30 일은 많은 시간처럼 보이지 않을 수도 있지만 한 달 안에 많은 일이 일어날 수 있습니다:결혼하거나,복권에 당첨되고 직장을 그만 두거나,삶을 변화시키는 휴가를 위해 유럽 전역에서 헤어질 수 있습니다. 더 현실적으로,당신은 30 일을 사용하여 강해 지거나 배꼽 지방을 흘리고 인치를 잃고 결과를 볼 수 있습니다.
몸을 완전히 변형 시키거나 한 달에 몇 파운드 이상을 잃을 수는 없지만 체중 감량 여행을 시작하고 목표를 달성하는 길을 잘 갈 수 있습니다. 당신이 한 달에 무게를 잃을 수 있지만,당신은 특별히 당신의 배를 대상으로 할 수 없다는 것을 염두;지방을 발견-감소 할 수있는 같은 건 없다(지방이 어디에서 오는지 당신의 몸은 결정-야호,유전학!). 체중 감소 동기 부여,건강 한 라이프 스타일,칼로리 카운터
30 일 동안 얼마나 많은 체중을 잃을 수 있는지
짐은 사람들이 일주일에 반 파운드에서 2 파운드를 건강하게 잃을 수 있다고 말했다. 한 달,그 손실 4~8 파운드까지 추가 할 수 있습니다. 지방질의 1 파운드가 3,500 열량을 같게 하기 때문에,주 1 파운드를 잃기 위하여,당신은 일 대략 500 여분 열량을 점화해야 할 것입니다. 이것은 건강한 열량 적자에서 먹거나 여분 열량(또는 둘 다의 조합)를 점화하기 위하여 운동하기를 통해 달성될 수 있다. 다른 생활양식 요인은 또한 역할을 합니다. 충분한 수면을 취하면 몸이 잘 회복되고 다음날 운동에 활력을 불어 넣을 수 있습니다. 그리고 너무 많은 스트레스는 스트레스 호르몬 코티솔을 증가시켜 칼로리 정제 탄수화물과 편안한 음식에 대한 갈망을 증가시켜 체중 감량을 막을 수 있습니다(특히 뱃속에서). 칼로리 결핍을 먹는 것 외에도 밤에 적어도 7 시간의 수면을 취하고 스트레스를 관리하고 있는지 확인하십시오.
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30 일 안에 인치를 잃을 수도 있습니다. “그냥 내 자신의 15 환자와 함께 작업에 경험의 년,일부 4~8 파운드를 잃고 한 달에 5~10 인치를 잃고 보았다,”짐은 팝스 가르 말했다. 그 5 에 10 인치가 너의 아랫배에서 정당하지 않다 것 을 명심하십시요; 허리,엉덩이,가슴,팔,다리,어깨 및 목을 포함한 모든 주요 영역에서 전신 측정입니다. 그는 잃어버린 인치는 웨이트 트레이닝인지,어떤 종류의 유산소 운동을하는지,얼마나 많은 물을들이 마시고 있는지,그리고 얼마나 많은 칼로리를 먹고 있는지에 달려 있다고 덧붙였다.
30 일 이내에 결과를 얻는 방법
30 일 이내에 결과를 보려면 다각적 인 접근 방식이 필요합니다. 짐은 30 에 60 분,주 3 에 5 일을 위해 심장을 한 조언한다. 목표는 하루에 500 칼로리를 태우는 것입니다.; 이것은 심장,칼로리 적자 섭취 및 더 많은 단계를 통해 달성 할 수 있습니다. 그는 또한 일주일에 2~4 일 강도 훈련을 조언합니다. 뿐만 아니라 힘 훈련은 또한 열량을 점화하는가,그러나 나머지에 열량을 더 점화하는 야윈 근육을,너무 건설할것을.
NASM-인증 개인 트레이너 시드니 Eaton,머리의 피트니스 및 프로그램에서 PK 코인 응용 프로그램,말하는 높은 강도의 간격을 훈련,또는 총에,또는 효과적인 방법이 될 지방. “나는 많은 클라이언트와 함께 시간이 매우 짧은 시간에 바람직한 결과를 얻을 보았다,”시드니는 팝 슈가 말했다. 당신의 심장 일 동안,당신은 러닝 머신 또는 20 분 노 장비 총에 운동에 스프린트의 형태로 총에 수행하도록 선택할 수 있습니다.
위에서 언급했듯이 칼로리 결핍으로 먹는 것이 중요합니다. 짐은 일일 총 에너지 소비량보다 500 칼로리를 적게 섭취 할 것을 권장합니다. 이것은 나이,신장,성별,활동 수준 같은 요인에 따라 하루에 구울 칼로리의 수입니다. 이 숫자가 무엇인지,그리고 체중 감량을 위해 칼로리 목표가 무엇인지 계산하려면이 공식을 사용하십시오. 다만 너가 여자를 위해 일 1,200 열량의 밑에 가지 않는다 것 을 확인하십시요; 이전 면접시험안에,저것이보다는 어떤 몇몇 열량을 먹음것이 너의 물질 대사를 감속하,머리의 낮은 에너지,손실,굶주림 격통,및 너의 월경 주기에 대한 부정적인 충격 부정적인 부작용안에 유래할 수 있는다 것 을 짐은 말했다.
당신이 먹는 것에 관해서,당신은 짧은 시간에 결과를보기 위해 식단에 전화를 걸어야합니다. 짐은 일주일에 한 끼의 식사로 당신의 면죄부를 제한하고,저녁 식사 후(당신이 저항 할 수없는 아이스크림의 늦은 밤 국자와 같은)식사를 줄이고,알코올,소다 및 기타 단 음료와 같은 칼로리 음료를 제한하는 것이 좋습니다.
모두가 다르고 어떤 사람들은 결과를 보는 데 더 오랜 시간이 걸릴 수 있지만(또는 결과를 더 빨리 볼 수 있습니다!다만 30 일안에 아랫배 지방질안에 다름을 주의하는것은),가능하다. 운동,다이어트 및 기타 라이프 스타일 요인에 신중한 접근 방식으로,당신은 당신의 배를 축소하는 방법에있을 것입니다.