kolmekymmentä päivää ei välttämättä tunnu paljolta ajalta, mutta kuukaudessa voi tapahtua paljon: voi mennä naimisiin, voittaa lotossa ja irtisanoutua työstään tai kiertää Eurooppaa elämää mullistavalla lomalla. Realistisemmin, voit käyttää 30 päivää saada vahvempi tai, jos etsit irtoa vatsa rasvaa, menettää tuumaa ja nähdä tuloksia.
vaikka et pysty täysin muuttamaan kehoasi tai edes laihtumaan kuin muutaman kilon kuukaudessa, voit aloittaa painonpudotusmatkasi ja olla hyvin matkalla tavoitteidesi saavuttamiseen. Vain olla tietoinen siitä, että vaikka voit laihtua kuukaudessa, et voi erityisesti kohdistaa vatsa; ei ole sellaista asiaa kuin voi paikalla-vähentää rasvaa (elimistö päättää, mistä rasva tulee — JEE, genetiikka!). Me hyödyntää rekisteröity ravitsemusterapeutin ja ACSM-sertifioitu personal trainer Jim White, joka omistaa Jim White Fitness and Nutrition Studios ja auttaa asiakkaita saavuttamaan painonlasku tavoitteet, tietoa siitä, miten menettää vatsa rasvaa 30 päivää.
kuinka paljon painoa voi laihtua 30 päivässä
Jim sanoi, että ihmiset voivat terveesti laihtua puolesta kilosta kahteen kiloon viikossa. Kuukaudessa se voi lisätä jopa neljä-kahdeksan kiloa karistettua. Koska yksi kilo rasvaa vastaa 3500 kaloria, menettää yhden kilon viikossa, sinun pitäisi polttaa noin 500 ylimääräistä kaloria päivässä. Tämä voidaan saavuttaa syömällä terveellistä kalorivajetta tai treenaamalla polttaa ylimääräisiä kaloreita (tai molempia). Myös muilla elintapatekijöillä on merkitystä. Saada tarpeeksi unta varmistaa kehosi toipuu hyvin ja että saat energiaa liikuntaa seuraavana päivänä. Ja liika stressi lisää stressihormoni kortisolia, joka voi lisätä himoa kaloripitoisiin hiilareihin ja lohturuokaan, mikä estää sinua laihtumasta (erityisesti vatsassasi). Varmista kalorivajeessa syömisen lisäksi, että saat myös vähintään seitsemän tuntia unta yössä ja hallitset stressiäsi.
Katso Tätä!
luokan FitSugar
voit myös pudottaa senttejä 30 päivässä. ”Juuri Oman 15 vuoden kokemukseni aikana työskentelin potilaiden kanssa, olen nähnyt joidenkin menettävän jopa viisi-10 tuumaa kuukaudessa neljän-kahdeksan kilon menettämisestä”, Jim kertoi Popsugarille. Pidä mielessä, että ne 5-10 tuumaa eivät ole vain vatsasta; ne ovat kokovartalomittauksia kaikilta pääalueilta, kuten vyötäröltä, lantiolta, rinnasta, käsivarsista, jaloista, hartioista ja kaulasta. Hän lisäsi, että menetetyt sentit riippuvat siitä, Harrastatko painoharjoittelua, millaista cardiota teet, kuinka paljon vettä juot ja kuinka paljon kaloreita syöt.
tulosten saaminen 30 päivässä
tulosten näkeminen 30 päivässä vaatii monivaiheisen lähestymistavan. Jim neuvoo tekemään sydän 30-60 minuuttia, kolmesta viiteen päivää viikossa. Tavoitteena polttaa 500 kaloria päivässä; tämä voidaan saavuttaa sydän, syöminen kalori vaje, ja saada enemmän vaiheita. Hän neuvoo myös voimaharjoittelua kahdesta neljään päivänä viikossa. Ei vain voimaharjoittelu myös polttaa kaloreita, mutta se auttaa rakentamaan lihasmassaa, liian, joka polttaa enemmän kaloreita levossa.
NASM-sertifioitu personal trainer Sydney Eaton, pk Coin App: n kunto-ja ohjelmapäällikkö, sanoi, että korkean intensiteetin intervallitreeni eli HIIT voi olla myös tehokas tapa polttaa rasvaa nopeasti. ”Olen nähnyt monien asiakkaiden saavuttavan toivottavia tuloksia hyvin lyhyessä ajassa”, Sydney kertoi Popsugarille. Sydänpäivänäsi voit valita hiitin sprinttien muodossa juoksumatolla tai 20 minuutin ilman varusteita tapahtuvan HIIT-treenin.
kuten edellä mainittiin, kalorivajeessa syöminen on avainasemassa. Jim suosittelee syömään 500 kaloria vähemmän kuin päivittäinen energiamenosi eli TDEE. Tämä on määrä kaloreita poltat päivässä, joka perustuu tekijöihin, kuten ikä, pituus, sukupuoli, ja aktiivisuustaso. Voit laskea, mikä tämä numero on ja mikä kaloritavoitteesi pitäisi olla laihtuaksesi, käytä tätä kaavaa. Varmista vain, ettet mene alle 1200 kaloria päivässä naisille; edellisessä haastattelussa, Jim sanoi syöminen vähemmän kaloreita kuin että voi hidastaa aineenvaihduntaa ja johtaa kielteisiä sivuvaikutuksia, kuten alhainen energia, hiustenlähtö, nälkä tuskia, ja negatiivinen vaikutus kuukautiskiertoa.
kun on kyse siitä, mitä syö, pitää valita ruokavaliotaan, jotta tulokset näkyisivät lyhyessä ajassa. Jim suosittelee rajoittamaan nautintosi yhteen ateriaan viikossa, vähentämään syömistä päivällisen jälkeen (kuten se myöhäisillan jäätelöannos, jota et vain voi vastustaa) ja rajoittamaan kaloripitoisia juomia, kuten alkoholia, limsaa ja muita sokeripitoisia juomia.
vaikka kaikki ovat erilaisia ja joillakin saattaa kestää kauemmin nähdä tuloksia (tai nähdä tuloksia nopeammin!), on mahdollista huomata ero vatsa rasvaa vain 30 päivää. Huolellinen lähestymistapa liikunta, ruokavalio, ja muut elintavat tekijät, olet matkalla kutistuu vatsa.