alvásra van szükségünk a túléléshez. A jó éjszakai alvás nagyon fontos az általános egészségünk és a nap folyamán történő hatékony működés szempontjából. Amikor azonban életünk elfoglalt lesz, az alvás sokunk számára kevésbé lesz prioritás. William C. Dement, MD, PhD, az alvászavarok kutatásának dékánja és a Stanford Egyetem orvostudományi professzora, Államok: “Az amerikaiak azt az üzenetet kapták, hogy a jó táplálkozás és a sok testmozgás fontos az egészség szempontjából, de nem fordítottunk elég figyelmet a jó egészség harmadik pillérére, a megfelelő alvásra.”
Miért Olyan Fontos Az Alvás?
jó alvásra van szükségünk a boldoguláshoz. Az alvás azért fontos, mert befolyásolja mentális, fizikai és érzelmi jólétünket. A jó alvás előnyei befolyásolhatják napunk minden pillanatát és életünk minden részét. A jó alvás elengedhetetlen mind tevékenységünk, mind egészségünk szempontjából. Továbbá, ahogy a testépítők és a fitnesz szerelmesei tudják, alvás közben az egyik olyan alkalom, amikor a szervezet a legtöbb növekedési hormont termeli, ezért minél több alvást kapsz, annál gyorsabban gyógyulnak az izmok és felépülnek a testmozgásból.
Az alvásvesztés hatásai
Az alvásvesztés jelentős egészségügyi problémákkal járhat, például:
- depresszió: számos tanulmány kimutatta, hogy az alvásvesztés nem csak a mentális egészségügyi problémák eredménye; jelentős kockázatot jelenthet a depresszió kialakulásában.
- fejfájás: A fejfájás zavarhatja az alvást, de az alvásvesztés fejfájást is okozhat.
- károsodott szívműködés: a megszakadt alvási ütemtervű emberek, például a műszakban dolgozók hajlamosabbak lehetnek a szív-érrendszeri problémákra.
Az alvásvesztés számos módon károsíthatja működésünket. Ez hatással lehet ránk:
- munka: az alvásvesztéssel küzdő emberek rossz koncentrációról, alacsonyabb termelékenységről és rosszabb munkaminőségről számoltak be. Becslések szerint a munkahelyi álmosság miatt a munkahelyi termelékenység elvesztése évente akár 100 milliárd dollárba is kerülhet a gazdaságnak.
- Iskola: Az alvásvesztés zavarhatja a memóriát, a logikai érvelést és a koncentrációt.
- Home: azáltal, hogy fáradtak, ingerlékenyek vagy feledékenyek vagyunk, az alvásvesztés stresszhez és feszült kapcsolatokhoz vezethet.
kapcsolódó videó Alvássegítők nézze meg a videót – 00:55
hogyan lehet javítani az alvás minőségét
az alábbi ajánlások betartásával javíthatja az alvás minőségét:
- hozzon létre pihentető alvás előtti rutinokat. Fontos, hogy időt építsen be a napi tevékenységek “felszámolására”.
- minimalizálja a hálószobában a fény -, zaj-és hőmérsékleti szélsőségeket.
- kerülje a nagy étkezést közvetlenül lefekvés előtt. A kis harapnivalók nem jelentenek problémát, de a nagy ételek aktívak az emésztőrendszerben, és megzavarhatják az alvást.
- kerülje a megerőltető testmozgást lefekvés előtt két-három órán belül. A megerőltető testmozgás megemelheti a testhőmérsékletet, és lefekvéskor elalvási nehézségeket okozhat.
- kerülje a koffeint vagy más stimulánsokat lefekvés előtt négy órán belül.
Honnan Tudja, Hogy Több Alvásra Van Szüksége?
tudod, hogy több alvásra van szükséged, ha:
- nehezen tud koncentrálni és emlékezni.
- néha elveszíti a humorérzékét.
- munka stresszes környezetben.
- a kísértés, hogy szunyókálni unalmas ülések.
- reggel többször nyomja meg a szundi gombot.
- csökkent immunitással rendelkeznek a betegségekkel és a vírusfertőzésekkel szemben.
- hűtve érzi magát.
- küzd, hogy reggel felkeljen az ágyból.
- hangulatváltozása van, depressziósnak vagy ingerlékenynek érzi magát.
- tapasztalja meg a súlygyarapodást.
- elaludni tévénézés közben.
- hétvégén későn aludjon.
- gondolj arra, hogy a szombat délutáni szunyókálás szükségszerűség, nem csak luxus.
Mennyi Alvásra Van Szükség?
az egyes személyek alvásmennyisége számos tényezőtől függ, beleértve az életkort is. A csecsemők általában napi 16 órát igényelnek, míg a tizenévesek átlagosan körülbelül 9 órát igényelnek. A legtöbb felnőtt számára az éjszakai 7-8 óra tűnik a legjobb alvásnak, bár néhány embernek napi 5 órára vagy akár 10 órára is szüksége lehet.
a túl kevés alvás azonban “alvási adósságot” hoz létre, ami olyan, mintha egy bankban túllépnék. Végül a tested követeli az adósság visszafizetését. Úgy tűnik, nem alkalmazkodunk ahhoz, hogy kevesebb alvást kapjunk, mint amennyire szükségünk van; bár megszokhatjuk az alvás-megfosztó ütemtervet, az ítélőképességünk, a reakcióidőnk és más funkciók még mindig károsodnak.
következtetés
határozottan láthatjuk, mennyire fontos az alvás! Összefoglalva, azt látjuk, hogy az alvás megakadályozhatja az egészségügyi problémákat és a munkahelyi problémákat, mint például a koncentráció és a gondolkodási képesség, csak hogy néhányat említsünk. Ne feledje tehát, hogy soha ne becsülje alá, mennyire fontos a jó éjszakai pihenés!