vestele de greutate sunt o modalitate excelentă de a adăuga rezistență la exercițiile de greutate corporală. Orice exercițiu pe care îl puteți face cu greutatea corporală puteți face mai greu cu o vestă de greutate.
de exemplu, odată ce puteți face 3 seturi de 25 de flotări doar cu greutatea corporală, adăugați o vestă de greutate de 10-20 de kilograme și începeți din nou. Când adăugați greutate vestei, porniți întotdeauna lumina și mergeți în sus. Mușchii corpului de bază au nevoie de timp pentru a se adapta la greutate.
am găsit acest citat în timp ce navigarea pe net: „guvernul Israelian a stabilit pe cale de a descoperi ce formă de exercițiu a fost cel mai bun la dezvoltarea de fitness cardiovasculare. Lucrătorii militari și civili, precum și sportivii olimpici au fost testați. Ca grup, cel mai potrivit individ cardiovascular a fost poștașul – poștașul, mergând trei până la cinci mile pe zi, transportând 20-35 de kilograme. Testele au demonstrat curând că mersul cu o sarcină ponderată a fost de departe cel mai eficient exercițiu pentru dezvoltarea și menținerea fitnessului cardiovascular.”
în cercetarea vestelor de greutate, am descoperit că există veste scurte și veste mai lungi. Vesta mai acoperă abdomenul, reduce mobilitatea și uneori îngreunează respirația. O vestă mai scurtă purtată mai sus pe trunchi vă permite să respirați și să vă mișcați liber și crește sarcina asupra mușchilor de bază. Sit-up-urile sunt mult mai dificile dacă greutatea este situată mai sus pe trunchi.
vestele bine făcute costă dolari mari. Puteți cumpăra cele ieftine, dar recenziile spun că se destramă rapid. Veste foarte recomandate, cum ar fi cele realizate în funcție de greutatevest.com costa $ 200 pentru o vesta de 50 lire!
știam că am obiecte situate în jurul garajului pe care le-aș putea folosi pentru a face o vestă de greutate de casă cu costuri mai mici.
pentru a menține costurile scăzute, am vrut să folosesc greutățile Olimpice existente ca sursă de greutate pentru vesta mea. Plăcile de prindere vor funcționa mai bine decât plăcile standard, deoarece au patru sloturi sau găuri pentru a lega placa de greutate de vestă:
vesta în sine este un tampon de umăr vechi de hochei:
puteți găsi aceste pe craigslist, eBay, garaj de vânzări etc. Am jucat hochei de peste treizeci și cinci de ani, așa că am avut câteva tampoane întinse. Tamponul pe care l-am folosit are o căptușeală, care permite fluxul de aer, păstrându-mă rece când transpir. Perfect pentru o vesta grele, greutate.
în primul rând, am tăiat umerii vestei, păstrându-i pentru viitoarele proiecte de casă. Inițial am încercat doar să leg placa olimpică direct de vestă, dar chiar dacă există plastic dur sub materialul vestei și spumă, nu a fost suficient de robust pentru a susține placa. L-am întărit adăugând o bucată de placaj de 3/8″ în fața și în spatele vestei:
am atașat placajul și legarea la vestă folosind șuruburi de 1/4 inch, șaibe mari de protecție, șaibe de blocare și piulițe (5 USD pentru tot hardware-ul de la Home Depot și am avut deja resturile de placaj). M-am gândit că șaibele cu diametru mai mare ar ajuta la împiedicarea șuruburilor să tragă prin vesta și Materialul curelei.
găurirea găurilor de degajare prin materialul vestei a fost o provocare, deoarece materialul ar fi închis în biți. Am sfârșit prin a rupe materialul, astfel încât bitul să treacă mai ușor.
Check out noul Powerblock XXXL greutate mare 175 lb set. Informațiile se află sub produse – uz casnic-pe site-ul Powerblock. Click Aici.
curelele și cataramele au fost tăiate dintr-un rucsac de școală veche. Aveam nevoie de curele suplimentare și am aflat că Materialul curelei și cataramele erau vândute la magazinele de țesături. O călătorie rapidă și 5 dolari mai târziu, am avut suficient material pentru a face încă trei curele sau cinci curele totale; două pentru spate și trei pentru a ține placa frontală.
placa frontală avea nevoie de o curea suplimentară pentru a menține placa mai strânsă la pieptul meu, deoarece placa se va îndepărta de pieptul meu în timp ce făceam flotări. Tot ce am făcut a fost să găuresc o gaură de un centimetru prin placaj ca o gaură de degajare pentru curea și apoi am legat placa de lemn. Acest lucru a lucrat mare! Nu e nici o mișcare placă cu acest set de sus.
până în prezent, această vestă va deține până la șaptezeci de lire sterline; două plăci douăzeci și cinci lire și două zece lire cele. Cu toate acestea, acest lucru este destul de voluminos, ca să nu mai vorbim de greu. Chiar trebuie să începeți lumina, așa că două plăci de zece kilograme sunt suficiente pentru moment.
într-adevăr observați o diferență de mers pe jos pe un treadmill fără vesta față cu ea. 30 de minute e mult mai greu să porți vesta.
apoi am legat pe două greutăți glezna cinci lire, plus vesta 20 lire și a mers timp de treizeci de minute. A fost brutal! Am fost huffing și puffing!
nu mi-am dat seama până după aceea că cele 30 de kilograme pe care le-am legat au fost cantitatea de greutate corporală pe care am pierdut-o deja. Ce diferență face pierderea în greutate în sănătatea ta generală. Nu e de mirare că a fost greu să fac pull-up-uri Când am cântărit treizeci de kilograme mai mult.
Iată o listă de exerciții de făcut în timp ce purtați o vestă de greutate:
- mersul pe jos
- goluri
- trage up-uri
- Push up-uri
- rulează pe scări
- genuflexiuni greutate corporală și lunges
- sarind coarda (mare Blaster vițel)
- burpees și musculare UPS
- purta vesta în timp ce faci regulat greutate de ridicare sau cardio de rutină, etc.
concluzie
această vestă de greutate de casă m-a costat Sub 10 USD. Dacă aveți plăci Olimpice și un tampon de umăr, nu ar trebui să vă coste mult mai mult decât atât. Aceasta este o bucată de echipament de exerciții de acasă care merită să fie în sala de gimnastică.
încă caut pe net o rutină folosind doar o vestă ponderată. Când voi găsi unul, îl voi posta aici.
citește comentarii sau sari în jos pentru a lăsa unul.
Barry C. Vă rugăm să lăsați un comentariu!
JKG bună Barry, doar dat peste site-ul dvs. în timp ce caută veste de greutate. Aceasta este o mare descoperire! O întrebare rapidă, totuși. Am observat că ați introdus șurubul din interior spre exterior, deoarece pot vedea piulița de blocare și șaiba în imaginea pe care ați furnizat-o. Ai găsit capetele șurub freca împotriva corpului în oricum? Dacă nu, cum ai evitat asta. Mulțumesc.
Barry C. Jkg., Capul șurubului este un fel de îngropat în țesătura vestei, așa că nu nu se execută împotriva pieptului meu.
EhSteve ce articol minunat! Mi-ar plăcea foarte mult să fac o vestă de greutate pentru a mări exercițiile de greutate corporală pe care le fac deja. Nu am niciunul dintre lucrurile pe care le-ați folosit, așa că probabil voi merge pe un traseu ușor diferit, dar sunt foarte încurajat să aud că o vestă de greutate robustă și eficientă poate fi făcută acasă. Tine-te de lucru bun!
Robert sunt supraponderal, obez, la 351 lbs. Greutatea mea de top a fost 384 lbs, o mulțime de grăsime și musculare. Am 6 ‘ 4. Greutatea mea medie a fost de 300 până la 325 până la 350. Am fost 350 timp de 2 ani. Înainte de 385 am fost 350, de asemenea, pentru un an. Mă cântăresc o dată sau de două ori pe an. Sux bein grăsime. Iată ce sper-vreau să pierd 105 lbs. Am pierdut 105 într-un an. Voi fi 246 de atunci. 246 lbs este greutatea maximă pot fi să nu fie considerate obezi în funcție de IMC. La forma de culturism de top pot să cântăresc 246 și să fiu bine, trebuie doar să înlocuiesc toată această grăsime pentru mai mult mușchi.
împarte 246 la 6 și primești 41 pentru vestă. De ce 6? Pur și simplu funcționează. Împărțiți asta la 2 și obțineți 20,5 pentru fiecare picior. Împărțiți asta la 2 și obțineți 10,25 pentru fiecare braț. Adăugați – le pe toate împreună (10.25 + 10.25 + 20.5 + 20.5 + 41) și obțineți 105, greutatea unui model. Aceasta va fi egală cu greutatea pe care o voi pierde până la sfârșitul anului și voi putea suporta greutatea, deoarece sunt capabil să o fac deja.
tipul meu de corp este foarte mult un măr. Am o mulțime de grăsime în jurul midsection și torsul superior. Stomac mare, sâni mari și părți laterale. Mult mai puțin pe brațe, picioare și șolduri; nu vor fi obișnuiți cu greutatea greutăților gleznei și încheieturii mâinii dintr-o dată, dar mă văd capabil să lucrez cu ea după ce am crescut și am început să scadă odată cu creșterea treptată.
mă voi antrena cu ei în fiecare zi, făcând totul. Știu că va trebui să fac antrenament de corp de fier la oasele mele, astfel încât să fie suficient de puternice pentru a-mi respecta puterea, în caz că ridic brațul pentru a repede și a lovi ceva. Doar piatră de bază pounding.
corpul meu este fixat în mod natural să vrea să rămână la 350 chiar acum. Dacă am forța corpul meu să facă mai mult de lucru prin adăugarea de greutate, voi fi capabil să mă păcălească în a pierde 105 lbs, deoarece corpul meu va crede că e acolo. Este vorba despre lene, Nu voi dori să efectueze mai mult de 351 lbs este ceea ce corpul meu spune. Inima poate bate doar de atâtea ori.
este amuzant pentru că l-am forțat pe fratele meu să-și poarte rucsacul cu greutate în el de pe ganterele noastre. Și prietenul său din clasă vine să-și ridice geanta și își pierde echilibrul pentru că a fost surprins cât de greu era. L-a întrebat de ce e așa de greu și a spus că sunt greutăți acolo. Apoi prietenul său începe să facă același lucru. E hilar. Păcat că rucsacul a luat o bătaie, nu a putut suporta sarcina.
nu știu dacă vesta ta de greutate este bună pentru că este înaltă. Greutățile din rucsac în cazul în care umărul legat și scăzut pe interior și l-au provocat dureri de spate. Prea mult prea repede? S-a oprit după o vreme. Deci, mergem la un magazin de tapițerie pentru a ne adapta. Avem material de rocă, cum ar fi pietrișul de beton. Orice va face totuși. Iar invenția ta îmi dă speranța că și a mea va reuși. Nu este la fel de greu ca oțelul spre care putem face o mișcare în acea direcție și să improvizăm cu ceva.. Rulmenți cu bile? Șuruburi? Nuci? Da.
de pe piept, de pe minte. Vă mulțumesc text.
Barry C. Robert, Vă mulțumim pentru comentarii. Tocmai vorbeam cu un tip care a pierdut 100 kg într-un an. A urmat dieta paleo, a făcut cardio cu o vestă de greutate și, desigur, a ridicat greutăți. Mult noroc cu obiectivul dvs. 105lb în acest an!
inspirat Hei îmi place ideea! Sunt un pic confuz ca nu am nici o experiență cu foraj și fleacuri-exact cum pot atașa lemnul la vesta? Și cred că ai atașat curelele doar punând capăt lemnului și doar găurind prin el?
Barry C. vesta are plastic dur sub țesătură; am forat prin acest plastic, apoi prin lemn, apoi am pus șurubul prin ambele pentru a-l atașa.
Milan mi-am planificat vesta ponderată de ani de zile,chiar înainte să știu că poți cumpăra doar una ! : D Acest articol a adăugat doar elementul lipsă din planul meu: D multumesc mult, omule 😀
carol mă gândesc să fac una cu un pachet din spate și să coase prin rucsac pe perimetrul greutății, lăsând o deschidere sau o clapetă pentru a schimba plăcile. De asemenea, voi coase pe piept și centuri de umăr.
Barry C. Carol, să vedem fotografii atunci când u sunt terminate