistrements gardent tout le monde en bonne santé et heureux.

Si maman doit sortir de la maison avant que son bébé ne soit assez grand pour courir, elle a des options. Des promenades douces sur des collines escarpées sont un bon moyen de faire un peu de cardio. Assurez-vous simplement de coller aux surfaces lisses, même lorsque le bébé est prêt à courir. Certains gymnases offrent des services de garderie afin que les parents puissent emprunter les tapis roulants ou les pistes. Et certaines mamans optent pour un tapis roulant à la maison afin de pouvoir transpirer pendant que le bébé fait la sieste.

Vérifiez votre équipement

Les pieds enflés sont une plainte fréquente chez les femmes enceintes. Les médecins assurent à leurs patients que le gonflement diminuera. Ils admettent rarement que la grossesse peut changer définitivement les pieds d’une femme. La combinaison des hormones et du poids de la grossesse provoque l’élargissement des pieds de certaines femmes. Cela peut également provoquer l’aplatissement de leurs arcs. Certaines coureuses peuvent trouver qu’elles ont besoin de nouvelles chaussures ou d’inserts de soutien de la voûte plantaire après l’accouchement.

Les coureurs peuvent également avoir besoin d’acheter de nouveaux soutiens-gorge de sport. Il existe plusieurs entreprises sur le marché qui vendent des soutiens-gorge pour les femmes qui allaitent. Ces soutiens-gorge ont généralement des clips sur les épaules et un rembourrage supplémentaire pour éviter les fuites. Certaines femmes peuvent trouver qu’elles ont besoin de soutiens-gorge de sport plus grands ou plus solidaires. Certaines marques incluent des armatures et de larges bretelles ainsi qu’un rembourrage supplémentaire. Les mères qui allaitent peuvent également constater que leurs mamelons s’irritent plus facilement pendant une course. La crème de lanoline est une excellente solution à ce problème et elle est sans danger pour la plupart des bébés qui allaitent.

Courir après la grossesse

Une fois qu’une maman est de retour sur pied, il y a quelques choses qu’elle doit garder à l’esprit. Celles-ci vont des effets de la course à pied sur l’allaitement maternel aux changements dans ses objectifs personnels. La clé est la patience. Patience et écoute de son corps.

Attention à la Diastase Recti

Nous avons déjà mentionné que les abdos d’une femme se séparent pendant la grossesse. Ils reviennent généralement à la normale quelques mois après l’accouchement d’une femme. Dans certains cas, cependant, la femme développe une diastase recti. Ce problème est diagnostiqué lorsqu’il y a un écart entre les muscles ab d’une femme entre deux et trois doigts de large. La maladie provoque normalement une poche abdominale et peut entraîner des problèmes plus graves si elle n’est pas traitée. Les femmes qui soupçonnent qu’elles ont le problème devraient consulter leur médecin dès que possible.

La posture est la clé

Il est de notoriété publique que les abdos faibles entraînent une mauvaise posture. Mais certaines femmes trouvent que leur posture a besoin de travail même après avoir conditionné leurs abdos. Cela est dû, en partie, à la façon dont les femmes se déplacent pendant la grossesse. La grossesse est inconfortable et les femmes font ce qu’elles peuvent pour réduire leur inconfort. Cela inclut le fait de s’affaisser ou de se pencher si nécessaire. Ces habitudes peuvent être difficiles à briser et les coureurs peuvent se retrouver aux prises avec une mauvaise posture. Un peu de temps et de concentration devrait cependant corriger le problème.

Compter les calories

Certaines femmes ont l’habitude de compter les calories. Cependant, les choses changent si elles allaitent. Les mamans qui courent doivent s’assurer qu’elles mangent suffisamment de calories pour maintenir la production de lait. Le corps d’une femme arrêtera la production de lait si elle ne reçoit pas suffisamment de nutriments ou de calories. Les coureurs peuvent également constater que leurs sources de calories doivent changer. La plupart des experts en allaitement recommandent aux nouvelles mamans de manger plus de glucides et de graisses qu’elles ne le feraient normalement. Cela peut ne pas correspondre aux régimes pré-bébé de certains coureurs et ils devront négocier le nouvel équilibre au fur et à mesure.

Restez hydraté

Les coureuses post-grossesse déclarent souvent avoir plus soif qu’avant d’avoir un bébé. Cela est particulièrement vrai si une femme allaite également. N’ignorez pas votre nouveau niveau de soif! Les coureurs doivent apporter de l’eau supplémentaire ou des bouteilles d’eau plus grandes. Ils devraient également s’arrêter plus souvent pour les liquides et s’assurer que leurs électrolytes sont équilibrés après une course.

Soyez patient

La plupart des nouvelles mamans se sentiront lentes et raides lorsqu’elles recommenceront à courir. De nombreux coureurs rapportent se sentir plus lents et plus facilement enroulés. C’est très courant, surtout si une femme devait renoncer à courir pendant sa grossesse. Le conditionnement avant l’exécution peut aider à résoudre certains de ces problèmes. Mais le reste ne peut être résolu qu’avec le temps. Les coureurs doivent être patients avec eux-mêmes et écouter leur corps. Si une course est trop douloureuse, ils devraient réduire leurs intensités d’entraînement. Si une séance d’entraînement douce est encore trop, ils devraient consulter un médecin.

Les coureurs adoptent le sport parce qu’ils l’aiment. Courir les fait se sentir bien et fait de bonnes choses pour leur corps. Et ce n’est pas différent quand une femme revient à courir après la grossesse. Courez à un rythme qui fait du bien. Soyez patient avec votre corps pendant qu’il guérit et s’adapte. Arrêtez quand ça fait mal et donnez-lui les liquides ou la nourriture dont il a besoin. La course à pied sera toujours là, même s’il faut un peu plus de temps pour se remettre dans le swing des choses.

Donc, même si vous êtes absolument décidé à courir après la grossesse, quoi qu’il arrive, assurez-vous de suivre les conseils que vous donnerez probablement à votre nouveau-né un jour: la sécurité d’abord!