- tohtori Kate Mihevc Edwards PT, DPT, OCS
Jousitusharjoittelu parantaa toiminnallisia liikeratoja tehokkaammin kuin perinteinen liikunta luomalla haastavan ja kivuttoman ympäristön liikkeen uudelleenharjoittelulle. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet keskeyttämisen harjoittelun tehokkuuden selkäkipujen, niskakipujen, hartiakipujen ja paikallisten selkärangan vakauttajalihasten aktivoinnin parantamisessa (KS.viitteet 1-5).
niille, jotka eivät ole kuulleet Redcordista, kyseessä on Norjassa kehitetty jousitusharjoitusjärjestelmä, jota fysioterapeutit hyödyntävät hermolihasjärjestelmän haastamiseen ja parantamiseen. Termi NEURAC (lyhenne sanoista NEURomuscular ACtivation) on hoitomenetelmä, jossa käytetään Redcord suspension-harjoitusvälineitä hermolihaksen hallinnan ja toiminnan palauttamiseen. Olen löytänyt Redcord NEURAC hoito on valtava työkalu arvioida ja hoitaa triathlonistit ja juoksijat. Sen avulla voin käsitellä koko kineettistä ketjua ja olla luova perustuen heidän yksilöllisiin tarpeisiinsa
usein vastaanotollani Atlantassa näemme monia ortopedisia ja urheiluun liittyviä vammoja, mutta olemme erikoistuneet juoksijoiden ja triathlonistien hoitoon. Näillä kestävyysurheilijoilla on usein erilaisia vammoja ylirasituksesta, heikkoudesta, estosta, epävakaudesta tai huonosta mekaniikasta. Vaikka he ovat yleensä vahvoja ja ilmiömäisiä kilpailijoita, näiden urheilijoiden testaaminen redcordin jousituksella paljastaa usein heikkouden koko heidän kineettisessä ketjussaan.
hoidon aikana Redcord antaa minulle kyvyn haastaa heidän lihasvoimansa ja stabiiliutensa dynaamisesti, samalla kun se yhdistää useiden lihasryhmien ja kehon järjestelmien koordinaatiota. Jos esimerkiksi triathlonisti tai uimari tulee klinikalleni olkapäävamman kanssa, on todennäköistä, että he käyttävät ylävartaloaan liikaa kompensoidakseen kyvyttömyyttään kunnolla ”potkia”.”Keskeyttämällä ne katosta, ikään kuin ne olisivat altaassa, voin opettaa ne kunnolla potkia Redcord jousitus käyttää järjestelmää. Jousitus antaa meille mahdollisuuden työskennellä lonkan ja tavaratilan pyörimisessä samalla kun koordinoimme lonkan ja jalan adduktiota, ojennusta ja koukistamista kivuttomassa, selällään tai altaalla asennossa. Voimme myös sisällyttää hengitysohjaus, käyttämällä silmukat biopalaute parantaa niiden pallea-lantionpohjan mäntä.
paljolti uimareiden tavoin juoksijat kamppailevat usein huonon biomekaniikan ja muodon aiheuttaman kivun kanssa. Monelle juoksijalle voi kuitenkin olla vaikea hahmottaa, miltä ”hyvä juoksuasento” tuntuu. Redcord suspension exercise system-harjoitusjärjestelmän kanssa käytettävät köydet ja silmukat mahdollistavat sen, että potilas voi työskennellä asennossa ja nojata ollessaan kuormittamattomassa (osittaisessa ruumiinpainossa) asennossa. Tämä antaa heille reaaliaikaista palautetta siitä, mitä heidän pitäisi ja ei pitäisi tuntea, kun käynnissä. Redcord voi myös olla hyödyllistä työskennellä yhden jalan mekaniikka ja fascial linja vakautta kuten liukulujuus. Kuvittele, että pystyt treenaamaan kehon toista puolta vakauttamaan ja laajentamaan, kun taas toinen siirtyy triple flexioniin (lonkan, polven ja nilkan fleksioon), kuten teemme juoksussa, mutta täysin hallitussa ja kivuttomassa ympäristössä.
juoksijat ja uimarit eivät ole ainoita, jotka hyötyvät keskeyttämisharjoittelusta. Epätasaisilla pinnoilla, kuten soralla tai mukulakivillä, pyörällä ajamisen aiheuttama tärinä kulkeutuu pyörästä käsivarsiin ja lopulta niskaan ja selkään. Tärinä voi haastaa syvät tasapainolihakset ja johtaa loukkaantumiseen, jos pyöräilijän tasapainottavat lihakset eivät laukea oikein. Pyöräilijälle jousitusharjoittelun epävakaus parantaa syviä tasapainolihaksia lisäämällä pyöräillessä tarvittavaa tasapainoa ja proprioceptiota.
jos tyypilliset kuntoutus-tai vahvistusharjoitukset eivät tunnu auttavan, se voi johtua siitä, ettet ole naputellut oikeita järjestelmiä. Vahvistaminen jousituksen avulla on paljon haastavampi tapa kouluttaa lihaksia ja koordinaatiota uudelleen loukkaantumisen jälkeen. Lisäksi epävakaus, tasapaino, koordinaatio ja tärinä jäljittelevät toimivampia ja realistisempia liikestrategioita kuin simpukkaharjoituksessa tai jopa yhden jalan kyykkytreenissä. Kun keho puretaan silmukoilla ja benjeillä, se voi hyödyntää syvää vakauttavaa järjestelmää ilman, että voit turhaan rekrytoida muita lihasryhmiä.
jousitusharjoitusjärjestelmän, erityisesti Redcordin, kauneus on siinä, että se on helposti muunneltavissa linkojen ja benjien avulla kaikenlaisten kykyjen hoitamiseen. Tarjoamalla apua off-load kehon paino, kun aluksi oppimisen tai uudelleen oppimisen liikemalleja yksilöt voivat palata vahinkoa nopeammin ja mahdollisesti vähentää edelleen vahinkoa tiellä. Jos olet kamppaillut tyypillisten liikakäyttövammojen kanssa, voi olla aika kokeilla jousitusharjoittelua.
Kate Mihevc Edwards on lautakunnan sertifioitu ortopedinen fysioterapeutti Atlantassa, joka on erikoistunut juoksijoiden, triathlonistien ja muiden kestävyysurheilijoiden hoitoon. Hän on erittäin koulutettu Redcord NEURAC hoitomenetelmä, yhdessä Pilates perustuu harjoitukset, trigger point dry needling ja Selective Functional Movement Assessment (SFMA). Tohtori Edwardsilla on myös laaja koulutus juoksulääketieteessä ja manuaalisessa lääketieteessä. Hän omistaa ja toimii Precision Performance and Physical Therapy center sijaitsee Atlanta, Georgia. Lisätietoja Tri. Kate Mihevc Edwards, vieraile sivustolla http://precisionperformanceatl.com
- Lee S wk, Kim SY. Lonkkaharjoitusten vaikutukset kroonista alaselkäkipua sairastaville potilaille, joilla on lannerangan epävakaus. Journal of Physical Therapy Science 2015;27(2):345-8
- Kim SY, Kang MH, Lee DK, Oh JS. Neurac® – tekniikan vaikutukset potilailla, joilla on akuutin vaiheen subakromiaalinen impingement-oireyhtymä. Journal of Physical Therapy Science 2015;27(5):1407-9
- Saliba SA, Croy T, Guthrie R, Grooms D, Weltman a, Grindstaff TL. Erot poikittaisten vatsalihasten aktivoinnissa vakailla ja epävakailla siltaharjoituksilla alaselkäkivuista kärsivillä henkilöillä. North American Journal of Sports Physical Therapy 2010;5(2):63-73
- Yun K, Lee s, Park J. ristiselän alueen suljettujen ketjuharjoitusten vaikutukset, joissa paikallinen värähtely kohdistuu epävakaaseen tukipintaan poikittaisen vatsan paksuuteen ja pituuteen. Journal of Physical Therapy Science 2015;27(1):101-3
- Yun S, Kim YL, Lee SM. Neurac-koulutuksen vaikutus kroonista niskakipua sairastavilla potilailla. Journal of Physical Therapy Science 2015;27(5):1303-7