vægt veste er en glimrende måde at tilføje modstand til kropsvægt øvelser. Enhver øvelse, du kan gøre med kropsvægt, kan du gøre hårdere med en vægtvest.
for eksempel, når du kan gøre 3 sæt af 25 push-ups med din kropsvægt kun, tilføje en 10-20 pund vægt vest og starte igen. Når du lægger vægt på Vesten, skal du altid starte lys og arbejde dig op. Kroppens kernemuskler har brug for tid til at tilpasse sig vægten.
jeg fandt dette citat, mens du surfer på nettet: “den israelske regering i gang med at opdage, hvilken form for motion var bedst til at udvikle hjerte-kar-fitness. Militære og civile arbejdere såvel som olympiske atleter blev testet. Som en gruppe var den mest kardiovaskulære fit person postbudet-postbudet, der gik tre til fem miles om dagen og bar 20-35 Pund. Test viste hurtigt, at gå med en vægtet belastning var langt den mest effektive øvelse til at udvikle og opretholde kardiovaskulær kondition.”
ved at undersøge vægtveste fandt jeg, at der er korte veste og længere veste. Den længere vest dækker dine mavemuskler, reducerer mobiliteten og gør det undertiden sværere at trække vejret. En kortere vest, der bæres højere på torsoen, giver dig mulighed for at trække vejret og bevæge dig frit og øger belastningen på dine kernemuskler. Sit-ups er meget vanskeligere, hvis vægten ligger højere på torsoen.
velfremstillede veste koster store penge. Du kan købe billige, men anmeldelserne siger, at de hurtigt falder fra hinanden. Stærkt anbefalede veste som dem, der er lavet af vægtvest.com koster $200 for en 50 pund vest!
jeg vidste, at jeg havde ting liggende rundt i garagen, som jeg kunne bruge til at lave en billigere hjemmelavet vægtvest.
for at holde omkostningerne lave ønskede jeg at bruge mine eksisterende olympiske vægte som vægtkilde til min vest. Grip plader vil fungere bedre end standard plader, fordi de har fire slots eller huller til at binde ned vægtpladen til Vesten:
selve Vesten er en gammel hockey Skulderpude:
du kan finde disse på craigslist, eBay, garage salg osv. Jeg spillede hockey i over femogtredive år, så jeg havde et par puder liggende rundt. Den pude, jeg brugte, har en liner, som tillader luftstrøm, holder mig kølig, når jeg sveder. Perfekt til en tung, vægt vest.
først skar jeg skulderpuderne af Vesten og sparer dem til fremtidige hjemmelavede projekter. Oprindeligt prøvede jeg bare at binde den olympiske plade direkte til Vesten, men selvom der er hård plast under vestmaterialet og skummet, var det ikke robust nok til at understøtte pladen. Jeg forstærkede det ved at tilføje et stykke 3/8″ krydsfiner til forsiden og bagsiden af Vesten:
jeg fastgjorde krydsfiner og strapping til Vesten ved hjælp af 1/4 tommer bolte, store fender skiver, låseskiver og møtrikker ($5 for alt udstyr på Home Depot, og jeg havde krydsfiner skrot allerede). Jeg regnede med, at fenderskiver med større diameter ville hjælpe med at forhindre boltene i at trække gennem vest-og remmaterialet.
boring af frirumshullerne gennem vestmaterialet var en udfordring, fordi materialet ville blive hængt op i bittet. Jeg endte med bare at rive materialet væk, så biten ville gå lettere igennem.
Tjek den nye Strømblok tunge vægt 175 lb sæt. Oplysningerne er under Produkter-hjemmebrug-på hjemmesiden. Klik Her.
stropperne og spænderne blev afskåret af en old school rygsæk. Jeg havde brug for yderligere stropper, og jeg fandt ud af, at stroppemateriale og spænder blev solgt i stofbutikker. En hurtig tur og $5 bucks senere havde jeg nok materiale til at lave tre stropper eller fem samlede stropper; To til bagsiden og tre til at holde frontpladen på.
frontpladen havde brug for en ekstra rem for at holde pladen strammere mod mit bryst, fordi pladen ville svinge væk fra mit bryst, mens jeg lavede pushups. Alt, hvad jeg gjorde, var at bore et hul på en tomme gennem krydsfiner som et frigangshul til stroppen, og derefter bare fastspændte pladen til træet. Dette fungerede godt! Der er ingen pladebevægelse med denne opsætning.
indtil videre vil denne vest rumme op til halvfjerds Pund; to femogtyve pund plader og to ti pund. Dette er dog temmelig klodset, for ikke at nævne tungt. Du skal virkelig starte lys, så to ti pund plader er nok for nu.
du bemærker virkelig en forskel at gå på et løbebånd uden Vesten versus med det. 30 minutter er langt hårdere iført Vesten.
jeg spændte derefter på to fem pund ankelvægte plus 20 pund vest og gik i tredive minutter. Det var brutalt! Jeg huffede og pustede!
jeg var først klar over, at de 30 pund, jeg spændte på, var den mængde kropsvægt, jeg allerede har mistet. Hvilken forskel vægttab gør i dit generelle helbred. Ikke underligt, at det var svært at gøre pull-ups, da jeg vejede tredive pund mere.
her er en liste over øvelser at gøre, mens iført en vægt vest:
- gå
- Dips
- Pull ups
- Push ups
- løb op ad trapper
- kropsvægt knebøjninger og lunges
- hoppetov (stor kalveblaster)
- burpees og muscle ups
- bær Vesten, mens du udfører din regelmæssige vægtløftning eller cardio-rutine osv.
konklusion
denne hjemmelavede vægtvest kostede mig under $10 at lave. Hvis du har olympiske plader og en Skulderpude, bør det ikke koste dig meget mere end dette. Dette er et stykke hjemmetræningsudstyr, der er værd at have i dit motionscenter.
jeg søger stadig på nettet efter en rutine, der kun bruger en vægtet vest. Når jeg finder en, sender jeg den her.
Læs kommentarer eller spring ned for at forlade en.
Barry C. Efterlad en kommentar!
JKG Hej Barry, bare snuble på tværs af din hjemmeside, mens du leder efter vægt veste. Dette er et godt fund! Et hurtigt spørgsmål dog. Jeg bemærkede, at du indsatte bolten indefra og udefra, da jeg kan se låsemøtrikken og skiven på det billede, du har angivet. Finder du bolthovederne gnider mod din krop i alligevel? Hvis ikke, hvordan undgik du det. Takket.
Barry C. Jkg., Bolthovedet er slags begravet i Vestens stof, så nej det løber ikke mod mit bryst.
EhSteve hvilken fantastisk artikel! Jeg vil virkelig gerne lave en vægtvest for at øge de kropsvægtøvelser, jeg allerede gør. Jeg har ikke nogen af de ting, du brugte, så jeg vil nok gå en lidt anden rute, men jeg er meget opmuntret til at høre, at en robust, effektiv vægtvest kan være hjemmelavet. Fortsæt det gode arbejde!
Robert jeg er overvægtig, overvægtig, på 351 lbs. Min top vægt var 384 lbs, en masse fedt og muskler. Jeg er 6 ‘ 4. Min gennemsnitlige vægt har været 300 til 325 til 350. Jeg har været 350 i 2 år nu. Før 385 var jeg 350 også i et år. Jeg vejer mig selv en eller to gange om året. Suk bein fedt. Her er hvad jeg håber på – Jeg vil tabe 105 lbs. Jeg har det ned for at tabe 105 på et år. Jeg bliver 246 inden da. 246 kg er den maksimale vægt, jeg kan være for ikke at blive betragtet som overvægtig i henhold til BMI. På toppen bodybuilding form kan jeg vægt 246 og være fint, bare nødt til at erstatte alt dette fedt for mere muskler.
divider 246 med 6 og du får 41 til Vesten. Hvorfor 6? Det virker bare. Del det med 2, og du får 20,5 for hvert ben. Del det med 2, og du får 10,25 for hver arm. Tilføj dem alle sammen (10.25 + 10.25 + 20.5 + 20.5 + 41) og du får 105, vægten af en model. Dette vil være lig med den vægt, jeg vil tabe ved udgangen af året, og jeg vil være i stand til at udholde vægten, fordi jeg allerede er i stand til det.
min kropstype er meget et æble. Jeg har en masse fedt omkring midtersektionen og overkroppen. Stor mave, Store bryster og sider. Meget mindre på mine arme, ben og hofter; de vil ikke være vant til vægten af ankel-og håndledsvægten på en gang, men jeg ser mig selv være i stand til at arbejde med det efter bulking op og starte lavt med de gradvise stigninger.
jeg træner med dem hver dag og gør alt. Jeg ved, at jeg bliver nødt til at træne jernkrop til mine knogler, så de er stærke nok til at respektere min styrke, hvis jeg løfter armen for at faste og ramme noget. Bare grundlæggende sten dunkende.
min krop er naturligt fast til at ønske at blive på 350 lige nu. Hvis jeg tvinger min krop til at gøre mere arbejde ved at tilføje vægten, vil jeg være i stand til at narre mig selv til at miste de 105 kg, fordi min krop vil tro, at den er der. Det handler om dovenskab, jeg vil ikke bære mere end 351 lbs er, hvad min krop siger. Hjertet kan kun slå så mange gange.
det er sjovt, fordi jeg tvang min bror til at bære sin rygsæk med vægt i den fra vores håndvægte. Og hans ven fra klassen kommer hen for at hente sin taske, og han mister balance, fordi han var overrasket over, hvor tung den var. Han spørger ham, hvorfor det er så tungt, og han sagde, at der er vægte derinde. Så begynder hans ven at gøre det samme. Det er morsomt. Ærgerligt rygsækken tog et slag, det kunne ikke håndtere belastningen.
jeg ved ikke, om din vægtvest er god, fordi den er højt oppe. Vægtene i hans rygsæk, hvor skulderen spændt fast og lavt på indersiden, og det forårsagede ham rygsmerter. For meget for hurtigt? Han stoppede efter et stykke tid. Så vi skal til en polstringsbutik for at skræddersy vores egen. Vi har stenmateriale, som beton grus. Alt vil dog gøre. Og din tingest giver mig håb om, at min også vil lykkes. Det er ikke så tungt som stål, som vi kan gøre et skridt i den retning mod og improvisere med noget.. Kuglelejer? Bolte? Nødder? Yap.
fra brystet, fra sindet. Tak tekst.
Barry C. Robert, tak for dine kommentarer. Jeg talte bare med en fyr, der tabte 100 kg om et år. Han fulgte paleo kost, gjorde cardio med en vægt vest, og selvfølgelig løftede vægte. Held og lykke med dit 105lb mål i år!
inspireret Hej jeg kan godt lide ideen! Jeg er lidt forvirret, da jeg ikke har nogen erfaring med boring og hvad ikke-hvordan fastgør jeg træet til Vesten? Og jeg tror, du har fastgjort stropperne ved bare at sætte ende på træet og bare bore igennem det?
Barry C. Vesten har hård plast under stoffet; jeg borede gennem denne plastik, derefter gennem træet og satte derefter bolten gennem begge for at fastgøre den.
Milan jeg har planlagt min vægtede vest i årevis nu,selv før jeg vidste, at du bare kunne købe en ! : D denne artikel har lige tilføjet det manglende element fra min plan: D mange tak, mand 😀
carol jeg tænker på at lave en med en rygsæk og sy gennem rygsækken på omkredsen af vægten og efterlade en åbning eller klap for at udveksle plader. Jeg vil også sy på bryst-og skulderbælter.
Barry C. Carol, lad os se billeder, når du er færdig