- Par Dr Kate Mihevc Edwards PT, DPT, OCS
L’entraînement en suspension améliore les schémas de mouvement fonctionnels plus efficacement que l’exercice traditionnel en créant un environnement stimulant et sans douleur pour la rééducation du mouvement. De nombreuses études de recherche ont démontré l’efficacité de l’entraînement par exercices de suspension pour améliorer les maux de dos, les douleurs au cou, les douleurs à l’épaule et l’activation des muscles stabilisateurs locaux de la colonne vertébrale (voir références 1-5).
Pour ceux d’entre vous qui n’ont pas entendu parler de Redcord, c’est un système d’exercice en suspension développé en Norvège qui est utilisé par les physiothérapeutes pour défier et améliorer le système neuromusculaire. Le terme NEURAC (abréviation d’ACtivation neuromusculaire) est une méthode de traitement utilisant l’équipement d’exercice en suspension Redcord pour retrouver le contrôle et la fonction neuromusculaires. J’ai trouvé le traitement Redcord NEURAC un outil formidable pour évaluer et traiter les triathlètes et les coureurs. Cela me permet d’aborder l’ensemble de la chaîne cinétique et d’être créatif en fonction de leurs besoins individuels
Fréquemment dans ma pratique à Atlanta, nous voyons de nombreuses blessures orthopédiques et sportives, mais nous nous spécialisons dans le traitement des coureurs et des triathlètes. Ces athlètes d’endurance ont souvent une variété de blessures dues au surentraînement, à la faiblesse, à l’inhibition, à l’instabilité ou à une mauvaise mécanique. Alors qu’ils ont tendance à être des concurrents puissants et phénoménaux, tester ces athlètes sur le système de suspension Redcord révèle souvent une faiblesse tout au long de leur chaîne cinétique.
Pendant le traitement, Redcord me donne la capacité de défier dynamiquement leur force et leur stabilité musculaires, tout en intégrant la coordination de plusieurs groupes musculaires et systèmes corporels. Par exemple, si un triathlète ou un nageur entre dans ma clinique avec une blessure à l’épaule, il est probable qu’il utilise trop le haut de son corps pour compenser son incapacité à donner des coups de pied correctement. »En les suspendant au plafond, comme s’ils étaient dans une piscine, je peux leur apprendre à bien frapper sur le système d’exercice de suspension Redcord. La suspension nous permet de travailler sur la rotation de la hanche et du tronc tout en coordonnant respectivement l’adduction, l’extension et la flexion de la hanche et de la jambe en position couchée, couchée ou couchée sans douleur. Nous pouvons également intégrer le contrôle de la respiration, en utilisant les élingues comme biofeedback pour améliorer leur piston diaphragme-plancher pelvien.
Tout comme les nageurs, les coureurs ont souvent des douleurs secondaires à une mauvaise biomécanique et à une mauvaise forme. Cependant, pour de nombreux coureurs, il peut être difficile de déterminer à quoi ressemble une « bonne posture de course ». Les cordes et les élingues utilisées avec le système d’exercice de suspension Redcord permettent au patient de travailler sur la posture et de se pencher en position déchargée (poids corporel partiel). Cela leur donnera des commentaires en temps réel sur ce qu’ils devraient et ne devraient pas ressentir lorsqu’ils courent. Redcord peut également être utile pour travailler sur la mécanique à une jambe et la stabilité de la ligne fasciale, y compris la force du fessier. Imaginez pouvoir entraîner un côté de votre corps à se stabiliser et à s’étendre pendant que l’autre se déplace en triple flexion (flexion de la hanche, du genou et de la cheville), comme nous le faisons en course à pied, mais dans un environnement complètement contrôlé et sans douleur.
Les coureurs et les nageurs ne sont pas les seuls à bénéficier d’un entraînement en suspension. Les vibrations de la conduite d’un vélo sur des surfaces inégales telles que le gravier ou les pavés se déplacent du vélo dans les bras et finalement le cou et le dos. Cette vibration peut défier les muscles stabilisateurs profonds et peut entraîner des blessures si les muscles stabilisateurs du cycliste ne tirent pas correctement. Pour le cycliste, l’instabilité de l’entraînement en suspension améliore les muscles stabilisateurs profonds en ajoutant une composante d’équilibre et de proprioception requise lors de la conduite d’un vélo.
Si les exercices de rééducation ou de renforcement typiques ne semblent pas vous aider, c’est peut-être parce que vous n’avez pas puisé dans les bons systèmes. Le renforcement avec l’utilisation de la suspension est un moyen beaucoup plus difficile de réentraîner les muscles et la coordination après une blessure. L’ajout d’instabilité, d’équilibre, de coordination et de vibrations imite des stratégies de mouvement plus fonctionnelles et réalistes que de faire un exercice à clapet ou même un squat de jambe unique. Lorsque le corps est déchargé avec des élingues et des élastiques, il peut puiser dans un système de stabilisation en profondeur sans vous permettre de sur-recruter inutilement d’autres groupes musculaires.
La beauté d’un système d’entraînement par exercices de suspension, en particulier Redcord, est qu’il est facilement modifiable grâce à des élingues et des élastiques pour traiter les personnes de toutes capacités. En aidant à décharger le poids corporel lors de l’apprentissage initial ou du réapprentissage des schémas de mouvement, les individus peuvent revenir plus rapidement d’une blessure et éventuellement diminuer d’autres blessures en cours de route. Si vous avez été aux prises avec des blessures typiques de surutilisation, il est peut-être temps d’essayer un entraînement à l’exercice de suspension.
Dr. Kate Mihevc Edwards est une physiothérapeute orthopédique certifiée par le conseil d’Administration à Atlanta qui se spécialise dans le traitement des coureurs, des triathlètes et d’autres athlètes d’endurance. Elle est hautement formée à la méthode de traitement Redcord NEURAC, ainsi qu’aux exercices basés sur le Pilates, à l’aiguilletage à sec du point de déclenchement et à l’Évaluation sélective des Mouvements fonctionnels (SFMA). Le Dr Edwards a également une formation approfondie en médecine courante et en médecine manuelle. Elle possède et exploite le centre de Performance et de Physiothérapie de précision situé à Atlanta, en Géorgie. Pour plus d’informations sur le Dr. Kate Mihevc Edwards, veuillez visiter http://precisionperformanceatl.com
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