Vektvester er en utmerket måte å legge til motstand mot kroppsvektøvelser. Enhver øvelse som du kan gjøre med kroppsvekt kan du gjøre hardere med en vekt vest.
for eksempel, når du kan gjøre 3 sett med 25 push-ups med kroppsvekten din, legg til en 10-20 pund vektvest og start igjen. Når du legger vekt på vesten, må du alltid starte lys og jobbe deg oppover. Kroppens kjernemuskler trenger tid til å tilpasse seg vekten.
jeg fant dette sitatet mens jeg surfet på nettet: «Den Israelske regjeringen satte seg i ferd med å oppdage hvilken form for trening som var best på å utvikle kardiovaskulær kondisjon. Militære og sivile arbeidere samt Olympiske idrettsutøvere ble testet. Som en gruppe var den mest kardiovaskulære passformen postmannen-postmannen, som gikk tre til fem miles per dag, og bar 20-35 pund. Tester viste snart at å gå med en vektet belastning var langt unna den mest effektive øvelsen for å utvikle og opprettholde kardiovaskulær kondisjon.»
i forskning vekt vester, fant jeg det er korte vester og lengre vester. Lengre vest dekker abs, reduserer mobilitet og noen ganger gjør det vanskeligere å puste. En kortere vest slitt høyere på torso lar deg puste og bevege seg fritt, og øker belastningen på kjernemuskulaturen. Sit-ups er mye vanskeligere hvis vekten ligger høyere på torso.
Godt laget vester koste store penger. Du kan kjøpe billige, men vurderingene sier at de faller fra hverandre raskt. Sterkt anbefalt vester som de som er laget av weightvest.com koster $200 for en 50 pund vest!
jeg visste at jeg hadde ting som lå rundt garasjen som jeg kunne bruke til å lage en hjemmelaget vektvest til lavere kostnader.
for å holde kostnadene nede, ønsket jeg å bruke mine eksisterende Olympiske vekter som vektkilde for vesten min. Gripeplater vil fungere bedre enn standardplater fordi de har fire spor eller hull for å knytte vektplaten til vesten:
vesten selv er en gammel hockey skulderpute:
du finner disse på craigslist, eBay, garasjesalg etc. Jeg spilte hockey i over trettifem år, så jeg hadde noen pads liggende rundt. Puten jeg brukte har en liner, som tillater luftstrøm, holder meg kult når jeg svetter. Perfekt for en tung, vekt vest.
først kuttet jeg skulderputer av vesten, og lagret dem for fremtidige hjemmelagde prosjekter. I utgangspunktet prøvde jeg bare å binde Den Olympiske platen direkte til vesten, men selv om det var hard plast under vestmaterialet og skummet, var det ikke solid nok til å støtte platen. Jeg forsterket det ved å legge til et stykke 3/8 » kryssfiner på forsiden og baksiden av vesten:
jeg festet kryssfiner og strapping til vesten ved hjelp av 1/4 tommers bolter, store fender skiver, låseskiver og muttere ($5 for all maskinvare På Home Depot, og jeg hadde kryssfinerskrap allerede). Jeg skjønte større diameter fender skiver ville bidra til å holde boltene fra å trekke gjennom vest og stropp materiale.
Boring av klaringshullene gjennom vestmaterialet var en utfordring fordi materialet ville bli hengt opp i boret. Jeg endte opp med å bare rive materialet bort, slik at biten ville gå gjennom lettere.
Sjekk ut Det nye Powerblock XXXL Heavy Weight 175 lb-settet. Informasjonen er under Produkter-Hjemmebruk – På Powerblock-siden. Klikk Her.
stroppene og spennene ble kuttet av en gammel skolesekk. Jeg trengte ekstra stropper, og jeg fant ut at stroppemateriale og spenner ble solgt på stoffbutikker. En rask tur og $ 5 dollar senere hadde jeg nok materiale til å lage tre stropper, eller fem totale stropper; to for ryggen og tre for å holde frontplaten på.
frontplaten trengte en ekstra stropp for å holde platen strammere til brystet mitt fordi platen ville svinge vekk fra brystet mitt mens du gjorde pushups. Alt jeg gjorde var å bore en tomme hull gjennom kryssfiner som en klaring hull for stroppen, og så bare festet platen til tre. Dette fungerte bra! Det er ingen platebevegelse med dette oppsettet.
Så langt denne vesten vil holde opp til sytti pounds; to tjuefem pund plater og to ti pund seg. Dette er ganske voluminøst, for ikke å nevne tungt. Du trenger virkelig å starte lys, så to ti pund plater er nok for nå.
du merker virkelig en forskjell når du går på tredemølle uten vesten mot den. 30 minutter er MYE vanskeligere å ha på seg vesten.
jeg festet da på to fem pund ankelvekter, pluss 20 pund vest og gikk i tretti minutter. Dette var brutalt! Jeg var huffing og puffing!
jeg skjønte ikke før etterpå at de 30 pundene jeg festet på var mengden kroppsvekt jeg allerede har mistet. Hva en forskjell vekttap gjør i din generelle helse. Ikke rart det var vanskelig å gjøre pull-ups når jeg veide tretti pounds mer.
her er en liste over øvelser å gjøre mens du har på deg en vektvest:
- Gå
- Dips
- Pull ups
- Push ups
- Løper opp trapper
- Kroppsvekt knebøy og utfall
- Hoppetau (stor kalv blaster)
- burpees og muscle ups
- Bruk Vesten Mens Du Gjør Din Vanlige Vektløfting Eller Kardio Rutine, Etc.
Konklusjon
denne hjemmelagde vektvesten kostet meg under $10 å lage. Hvis du har olympiske plater og en skulderpute, bør det ikke koste deg mye mer enn dette. Dette er en del av hjem treningsutstyr verdt å ha i gym.
jeg søker fortsatt på nettet etter en rutine med bare en vektvest. Når jeg finner en, legger jeg den inn her.
Les KOMMENTARER eller hopp ned for å legge igjen EN.
Barry C. legg igjen en kommentar!
Jkg Hei Barry, snublet bare over nettstedet ditt mens du lette etter vektvester. Dette er et flott funn! Et raskt spørsmål skjønt. Jeg la merke til at du satte bolten fra innsiden til utsiden som jeg kan se låsemutteren og vaskemaskinen i bildet du oppgav. Finner du bolthodene gni mot kroppen din uansett? Hvis ikke, hvordan unngikk du det. Takket.
Barry C. Jkg., Bolthodet er litt begravet i stoffet i vesten, så nei det løper ikke mot brystet mitt.
EhSteve Hva en flott artikkel! Jeg vil gjerne lage en vektvest for å øke kroppsvektøvelsene jeg allerede gjør. Jeg har ikke noen av de tingene du brukte, så jeg vil nok gå en litt annen rute, men jeg er veldig oppmuntret til å høre at en solid, effektiv vektvest kan være hjemmelaget. Fortsett det gode arbeidet!
Robert Jeg er overvektig, overvektig, på 351 lbs. Min topp vekt var 384 lbs, mye fett og muskler. Jeg er 6 ‘ 4. Min gjennomsnittlige vekt har vært 300 til 325 til 350. Jeg har vært 350 i 2 år nå. Før 385 var jeg 350 også i et år. Jeg veier meg en eller to ganger i året. Sux bein fett. Her er hva jeg håper på – jeg vil miste 105 lbs. Jeg har det ned til å miste 105 på ett år. Da blir jeg 246. 246 lbs er den maksimale vekten jeg kan være å ikke betraktes som overvektig i HENHOLD TIL BMI. På topp bodybuilding form kan jeg vekt 246 og ha det bra, må bare erstatte alt dette fettet for mer muskel.
Del 246 med 6 og du får 41 for vesten. Hvorfor 6? Det virker bare. Del det med 2 og du får 20,5 for hvert ben. Del det med 2 og du får 10,25 for hver arm. Legg dem alle sammen (10.25 + 10.25 + 20.5 + 20.5 + 41) og du får 105, vekten av en modell. Dette vil være lik vekten jeg vil miste ved årets slutt, og jeg vil kunne tåle vekten fordi jeg allerede kan gjøre det.
min kroppstype er veldig mye et eple. Jeg har mye fett rundt midsection og øvre torso. Stor mage, store bryster og sider. Mye mindre på mine armer, ben og hofter; de vil ikke bli vant til vekten av ankelen og håndleddet vekter på en gang, men jeg ser meg selv å kunne jobbe med det etter bulking opp og starter lavt med gradvise økninger.
jeg trener med dem hver dag, gjør alt. Jeg vet at jeg må trene jernkropp til beinene mine, så de er sterke nok til å respektere min styrke, hvis jeg løfter armen for å raske og slå noe. Bare grunnleggende stein pounding.
kroppen min er naturlig fast å ønske å bo på 350 akkurat nå. Hvis jeg tvinger kroppen min til å gjøre mer arbeid ved å legge til vekten, vil jeg kunne lure meg til å miste 105 lbs fordi kroppen min vil tro at den er der. Det handler om latskap, jeg vil ikke bære mer enn 351 lbs er hva kroppen min sier. Hjertet kan slå så mange ganger.
det er morsomt fordi jeg tvang broren min til å bære ryggsekken med vekt i den fra våre dumbbells. Og hans venn fra klassen kommer bort for å plukke opp sin bag, og han mister balansen fordi han var overrasket over hvor tung det var. Han spør ham hvorfor det er så tungt, og han sa at det er vekter der inne. Så da hans venn begynner å gjøre det samme. Det er morsomt. Synd ryggsekken tok et slag, det kunne ikke håndtere lasten.
jeg vet ikke om vektvesten din er god fordi den er høyt oppe. Vektene i ryggsekken hvor skulderen festet og lavt på innsiden og det forårsaket ham ryggsmerter. For mye for fort? Han stoppet etter en stund. Så, vi skal til en møbelbutikk for å skreddersy vår egen. Vi har steinmateriale, som betonggrus. Alt vil gjøre skjønt. Og din innretning gir meg håp om at min vil lykkes også. Det er ikke så tungt som stål som vi kan gjøre et trekk i den retningen mot og improvisere med noe.. Kulelager? Bolter? Nøtter? Yap.
Av brystet, av sinnet. Takk tekst.
Barry C. Robert, takk for dine kommentarer. Jeg snakket bare med en fyr som mistet 100 kg på et år. Han fulgte paleo dietten, gjorde cardio med en vektvest, og selvfølgelig løftet vekter. Lykke til med ditt 105lb mål i år!
Inspirert Hei jeg liker ideen! Jeg er litt forvirret som jeg har ingen erfaring med boring og whatnot–hvordan akkurat jeg feste tre til vesten? Og jeg tror du festet stroppene ved å bare sette slutt på treet og bare bore gjennom det?
Barry C. vesten har hard plast under stoffet; jeg boret gjennom denne plasten, deretter gjennom treet, sett deretter bolten gjennom begge for å feste den.
Milano Jeg har planlagt min vektvest i mange år nå, selv før jeg visste at du bare kunne kjøpe en ! : D denne artikkelen har nettopp lagt til det manglende elementet fra planen min: D takk mye, mann 😀
carol jeg tenker på å lage en med en ryggsekk og sy gjennom ryggsekken på omkretsen av vekten, og la en åpning eller klaff for å bytte plater. Jeg vil også sy på bryst og skulderbelter.
Barry C. Carol, la oss se bilder når du er ferdig