de Trinta dias, pode não parecer muito tempo, mas muita coisa pode acontecer em um mês: você poderia se casar, ganhar na loteria e sair do seu trabalho, ou caminhar ao redor da Europa sobre uma mudança de vida de férias. Mais realisticamente, você pode usar 30 dias para ficar mais forte ou, se você está olhando para perder gordura da barriga, perder centímetros e ver resultados. Apesar de não ser capaz de transformar completamente o seu corpo ou mesmo perder mais do que alguns quilos em um mês, você pode começar a sua jornada de perda de peso e estar bem no seu caminho para alcançar seus objetivos. Apenas tenha em mente que, enquanto você pode perder peso em um mês, você não pode especificamente atingir a sua barriga; não há tal coisa como ser capaz de detectar-reduzir a gordura (o seu corpo decide de onde a gordura vem — yay, genética!). Gravámos o nutricionista registado e o treinador pessoal certificado pela ACSM, Jim White, que é dono dos Jim White Fitness e Nutrition Studios e ajuda os clientes a atingir os seus objectivos de perda de peso, para saber como perder gordura de barriga em 30 dias.
quanto peso você pode perder em 30 dias
Jim disse que as pessoas podem saudáveis perder meio quilo a dois quilos por semana. Em um mês, isso pode somar quatro a oito libras perdidas. Uma vez que uma libra de gordura equivale a 3.500 calorias, para perder uma libra por semana, você teria que queimar aproximadamente 500 calorias extras por dia. Isso pode ser alcançado através da alimentação em um déficit calórico saudável ou trabalhando para queimar calorias extras (ou uma combinação de ambos). Outros fatores de estilo de vida também desempenham um papel. Dormir o suficiente vai garantir que o seu corpo se recupere bem e que você será energizado para seus treinos no dia seguinte. E muito estresse aumenta o hormônio de estresse cortisol, que pode aumentar seus desejos por carboidratos refinados calóricos e alimentos de conforto, o que irá evitar que você perca peso (especialmente na barriga). Certifique-se, além de comer em um déficit de calorias, que você também está tendo pelo menos sete horas de sono por noite e Gerindo o seu estresse.
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Você também pode perder polegadas em 30 dias. “Apenas em meus próprios 15 anos de experiência em trabalhar com pacientes, eu vi alguns perder até 5 a 10 polegadas em um mês de perder quatro a oito libras”, disse Jim POPSUGAR. Tenha em mente que esses 5 a 10 polegadas não são apenas da sua barriga; estas são medidas do corpo inteiro de todas as áreas principais, incluindo a sua cintura, quadris, peito, braços, pernas, ombros e pescoço. Ele acrescentou que os centímetros perdidos dependem se você está treinando peso, que tipo de cardio você está fazendo, quanta água você está bebendo, e quantas calorias você está comendo.
Como obter resultados em 30 dias
é preciso uma abordagem multifacetada para ver os resultados em 30 dias. Jim aconselha fazer cardio por 30 a 60 minutos, três a cinco dias por semana. O objectivo é queimar 500 calorias por dia.; isso pode ser conseguido através de cardio, comer em um déficit calórico, e entrar em mais passos. Ele também aconselha treinamento de força dois a quatro dias por semana. Não só o treinamento de força também queima calorias, mas também ajuda a construir músculo magro, que queima mais calorias em repouso.
o treinador pessoal certificado NASM Sydney Eaton, chefe de fitness e programas na PK Coin App, disse que o treinamento em intervalos de alta intensidade, ou HIIT, também pode ser uma maneira eficaz de queimar gordura rapidamente. “Eu vi muitos clientes alcançarem resultados desejáveis em um curto período de tempo”, disse Sydney ao POPSUGAR. Para os seus dias de cardio, você pode optar por fazer HIIT na forma de sprints na passadeira ou um exercício de 20 minutos sem equipamento HIIT. Como mencionamos acima, comer em um déficit calórico é fundamental. Jim recomenda comer 500 calorias menos do que o seu total de gastos diários de energia, ou TDEE. Este é o número de calorias que você queima em um dia, que é baseado em fatores como idade, altura, sexo e nível de atividade. Para calcular o que este número é e qual o seu alvo calórico deve ser perder peso, use esta fórmula. Certifica-te que não vais abaixo das 1200 calorias por dia para as mulheres.; em uma entrevista anterior, Jim disse que comer menos calorias do que isso pode abrandar o seu metabolismo e resultar em efeitos colaterais negativos como baixa energia, perda de cabelo, dores de fome, e um impacto negativo no seu ciclo menstrual. Quando se trata do que come, tem de marcar a sua dieta para ver os resultados num curto espaço de tempo. Jim recomenda limitar suas indulgências a uma refeição por semana, cortar em comer após o jantar (como aquela colher de sorvete noturna que você simplesmente não pode resistir), e limitar bebidas calóricas, como álcool, refrigerante e outras bebidas açucaradas.
embora todos sejam diferentes e algumas pessoas possam levar um período de tempo mais longo para ver os resultados (ou podem ver os resultados mais rápido!), é possível notar uma diferença na gordura da barriga em apenas 30 dias. Com uma abordagem cuidadosa ao exercício, dieta e outros fatores de estilo de vida, você estará em seu caminho para encolher a barriga.