a vállak olyan nagy izomcsoport, amelyre néhány okból összpontosítani lehet edzés közben. Esztétikai szempontból a jól fejlett és jól lekerekített vállak-az első, az oldalsó és a hátsó deltoidok—a legkisebb keretet a normálnál nagyobbnak tűnhetik. Ami a nagyfiúkat illeti, dobj egy kis extra tömeget, és úgy nézel ki, mint egy megállíthatatlan bika. Funkcionális szempontból a vállak kényes terület, sérülésre hajlamosak lehetnek. A szilárd kondicionálás megakadályozza Önt a padon és a játékban, ahol lennie kell. Mi megérintette Mike Stehle Edzőterem online Avon, New Jersey az ő kettlebell recept erős váll.
a jegyzőkönyv
>> végezzen 6 kört áramkörként (nincs pihenés a gyakorlatok között) >> lőjön 5-8 ismétléssel minden push and pull mozgáshoz >> végezzen 10 ismétléses kettlebell hintákat az egyes push és pull mozgások között, hogy növelje a pulzusát és a kondicionálási szintet. >> pihenjen 60-90 másodperccel minden kör/kör után.
gyakorlat egy: Kettlebell szigorú sajtó
gyakorlat két: kétkezes kettlebell hinták
gyakorlat három: Kettlebell egy kar sorban
gyakorlat négy: kétkezes Kettlebell hinták
gyakorlat öt: Kettlebell padló sajtó
gyakorlat hat: kétkezes Kettlebell hinták
az exkluzív Gear videókhoz, a hírességek interjúihoz és még sok máshoz való hozzáféréshez iratkozzon fel a Youtube-ra!