a sportolók gyakran felteszik a kérdést, hogyan nyújtsd ki a combhajlítóid. A combhajlító a test elengedhetetlen része, amely elősegíti a test előrehaladását robbanásveszélyes mozgások során. Túlóra a combhajlító szorossá válhat, vagy kiváltó pontokat hozhat létre, amelyek fájdalmat és feszültséget okoznak. A combizmok szorossága gyakran derékfájáshoz vagy a test mozgásának megváltozásához vezethet, fájdalmat okozva más területeken. Az egyik legjobb módszer a combhajlító lazítására egy helyreállító habhenger használata. A tömörítés és az izomrostok kézi nyújtása növeli a véráramlást a területre, ami teljes combhajlító nyújtást okoz.
hab gördülő combhajlító technika 2 lábbal
az első lépés a combhajlító sikeres habhengerléséhez a terület felmérése. Ülő helyzetben kezdi a kezét a padlón. Helyezze a helyreállító Habhengeret a térde alá. Lassan kezdje el mozgatni a helyreállító Habhengeret a feneke felé, keresve bármilyen feszültséget vagy kiváltó pontot mindkét combhajlításon. Győződjön meg róla, hogy a súlyt egyik oldalról a másikra keresi a feszültséget a combhajlító külső és belső kapcsolatai mentén.
az izom teljes hosszának többszöri gördítése után itt az ideje, hogy a felfedezett tapadásokra összpontosítson. Először statikus tartásokkal kezdődik az egyes trigger pontokon. A megfelelő statikus tartás befejezéséhez egyszerűen gördítse a helyreállítási Habhengeret egy fájdalmas területre, és tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig. Amint a terület lazulni kezd,mély szöveti masszázsba kezd. A mély szöveti masszázs befejeződik gördülő egy-három hüvelyk oda – vissza a fájdalmas területen belül a combhajlító. A combhajlító nyújtásával a helyreállítási habhengerrel növeli a véráramlást a területre, és összenyomja az izmot egy teljes nyújtáshoz.
ezt a módszert addig folytatja, amíg a fájdalom el nem kezd elmúlni. Az első pár alkalommal, amikor befejezi a hamstring hab gördülő gyakorlatot, kényelmetlenséget és fájdalmat talál a 2-3 perces folyamat során. Túlóra ez kezd eloszlani, és a gördülő lesz inkább a karbantartási combhajlító szakaszon.
alternatív módszerek a Hamstring Habhengerlésére
számos módszer létezik a hamstring megfelelő habhengerlésére. A legfontosabb az, hogy az Ön igényeinek leginkább megfelelőt használja. A nagyobb súly a trigger ponton kárt okozhat. Fontos megérteni a különbséget ezek között a módszerek között, és képesnek kell lennie arra, hogy kihasználja azt a módszert, amely a legjobban megfelel a combhajlító érzésének.
1. Az első két láb egyidejű használata a testtömeg egyenletes eloszlásához. Ugyanezt a módszert alkalmazzák mindhárom módszernél a combhajlítás nyújtására (felmérés-cél-masszázs-nyújtás).
2. A második módszer a helyreállítási habhenger oldalára ül. Ebben a helyzetben az egyik lábat használják. Ugyanezt az eljárást fogja elvégezni a combhajlító szakaszon, de ebben a módszerben az ellenkező láb, amely nem a helyreállító Habhengeren van, oldalra kerül, segítve a súly egyenletes eloszlását a talaj és a láb között. Ez egy kicsit intenzívebb, mint a helyreállítási habhenger két lába, de egy lépéssel alatta van a lábak egymásra rakása a maximális tömörítés érdekében.
3. A leginkább behatoló módszer a lábak egymásra rakása, hogy nagyobb súlyt adjon a combhajlító trigger pontjainak. Ez a módszer egyszerre egy láb lesz. Fontos, hogy az egyének, hogy új a helyreállítási hab henger kezdődik két lábbal. A nagyobb feszültség nem mindig a legjobb. A kiváltó pontok az izomban lévő fájdalomfoltok, amelyek szorításból származnak. A területek túlzsúfolása gyakran gyulladást okozhat és teljesen visszaüthet. Csak a megfelelő mennyiségű súlyra van szüksége a mélyszöveti masszázs megfelelő befejezéséhez. Fájdalom és kényelmetlenség lesz, de a választott testhelyzetben kezelhetőnek kell lennie.
Hamstring a nyújtás csak a kezdet
ez egy bemutató arról, hogyan nyújthatja ki a combhajlítóját egy helyreállító habhengerrel. A jól feszített és laza combhajlítók fenntartásával kevesebb hátfájást és nagyobb mobilitást talál, miközben súlyokkal, sprinteléssel vagy teljesítményugrásokkal végez. Ha a combhajlító edzés után továbbra is meghúzódik, akkor a kötőszövetet a combhajlító köré kell gördítenie. Az izmok az egész testben befolyásolják a közeli izomcsoportokat. Töltsön időt a fenék, valamint a borjú izmainak gördítésével a teljes combhajlító szakasz érdekében. Lásd még a megfiatalítani Stretching szekvencia egy teljes test helyreállítási hab gördülő edzés. A Rejuvenate Stretching szekvencia végigvezeti Önt minden izomcsoporton, és megmutatja, hogyan kell használni a helyreállítási Habhengeret. A technika kulcsfontosságú a feszültség és a fájdalom enyhítésében. A megfiatalítani hab gördülő edzés segít megérteni az egyes izomcsoportok megfelelő technikáit.