Ce sur quoi vous restez concentré grandira.
~ Roy T. Bennett
Faites attention à une chose à la fois.
C’est facile à dire, mais il y a tellement de choses dont nous devons garder une trace. Il est également difficile de rester concentré — de garder l’esprit sur ce que nous faisons sans être distrait ou laisser nos esprits vagabonder.
Il est important de se rappeler que nous ne sommes capables de faire qu’une seule chose à la fois. À tout moment, notre cerveau ne peut penser qu’à une chose. Nous avons peut-être l’illusion que nous sommes capables de travailler sur plusieurs choses à la fois, mais ce qui se passe vraiment, c’est que nous nous concentrons sur une chose pendant très peu de temps, puis que nous passons à autre chose. Nous pouvons même parcourir plusieurs tâches à vélo, ce qui nous fait penser que nous nous concentrons sur toutes en même temps, mais l’essentiel est que nous ne pouvons nous concentrer que sur une seule à un moment donné.
Les maux du multitâche
Nous éprouvons tous une énorme tentation de multitâche. La technologie et la culture de travail moderne sont axées sur plusieurs choses en même temps. Nous voulons être réactifs, nous avons donc notre e-mail ouvert tout le temps. Nous travaillons sur un projet à long terme, mais nous devons encore nous préparer pour notre prochaine réunion. Nous commençons tout juste à progresser sur une tâche, et nous devons prendre un appel téléphonique. Il peut être très difficile de se concentrer vraiment sur une chose pour une durée quelconque. Mais nous devons trouver un moyen.
Lorsque nous commençons à travailler sur une tâche particulière, il nous faut un certain temps pour créer un élan. Nous devons nous rappeler sur quoi nous travaillions en dernier. Nous devons rappeler le contexte entourant la tâche. Nous devons rassembler ou référencer des sources, du matériel d’orientation, etc. Chaque fois que nous sommes éloignés de la tâche, même pour une courte période, il faut un certain temps pour revenir là où nous étions et repartir.
Pour éviter le multitâche, vous devez être intentionnel quant à votre gestion du temps et de votre emploi du temps. Si vous savez que vous avez une réunion à préparer, choisissez un moment de la journée pendant lequel vous n’aurez pas à interrompre autre chose. Bloquez le temps pour des tâches qui nécessitent une réflexion plus approfondie et une attention particulière. Définissez certaines heures de la journée pour vérifier votre e-mail et ne le regardez pas à d’autres moments. Ne prenez pas d’appels téléphoniques imprévus — si quelqu’un a besoin de vous parler, laissez-le laisser un message vocal et planifiez un moment de conversation qui a du sens dans votre emploi du temps. Le multitâche ne se produit pas seulement – il se produit lorsque nous le laissons se produire.
Le voyage est plus important que la destination
Lorsque nous pensons à nos objectifs, il est facile de laisser l’esprit vagabonder vers ce que ce sera de les atteindre. Nous rêvons de finir ce que nous faisons et d’arriver au bout de la route. Quand j’étais aux études supérieures, je travaillais à temps plein et j’allais à l’école le soir. J’avais peu de temps pour autre chose. Pendant ce temps, j’ai fantasmé sur ce que ce serait d’avoir terminé, d’avoir mon diplôme et de pouvoir faire toutes les choses pour lesquelles je n’avais pas eu le temps auparavant (j’ai en fait gardé une liste). Bien que cela ait pu être une réaction naturelle à un emploi du temps fou, cela m’a empêché de vivre dans le moment présent et de m’immerger dans ce que j’apprenais, les relations que je construisais et la façon dont ma pensée évoluait. Cela m’a également distraite de me concentrer sur l’étude et l’écriture dans lesquelles je m’engageais.
En ce qui concerne toute expérience qui nous semble écrasante, nous pouvons SOIT rêver de finir et d’être libérés des responsabilités associées, SOIT nous plonger dans le moment et le vivre pleinement. Il n’y a rien de mal à penser à l’avenir et à espérer atteindre un objectif pour lequel nous avons travaillé dur. Cependant, nous devrions être conscients de cette pensée. Notre fixation sur la destination ne doit pas nous distraire de vivre pleinement le voyage.
Défis avec concentration et comment les surmonter
Beaucoup d’entre nous ont des défis de concentration. Pour certains d’entre nous, se concentrer peut même sembler presque impossible. Nous regardons quelque chose que nous lisons, et il semble que nous lisons la même phrase encore et encore sans que son sens nous vienne. Nous rêvons de ce que nous allons faire le soir ou pendant les prochaines vacances. Nous scannons compulsivement nos pages de médias sociaux ou regardons des vidéos sportives (voir Distractions). Avant que nous le sachions, toute la matinée est passée et nous avons très peu accompli.
Ce scénario est très courant. Bien qu’il n’y ait pas de bouton magique pour nous aider à mieux nous concentrer, les techniques suivantes peuvent aider à surmonter nos distractions.
- Décomposez-le. Il peut être accablant de penser à tout ce que vous devez faire en une journée ou pour un grand projet. Il est essentiel de décomposer un grand défi en tâches discrètes et gérables. Cela vous permet de définir des priorités et de vous assurer que vous réalisez les activités importantes avant que les minuties ne vous submergent.
- Faites une pause. Lorsque vous devenez moins productif et qu’il semble impossible de vous concentrer, il est peu probable que vous essayiez de vous forcer à vous concentrer. Prendre une courte pause peut aider. Promenez-vous, écoutez de la musique, regardez une vidéo sur YouTube. Faites quelque chose qui vous éloignera de la tâche pendant un moment. Cela vous permettra de revenir fort. Cependant, il est important d’être précis et discipliné au sujet de vos pauses. Donnez-vous un certain temps, puis revenez à la tâche.
- Travaillez sur autre chose. Si vous êtes aux prises avec quelque chose et que vous n’arrivez pas à prendre de l’élan, mettez-le de côté et travaillez sur autre chose pendant un moment. Cela vous permettra de changer de vitesse et de revenir frais. Permettre à votre esprit de penser à autre chose peut vous sortir d’une ornière mentale et vous permettre de surmonter tout ce avec quoi vous luttiez.
- Donnez-vous un délai. Il est plus facile d’être distrait lorsque vous n’avez pas de limite de temps pour ce que vous faites. Une date limite a un moyen de créer l’urgence et, par conséquent, de concentrer toute tâche. Mais que se passe-t-il si vous n’avez pas de date limite? Donnez-vous un! Accordez-vous seulement un certain temps pour travailler sur une tâche donnée. Cela fait deux choses: cela vous oblige à obtenir quelque chose parce que vous savez que vous devez arrêter de travailler dessus bientôt, et cela vous donne une lumière au bout du tunnel lorsque la tâche est difficile ou désagréable.
Entrer dans la Zone
Une fois que vous développez de bonnes habitudes de mise au point, vous pouvez vous efforcer d’exceller dans la mise au point.: Vous pouvez aspirer à des niveaux de concentration que vous n’aviez pas cru possible. La pratique vous aidera à atteindre la compétence. Et, si vous êtes suffisamment dévoué, vous pourrez peut-être atteindre le flux, également connu sous le nom de Zone. Le flux est défini comme « l’état mental de fonctionnement dans lequel une personne effectuant une activité est complètement immergée dans un sentiment de concentration énergisée, d’implication totale et de plaisir dans le processus de l’activité. En substance, le flux se caractérise par une absorption complète de ce que l’on fait, et une perte de sens de l’espace et du temps qui en résulte » (de Mihaly Csikszentmihályi: Flow: La Psychologie de l’Expérience Optimale).
Cet état peut être extrêmement gratifiant et peut vous aider à atteindre des objectifs que vous n’auriez jamais cru possibles. Il n’est pas facile d’entrer dans la Zone, et c’est certainement plus facile lorsque vous êtes engagé dans une activité que vous aimez. J’ai tendance à entrer dans la Zonequand je suis engagé dans la musique ou l’art. Cependant, avec la pratique, il est possible d’atteindre cet état lors de n’importe quelle activité tant que nous sommes intentionnels dans notre approche et dévoués dans nos habitudes.
Lorsque nous sommes concentrés, nos esprits deviennent clairs. Lorsque nos esprits sont clairs, nous sommes vraiment présents.