a Súlymellények kiváló módja a testtömeg-gyakorlatok ellenállásának. Bármilyen gyakorlat, hogy meg tudod csinálni a testsúly lehet, hogy nehezebb a tömeg mellény.
például, ha meg tudod csinálni 3 db 25 push-up a testsúly csak, adjunk hozzá egy 10-20 font súly mellény és indítsa újra. Amikor súlyt ad a mellénynek, mindig kezdje el a fényt, és haladjon felfelé. A testek mag izmainak időre van szükségük ahhoz, hogy alkalmazkodjanak a súlyhoz.
ezt az idézetet találtam a neten szörfözve: “az izraeli kormány elkezdte felfedezni, hogy a testmozgás melyik formája a legjobb a szív-és érrendszeri fitnesz fejlesztésében. Katonai és civil dolgozókat, valamint Olimpiai sportolókat vizsgáltak. Mint egy csoport, a legtöbb kardiovaszkuláris fit egyén volt a postás-a postás, séta három-öt mérföld naponta, könyv 20-35 Font. A tesztek hamarosan bebizonyították, hogy a súlyozott terheléssel való járás messze a leghatékonyabb gyakorlat a szív-és érrendszeri fitnesz kialakításához és fenntartásához.”
a súlymellények kutatása során azt találtam, hogy vannak rövid mellények és hosszabb mellények. A hosszabb mellény elfedi a hasizmokat, csökkenti a mobilitást és néha megnehezíti a légzést. A rövidebb mellény, amelyet a törzsön magasabbra viselnek, lehetővé teszi a légzést és a szabad mozgást, és növeli a központi izmok terhelését. A felülés sokkal nehezebb, ha a súly magasabb a törzsön.
a jól elkészített mellények nagy dollárba kerülnek. Vásárolhat olcsókat, de a vélemények szerint gyorsan szétesnek. Erősen ajánlott mellények, például a weightvest által készített mellények.com költség $200 egy 50 font mellény!
tudtam, hogy vannak olyan tárgyak, amelyek a garázsban fekszenek, hogy alacsonyabb költségű házi készítésű mellényt készíthessek.
a költségek alacsonyan tartása érdekében a meglévő Olimpiai súlyaimat akartam használni a mellényem súlyforrásaként. A markolatlemezek jobban működnek, mint a szokásos lemezek, mert négy nyílásuk vagy lyukuk van a súlylemez mellényhez kötéséhez:
maga a mellény egy régi jégkorong vállpárna:
ezeket megtalálhatja a Craigslisten, az eBay-en, a garázs értékesítésén stb. Több mint harmincöt éve hokiztam, így volt néhány párna. A pad használtam egy bélés, amely lehetővé teszi a levegő áramlását, tartása nekem hűvös, amikor izzad. Tökéletes egy nehéz, súlyú mellényhez.
először levágtam a vállpárnákat a mellényről, megtakarítva őket a jövőbeli házi projektekhez. Kezdetben megpróbáltam az olimpiai lemezt közvetlenül a mellényhez kötni, de annak ellenére, hogy a mellény anyaga és habja alatt kemény műanyag van, nem volt elég erős ahhoz, hogy megtámassza a lemezt. Megerősítettem egy darab 3/8″ rétegelt lemez hozzáadásával a mellény elejére és hátuljára:
a rétegelt lemezt és a pántot a mellényhez csatoltam 1/4 hüvelykes csavarokkal, nagy sárvédő alátétekkel, reteszelő alátétekkel és anyákkal (5 dollár A Home Depot összes hardveréhez, és már volt rétegelt lemezem). Úgy gondoltam, hogy a nagyobb átmérőjű sárvédő alátétek segítenek megakadályozni, hogy a csavarok áthúzódjanak a mellényen és a heveder anyagán.
a hézagfuratok fúrása a mellény anyagán keresztül kihívást jelentett, mert az anyag elakadt a bitben. Végül csak letéptem az anyagot, hogy a bit könnyebben menjen át.
nézze meg az új Powerblock XXXL nehézsúlyú 175 font készletet. Az információ a termékek-otthoni használat-alatt található a Powerblock webhelyen. Kattints Ide.
a hevedereket és a csatokat egy régi iskolai hátizsákról vágták le. Szükségem volt további hevederekre, és megtudtam, hogy a heveder anyagát és a csatokat szövetboltokban árulják. Egy gyors utazás és 5 dollár később elegendő anyagom volt ahhoz, hogy még három hevedert vagy öt teljes hevedert készítsek; kettő a hátsó és három az elülső lemez megtartására.
az előlapnak további hevederre volt szüksége, hogy a lemezt szorosabban tartsa a mellkasomhoz, mert a lemez elfordult a mellkasomtól, miközben fekvőtámaszt végzett. Csak annyit tettem, hogy egy hüvelykes lyukat fúrtam a rétegelt lemezen, mint a heveder hézagát, majd csak a fához rögzítette a lemezt. Ez remekül működött! Ezzel a berendezéssel nincs lemezmozgás.
eddig ez a mellény legfeljebb hetven fontot fog tartani; két huszonöt Font tányér és két tíz font. Ez azonban elég terjedelmes, nem is beszélve a nehézről. Tényleg meg kell kezdeni a fényt, így két tíz font tányér elég most.
valóban észrevesz egy különbséget a futópadon a mellény nélkül, szemben vele. 30 perc sokkal nehezebb mellényt viselni.
aztán pántos két öt font boka súlyok, plusz a 20 font mellény és sétált harminc percig. Ez brutális volt! Csak fújtam és fúltam!
nem vettem észre, amíg utána, hogy a 30 font, amit pántos volt az összeg a testsúly, amit elvesztettem már. Milyen különbséget jelent a fogyás az általános egészségi állapotában. Nem csoda, hogy nehéz volt felhúzni, amikor harminc fontot mérlegeltem.
itt van egy lista a gyakorlatokról, amelyeket súly mellény viselése közben kell elvégezni:
- séta
- Mártogatós
- Pull ups
- Fekvőtámasz
- futás fel a lépcsőn
- testtömeg guggolás és tüdő
- ugrókötél (nagy borjú blaster)
- burpees és Muscle UPS
- viselje a mellényt, miközben rendszeres súlyemelést vagy kardio rutint végez, stb.
következtetés
ez a házi készítésű mellény 10 dollár alatt kerül nekem. Ha olimpiai rendszámmal és vállpárnával rendelkezel, az nem kerülhet sokkal többe. Ez egy darab otthoni edzőeszköz, amelyet érdemes az edzőteremben tartani.
még mindig a neten keresek egy rutint, csak egy súlyozott mellényt használva. Ha találok egyet, ide teszem.
olvassa el a megjegyzéseket, vagy ugorjon le, hogy hagyjon egyet.
Barry C. kérem, hagyjon megjegyzést!
Jkg Szia Barry, csak megbotlott a webhelyen, miközben súly mellényeket keresett. Ez egy nagyszerű lelet! Egy gyors kérdés. Észrevettem, hogy behelyezte a csavart belülről kifelé, ahogy látom a rögzítőanyát és az alátétet a megadott képen. Amúgy is úgy találja, hogy a csavarfejek a testéhez dörzsölődnek? Ha nem, hogyan kerülte el ezt. Kösz.
Barry C. Jkg., A csavarfej egyfajta eltemetve van a mellény szövetében, tehát nem, nem fut a mellkasomhoz.
EhSteve milyen nagyszerű cikk! Nagyon szeretnék egy súly mellényt készíteni, hogy növeljem a már elvégzett testtömeg-gyakorlatokat. Nincs olyan cuccom, amit használt, ezért valószínűleg egy kicsit más utat fogok menni, de nagyon bátorítom, hogy hallom, hogy egy erős, hatékony súlyú mellény házi készítésű lehet. Csak így tovább a jó munkát!
Robert túlsúlyos vagyok, elhízott, 351 Font. A felső Súlyom 384 font volt, sok zsír és izom. 6 ‘ 4 éves vagyok. Az átlagos Súlyom 300-325-350 volt. 350 éve vagyok 2 éve. 385 előtt egy évig 350 voltam. Évente egyszer vagy kétszer mérlegelem magam. Sux bein fat. Itt van, amit remélem – azt akarom, hogy elveszíti 105 lbs. Egy év alatt 105-öt veszítek. Addigra 246 leszek. 246 lbs az a maximális súly, amelyet a BMI szerint nem lehet elhízottnak tekinteni. A felső testépítő formában tudok súlya 246 és rendben van, csak ki kell cserélni az összes ezt a zsírt több izom.
osszuk el a 246-ot 6-tal, és 41-et kapunk a mellényért. Miért 6? Csak működik. Osszuk el 2-vel, és 20,5-öt kapunk minden egyes lábért. Osszuk el 2-vel, és 10,25-öt kapunk minden karra. Add össze őket (10.25 + 10.25 + 20.5 + 20.5 + 41) és kapsz 105-öt, egy modell súlyát. Ez megegyezik azzal a súlyommal, amelyet az év végére elveszítek, és képes leszek elviselni a súlyt, mert már képes vagyok erre.
a Testalkatom nagyon alma. Van egy csomó zsír a középső és a felső törzs körül. Nagy gyomor, nagy mellek és oldalak. Sokkal kevesebb a karom, lábam, csípőm; nem fogják használni a boka és a csukló súlyának súlyát egyszerre, de látom, hogy képes vagyok dolgozni vele, miután felnövekedett és alacsonyan kezdte a fokozatos növekedést.
minden nap edzek velük, mindent megteszek. Tudom, hogy vas testképzést kell végeznem a csontjaimon, hogy elég erősek legyenek ahhoz, hogy tiszteletben tartsák az erőmet, arra az esetre, ha felemelném a karomat, hogy gyors legyen és eltaláljak valamit. Csak alap kő dobogó.
a testem természetesen rögzített, hogy most 350-nél akar maradni. Ha arra kényszerítem a testemet, hogy több munkát végezzen a súly hozzáadásával, képes leszek becsapni magam, hogy elveszítsem a 105 fontot, mert a testem azt gondolja, hogy ott van. Minden a lustaságról szól, nem akarok több mint 351 fontot hordozni, amit a testem mond. A szív csak annyiszor tud verni.
ez vicces, mert arra kényszerítettem a bátyámat, hogy cipelje a hátizsákját, amiben súlya van a súlyzónkról. És a barátja az osztályból átjött, hogy felvegye a táskáját, és elvesztette az egyensúlyát, mert meglepődött, milyen nehéz volt. Megkérdezte tőle, miért olyan nehéz, és azt mondta, hogy súlyok vannak benne. Aztán a barátja elkezdi ugyanezt csinálni. Ez vicces. Kár, hogy a hátizsákot megverték, nem bírta a terhelést.
nem tudom, hogy a súly mellényed jó-e, mert magasan van. A súlyok a hátizsákjában, ahol a váll be van kötve és alacsonyan van a belsejében, és ez hátfájást okozott neki. Túl sok túl gyors? Egy idő után megállt. Szóval, elmegyünk egy kárpitos boltba, hogy személyre szabjuk a sajátunkat. Van kőanyagunk, mint a beton kavics. Bármi megteszi. És a szerkentyűd reményt ad nekem, hogy az enyém is sikeres lesz. Nem olyan nehéz, mint az acél, amely felé mozoghatunk, és improvizálhatunk valamivel.. Golyóscsapágy? Csavarokat? Mogyoró? Fúj.
a mellkasról, az elméről. Köszönöm a szöveget.
Barry C. Robert, köszönöm a megjegyzéseket. Csak egy sráccal beszéltem, aki egy év alatt 100 fontot veszített. Követte a paleo diétát, kardiót végzett súlymellénnyel, és természetesen súlyokat emelt. Sok szerencsét a 105lb cél ebben az évben!
inspirált Hé, tetszik az ötlet! Egy kicsit összezavarodtam, mivel nincs tapasztalatom a fúrásban, meg miegymás … hogy is erősítsem a fát a mellényre? És azt hiszem, úgy rögzítette a hevedereket, hogy csak a fára tette a végét, és csak átfúrta?
Barry C. A mellény kemény műanyaggal rendelkezik a szövet alatt; fúrtam át ezt a műanyagot, majd a fán keresztül, majd a csavart mindkettőn keresztül rögzítettem.
Milánó már évek óta tervezem a súlyozott mellényemet,még mielőtt tudtam volna, hogy csak vásárolhat egyet ! 😀 Ez a cikk csak hozzáadta a hiányzó elemet a tervemből 😀 Nagyon köszönöm, ember 😀
carol arra gondolok, hogy egy hátsó csomagot készítek, és varrom át a hátizsákot a súly kerületén, hagyva egy nyílást vagy fedelet a lemezek cseréjéhez. Én is varrni a mellkas és a váll öv.
Barry C. Carol, nézzük meg a képeket, amikor u kész