coletes de peso são uma excelente maneira de adicionar resistência aos exercícios de peso corporal. Qualquer exercício que você pode fazer com peso corporal você pode tornar mais difícil com um colete de peso.
por exemplo, uma vez que você pode fazer 3 conjuntos de 25 flexões apenas com o seu peso corporal, adicionar um colete de 10-20 libras e começar de novo. Ao adicionar peso ao colete, sempre começar a luz e trabalhar o seu caminho para cima. Os músculos do núcleo do corpo precisam de tempo para se ajustarem ao peso.
I found this quote while surfing the net: “The Israeli government set about to discover what form of exercise was best at developing cardiovascular fitness. Trabalhadores militares e civis, bem como atletas olímpicos foram testados. Como um grupo, o indivíduo mais apto cardiovascular era o carteiro-o carteiro, caminhando de três a cinco milhas por dia, Carregando 20-35 Libras. Os testes logo demonstraram que andar com uma carga ponderada era de longe o exercício mais eficaz para desenvolver e manter a aptidão cardiovascular.”
ao pesquisar coletes de peso, descobri que há coletes curtos e coletes mais longos. O colete mais longo cobre os seus abdominais, reduz a mobilidade e às vezes torna mais difícil de respirar. Um colete mais curto usado no tronco permite que você respire e se mova livremente, e aumenta a carga em seus músculos do núcleo. Sit-ups são muito mais difíceis se o peso está localizado mais alto no tronco.Os coletes bem feitos custam muito dinheiro. Você pode comprar os baratos, mas as críticas dizem que eles se desmoronam rapidamente. Coletes altamente recomendados, como os feitos pelo weightvest.as comunicações custam $ 200 por um colete de 50 libras!Sabia que tinha itens espalhados pela garagem que podia usar para fazer um colete caseiro de menor custo.Para manter os custos baixos, eu queria utilizar os meus pesos Olímpicos como fonte de peso para o meu colete. As placas de aderência funcionarão melhor do que as placas padrão porque elas têm quatro fendas ou orifícios para amarrar a placa de peso para o colete:
o colete em si é um antigo bloco de hockey:
você pode encontrar estes na craigslist, eBay, vendas de garagem etc. Joguei hóquei durante mais de 35 anos, por isso, tinha alguns pensos por aí. A almofada que usei tem um revestimento, que permite o fluxo de ar, mantendo-me fresco quando suo. Perfeito para um colete pesado.Primeiro, cortei as ombreiras do colete, guardando-as para futuros projectos Caseiros. Inicialmente eu tentei apenas amarrar a placa Olímpica diretamente ao colete, mas mesmo que haja plástico duro sob o material do colete e espuma, não era resistente o suficiente para suportar a placa. Eu reforçado pela inclusão de uma peça de 3/8″ madeira compensada para a frente e de trás do colete:
eu anexado a madeira compensada e cintas para o colete usando 1/4 de polegada parafusos, grandes fender arruelas, arruelas de pressão e porcas ($5 para todo o hardware no Home Depot, e eu tinha a sucata de compensado já). Achei que as anilhas fender de diâmetro maior ajudariam a evitar que os parafusos puxassem o colete e o material da precinta.Perfurar os buracos através do material do colete foi um desafio porque o material ficaria pendurado no pedaço. Acabei por rasgar o material para que a parte fosse mais fácil.
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as tiras e fivelas foram cortadas de uma mochila da velha escola. Precisava de alças adicionais, e descobri que o material da alça e as fivelas eram vendidos em lojas de tecidos. Uma viagem rápida e $ 5 dólares depois, eu tinha material suficiente para fazer mais três tiras, ou cinco correias totais; dois para trás e três para segurar a placa da frente.
a placa da frente precisava de uma alça adicional para manter a placa mais apertada ao meu peito porque a placa iria balançar para longe do meu peito enquanto fazia flexões. Tudo o que fiz foi perfurar um buraco de 2,5 cm através do contraplacado como um buraco livre para a correia, e depois amarrei a placa à madeira. Isto funcionou muito bem! Não há movimento com esta instalação.
até agora este colete vai aguentar até 70 libras; duas placas de vinte e cinco libras e duas de dez libras. Isto é muito volumoso no entanto, para não mencionar pesado. Precisas mesmo de começar com luz, por isso, duas placas de 10 libras são suficientes por agora.Nota-se realmente uma diferença ao caminhar numa passadeira sem o colete versus com ele. 30 minutos é muito mais difícil usar o colete.
I then Straped on two five pound ankle weights, plus the 20 pound vest and walked for thirty minutes. Isto foi brutal! Eu estava a soprar e a soprar!
só depois percebi que os 30 quilos que tinha preso eram a quantidade de peso que já tinha perdido. Que diferença faz a perda de peso na sua saúde geral. Não admira que fosse difícil fazer flexões quando pesava mais 30 quilos.Aqui está uma lista de exercícios a fazer enquanto usa um colete de peso.:
- Curta
- Mergulhos
- Pull ups
- Push ups
- Execução de escadas
- Peso corporal agachamentos e lunges
- Pular corda (grande bezerro de blaster)
- Burpees e Muscular ups
- Usar o colete ao fazer o seu regular de musculação ou cardio rotina, etc.
Conclusion
This homemade weight vest cost me under $10 to make. Se você tem placas olímpicas e uma omoplata, não deve custar muito mais do que isso. Este é um equipamento de exercício que vale a pena ter no ginásio.Ainda estou à procura na rede por uma rotina usando apenas um colete ponderado. Quando encontrar um, ponho-o aqui.
ler os comentários ou saltar para baixo para deixar um.Barry C. Por favor, deixe um comentário!
jkg Hi Barry, apenas tropeçou em seu site enquanto procurava por coletes de peso. Este é um grande achado! Mas uma pergunta rápida. Reparei que inseriu o parafuso de dentro para fora, já que consigo ver a porca e a máquina de lavar na imagem que forneceu. Achas que as cabeças de parafuso se esfregam no teu corpo? Se não, como evitou isso? Obrigado.
Barry C. Jkg. A cabeça do parafuso está enterrada no tecido do colete, por isso não vai contra o meu peito.Ehsteve What a great article! Eu realmente gostaria de fazer um colete de peso para aumentar os exercícios de peso corporal que eu já faço. Não tenho nenhuma das coisas que usaste, por isso, provavelmente vou por um caminho ligeiramente diferente, mas estou muito encorajado a ouvir que um colete de peso robusto e eficaz pode ser feito em casa. Continuem o bom trabalho!
Robert i’m obese, at 351 lbs. O meu peso máximo era de 384 quilos, muita gordura e músculo. Tenho 1,90 m. O meu peso médio foi de 300 a 325 a 350. Tenho 350 anos há dois anos. Antes de 385 eu tinha 350 também por um ano. Peso-me uma ou duas vezes por ano. Sux bein fat. Eis o que espero … quero perder 40 quilos. Tenho de perder 105 num ano. Nessa altura já terei 246 anos. 246 lbs é o peso máximo que posso ser para não ser considerado obeso de acordo com o IMC. No melhor fisiculturismo forma eu posso pesar 246 e estar bem, só tenho que substituir toda esta gordura para mais músculo.Divide 246 por 6 e recebes 41 pelo colete. Porquê 6? Funciona. Divide isso por 2 e recebes 20,5 por cada perna. Divide isso por 2 e recebes 10,25 por cada braço. Junta-os todos (10.25 + 10.25 + 20.5 + 20.5 + 41) e você tem 105, o peso de um modelo. Isso será igual ao peso que perderei até o final do ano e serei capaz de suportar o peso porque já sou capaz de fazê-lo.
o meu tipo corporal é uma maçã. Tenho muita gordura à volta do meio e da parte superior do tronco. Estômago Grande, Seios grandes e lados. Muito menos nos braços, pernas e ancas.; eles não serão usados para o peso do tornozelo e pesos do pulso de uma só vez, mas eu vejo-me a ser capaz de trabalhar com ele depois de acumular para cima e começar baixo com os aumentos graduais.Treinarei com eles todos os dias, fazendo tudo. Sei que vou ter de treinar o corpo de ferro para os meus ossos, para que sejam fortes o suficiente para respeitar a minha força, no caso de levantar o braço para acelerar e bater em alguma coisa. É só uma pedra a bater.O meu corpo está naturalmente fixo para querer ficar em 350 agora. Se forçar o meu corpo a fazer mais trabalho adicionando o peso, Serei capaz de me enganar para perder os 105 quilos porque o meu corpo vai pensar que está lá. É tudo uma questão de preguiça, não quero carregar mais do que 351 lbs é o que o meu corpo está a dizer. O coração só pode bater muitas vezes.É engraçado porque forcei o meu irmão a carregar a mochila dele com o peso de fora dos nossos halteres. E o amigo da turma vem buscar a mala e perde o equilíbrio porque ficou surpreendido com o peso. Ele pergunta-lhe porque é tão pesado e diz que há pesos lá dentro. Então o amigo dele começa a fazer a mesma coisa. É hilariante. É pena a mochila ter levado uma sova, não aguentava a carga.Não sei se o teu colete de peso é bom porque é alto. Os pesos na mochila dele, onde o ombro estava preso e baixo por dentro, e isso causou-lhe dor nas costas. Demasiado rápido? Ele parou depois de algum tempo. Então, vamos a uma loja de estofos para costurar a nossa. Temos material de pedra, como cascalho de cimento. Qualquer coisa serve. E a tua engenhoca dá-me esperança que a minha também tenha sucesso. Não é tão pesado como o aço para o qual podemos dar um passo nessa direcção e improvisar com alguma coisa.. Rolamentos de esferas? Parafusos? Nozes? Yap.Fora do peito, fora da mente. Obrigado.Barry C. Robert, obrigado pelos seus comentários. Estava a falar com um tipo que perdeu 100 quilos num ano. Ele seguiu a dieta paleo, fez cardio com um colete de peso, e claro levantou pesos. Boa sorte com o seu gol de 105lb este ano!
Inspired Hey I like the idea! Estou um pouco confuso, pois não tenho experiência com perfurações e outras coisas … como é que coloco a madeira no colete? E acho que apertaste as correias colocando uma ponta na madeira e perfurando-a?Barry C. O colete tem plástico duro por baixo do tecido; perfurei este plástico, depois através da madeira, e depois colocar o parafuso através de ambos para o prender.Há anos que planeio o meu colete ponderado,mesmo antes de saber que podias comprar um ! 😀 Este artigo acabou de adicionar o elemento faltante do meu plano: D Muito obrigado, homem 😀
carol i’m thinking of making one with a back pack and sew through the backpack on the perimeter of the weight, leaving an opening or flap to exchange plates. Também vou coser cintos de peito e ombro.
Barry C. Carol, vamos ver as fotos quando u terminado