Steve BORN és LOREN MASON-GERE
egy ügyfél nemrég hívott fel néhány nagyon jó kérdést a testmozgással és a gyulladással kapcsolatban. Miután egy ideig elolvasta ezt a kiadványt, és követte a testmozgásról, a gyulladásról és az egészségügyi hanyatlásban betöltött szerepéről folytatott megbeszéléseinket, összezavarodtak. Várj egy percet, azt mondták, Azt hittem, a testmozgás jót tesz az egészségnek, és olvastam, hogy csökkenti a gyulladást. De azt mondod, hogy oka lehet – mi a helyzet?
ez a zavar gyakori forrása, és érdemes némi magyarázatot adni. Kövesse ezt a rövid tudományos leckét, és fel lesz fegyverezve azzal a tudással, amire szüksége van ahhoz, hogy a testmozgás – és annak szerepe a gyulladásban – az egészségéért, nem pedig az egészségéért dolgozzon.
először meg kell értened, hogy a gyulladás a szervezet immunválaszának része. A szervezet olyan problémákat lát, mint a stressz, a sérülés vagy az idegen betolakodók (például bakteriális vagy vírusos fertőzés), és ezt a választ védekezésként alkalmazza. Ez nem feltétlenül rossz dolog. Minden attól függ, hogy milyen típusú gyulladás és mennyi ideig marad a test ebben az állapotban.
az akut gyulladás rövid távú, a hatások néhány nap múlva enyhülnek. Ez akkor fordul elő a dolgok, mint a kisebb sérülések (pl. vágások, horzsolások, ficamok) és kisebb betegségek (torokfájás, stb.), valamint a testmozgás után. Valójában bizonyos gyulladás valóban szükséges az edzések előnyeinek kihasználásához. Ez része a természetes helyreállítási folyamatnak, és a test kompenzálja az edzés okozta stresszt.
krónikus gyulladás (más néven. szisztémás gyulladás) hosszú távú, tartós és egészségtelen, még akkor is, ha csak alacsony minőségű. Bár a sérült testszövetek támaszkodnak a gyulladásos válaszra a gyógyulás érdekében, amikor ez a ciklus krónikussá válik, és a gyulladás nem oldódik meg, egészségügyi problémák merülnek fel. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a gyulladás gyakorlatilag minden életkorral összefüggő betegség mögöttes bűnös.
minden helyzetben a fehérvérsejtszám növekszik a gyógyulás felgyorsítása érdekében. Ez egy egészséges, természetes folyamat és jó dolog mindaddig, amíg gyorsan elmúlik. Krónikus gyulladás esetén a fehérvérsejt-aktivitás a szükségesnél nagyobb mértékben növekszik, és hosszú ideig megemelkedik. Ez a hosszan tartó rendkívüli állapot betegségfolyamatokat válthat ki, tartós károsodást okozva a szívben, az agyban és más szervekben. Lassítja a gyógyulást, növeli az inflexió és a betegség arányát, és beállítja a túlzott használathoz kapcsolódó sérüléseket. Ahogy Dr. Peter Libby, szív-és érrendszeri szakember és gyulladásügyi hatóság állítja, saját védelmünk szó szerint baráti tűzzel bombáz minket.
a legijesztőbb dolog ebben a folyamatban az, hogy lassan és csendben történik. Dr. James Dillard, az integratív orvosi szakértő szerint az egyik legveszélyesebb dolog a krónikus gyulladásban az, hogy nem érzi, hogy megtörténik.
szerencsére a gyulladás minden formájának megelőzésére és kezelésére vonatkozó lépések a kezedben vannak. Alkalmazza a következő tippeket annak biztosítására, hogy a szervezet gyorsan mozogjon a gyulladásos folyamaton, így erősebbé és egészségesebbé válik.
rendszeresen gyakoroljon és teljesen felépüljön. A testmozgás csökkenti a TNF (tumor nekrózis faktor) és a CRP (C-reaktív fehérje) szintjét, mindkettő részt vesz a szisztémás gyulladásban. A testmozgás előnyeinek kiaknázásának és a krónikus gyulladás elkerülésének kulcsa annak biztosítása, hogy elegendő időt biztosítson a test számára, hogy minden megerőltető ülés után helyreálljon.
távolítsa el a cukrot az étrendből. A citokinek a sejtek által felszabaduló kis szekretált fehérjék, amelyek specifikus hatással vannak a sejtek közötti kölcsönhatásokra és kommunikációra. A magas cukortartalmú étrendek (és a finomított keményítők) a gyulladásgátló citokinek túlzott termelését okozzák, ezáltal csökkentik a szervezet természetes gyulladásgátló folyamatait, és válságállapotba kerülnek.
csökkenti a stresszt. A Rockefeller Egyetem 2012-es tanulmánya kimutatta, hogy a krónikus stressz csökkenti a kortizol – a stressz hormon – képességét a stresszhez kapcsolódó gyulladásos válasz szabályozásában, lehetővé téve a gyulladás burjánzását.
igyon elegendő vizet. Megfelelő víz nélkül a toxinok a szervezetben maradnak, ami gyulladáshoz vezet. Javasoljuk ivóvíz mennyiségben, hogy egyenlő a fele a testsúly Font minden nap (például egy 180 kilós személy kell inni 90 uncia vizet naponta).
a bél egészségének optimalizálása tenyésztett ételek fogyasztásával és probiotikus kiegészítők (Digest Caps vagy iFlora) fogyasztásával. A kutatások szoros kapcsolatot mutatnak a bél mikroorganizmus egyensúlyhiánya és a krónikus gyulladás között. Ez az olcsó, egyszerű lépés támogatja a tápanyagok asszimilációját és az egészség minden más aspektusát.
gyulladáscsökkentő élelmiszerek fogyasztása. A listán a zöld leveles zöldségek, a diófélék, a gyümölcsök (különösen a bogyók és a cseresznye) és a zsíros halak, például a lazac szerepelnek. Lásd a cikket harcolj a gyulladás ellen ezekkel a 7 Szuperélelmiszerrel az Endurance News # 94 – ben.
kiegészítés gyulladáscsökkentő tápanyagokkal. Hatékonyan szelídítse mind az akut, mind a krónikus gyulladást a következő kiegészítők következetes alkalmazásával:
- a Tissue Rejuvenator a legfontosabb termék az ízületek egészségére; a Tissue Rejuvenator minden egyes tápanyaga erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.
- az EndurOmega omega-3 zsírsavakkal látja el a testet, amelyek jól ismertek kiváló gyulladáscsökkentő előnyeikről.
- az AO Booster kettős hatású termék, erős gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal.
- EnduroZyme nem csak segít megemészteni az ételt eszel alaposabban és teljesebben, sok összetevője is kiváló gyulladásgátló.
- CBD olaj. Egyre több kutatás mutatja, hogy a természetben előforduló vegyület, a kannabidiol (ejtsd: can-uh-bih-DIE-all), más néven CBD, rendkívüli enyhülést nyújt a fájdalomtól és a gyulladástól, nem toleranciaképződés vagy egyfajta függőség, amelyet általában az opioid használat során találnak.
- Hammer Whey. Míg a tejsavófehérje-izolátum elsődleges funkciója az izmok helyreállításának támogatása – ami segít az akut gyulladás gyors áthaladásának biztosításában-gyulladáscsökkentő előnyökkel is jár.
míg a testmozgás akut gyulladást okoz, ha megfelelően kezelik és kiegyensúlyozzák a gyógyulást, az eredmények pozitívak az egészségre és a teljesítményre. Ha nem ellenőrzik és / vagy Élet-és étrendi stresszorokkal kombinálják, a képzés gyorsan egészségügyi felelősséggé válhat. Minél jobban nyomja a testét, annál jobban kell vigyáznia magára. Távolítsa el a cukrot az étrendből, növelje a gyulladáscsökkentő ételeket, és használja a rendelkezésére álló eszközöket. Ezek közül a legfontosabb az újonnan elérhető Hammer kender – a rendelkezésre álló legjobb minőségű CBD olaj.
az általunk vázolt lépések hű követésével enyhítheti a fájdalmat és a gyulladást, amely gyakran az edzések után következik be, miközben káros, egészség-negatív krónikus gyulladást tart.
PDF megtekintése
vissza az Endurance News – hoz