Jump Manual Review: Hogyan tartja magát az eredeti Jump Program 2020-ban?

hacsak nem vagy új itt, valószínűleg láttad, hogy számos alkalommal megemlítettem az ugrási kézikönyvet.

ez nem meglepő. Végül is ez a legelső ilyen típusú online ugróprogram, amely 2010-ben gyorsan hírnevet szerzett.

az összes új verseny, ez biztosan nem a flashiest program körül. De, ez egy jól bevált program egy nagy múlttal.

annak ellenére, hogy megvásárolta a Jump Manual egészen vissza 2015-ben, soha nem volt egy teljes felülvizsgálatát a program, mint én nem teljes a program elejétől a végéig.

nos, ugorjunk előre néhány évet erre az évre, és lehetőségem volt újra megnézni. Végigmentem az egész programon, és kész vagyok megosztani tapasztalataimat és gondolataimat.

kinek szól?

érthető, hogy a magasabbra ugrani vágyók többsége olyan ember, aki kosárlabdát akar dunkolni.

egyszerűen nincs mód arra, hogy kosárlabda rajongó legyél, és ne jusson eszedbe, hogy képes vagy dunkolni.

de ha nem vagy igazán magas vagy megáldva Nagy Természetes atlétikával, akkor gondod lesz a felni megérintésével, nem is beszélve a kosárlabda dunkingjáról.

sok ember nem annyira kétségbeesett, hogy zsákoljon, és hagyja ezt.

de ha igazán lelkes vagy, az ugrási kézikönyvet úgy tervezték, hogy megbizonyosodjon arról, hogy még kosárlabdát is meríthet.

ez egy 12 hetes program, amely pusztán azért készült, hogy magasabbra ugorjon. A 12 hetes rendszeres edzés nem könnyű elkötelezettség, ezért csak azoknak szól, akik valóban komolyan gondolják a magasabb ugrást.

nem csak kosárlabdázóknak…

természetesen a program előnyös lesz azok számára, akik más sportokban aktívak.

még ha nem is érdekel a kosárlabda, a magasabb ugrás rendkívül fontos a futballban, a röplabdában és hasznos az olyan sportokban, mint a Foci és a tenisz.

ne felejtsük el, hogy a fizikai állapotod és a robbanékonyságod is az egekbe szökik, így jobb kerek sportolóvá válsz.

Ismerd meg Jacob Hillert, az új személyi edződet

Jacob Hiller az alkotója a Jump Manual és tapasztalattal rendelkezik a szakmai kosárlabda és olimpiai csapat edzői stáb.

újabban a professzionális dunkerek képzésére összpontosít (igen, vannak olyan emberek, akik egyedül a dunkingból élnek).

szó szerint éveket szentelt az ultimate jump training program létrehozásának, amely ötvözi a sporttudományt az éves edzői tapasztalattal.

a képzési rendszerben mindent gondosan megtervezett, és ő az a srác is, aki bemutatja a gyakorlatokat az oktató videókban.

ő is közvetlenül válaszolni a kérdésekre, egy nagyon hasznos perk, hogy tagja a tanfolyam.

lehet, hogy nem találkozol vele személyesen, de tetszik vagy sem, sokat fogsz látni. Szerencsére nagyon szimpatikus srác.

a 10 hüvelykes ígéret

a Jump Manual javaslat meglehetősen egyszerű-adja meg 12 hétig, és akkor hozzá legalább 10 hüvelyk a függőleges garantált vagy a pénzt vissza.

a merész nyilatkozat vezetett, hogy szerepelt az ESPN, GQ, Men ‘ s Health és más sport és fitness média megjelenése után.

virágzó sikere azt jelentette, hogy azóta sok más ugrási program jött létre, változó sikerrel.

mielőtt válaszolnánk a kérdésre, hogy működik-e? beszéljünk arról, hogyan működik a program, és mit foglal magában.

Ugrás kézi program felépítése

először is ki kell emelnem, hogy a Jump Manual egy hatalmas program. Ez egyszerre jó és rossz dolog.

kapsz egy digitális eBook, amely 8 fejezetből áll, majd ott van az oktató videó könyvtár.

az eBook rész sok elméletet fed le, mielőtt az utolsó két fejezetben lefedné a tényleges edzéseket. Fő témái a következők:

• az izom Robbanásszerűségének megértése
• a rángatózó izomrostok toborzásának felgyorsítása
• táplálkozás
• a nyújtás és a jó edzés előtti előnyök
• ‘Ultimate’edzés előtti bemelegítés
• ‘Max robbanás’ edzés

olyan edzésprogram, amelyet nem fog látni az iskolában/főiskolán

még a legtöbb jó kosárlabda edző sem ismeri teljesen az ugrás bio-mechanikai bonyolultságát.

általában jobban törődnek a kitartással, a passzolással és a labdakezeléssel, de nem mennek el az útjukból, hogy magasabbra ugorjanak.

ez határozottan olyasmi, amit meg kell tanulnod és alkalmaznod.

a Jump Manual edzésterv minden olyan gyakorlatot tartalmaz, amelyre bonyolult részletességgel kell magasabbra ugrani. Nem marad találgatás, hogy mikor kell csinálni, amely gyakorlat, mennyi ideig pihenni, és így tovább. Az egész kanalas.

a videotár lépésről lépésre ismerteti az egyes gyakorlatokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden gyakorlatot helyesen tud-e végrehajtani.

a gyakorlatok magukban foglalják a népszerű alsó testgyakorlatok robbanásveszélyes variációit (pl. mély guggolás, tüdő), valamint számos olyan gyakorlatot, amelyet valószínűleg még nem próbáltál ki.

a Plyometrics kulcsfontosságú

a Plyometrics minden jó ugrási program alapja, és rengeteg az ugrási kézikönyvben.

ezek egyszerűen olyan gyakorlatok, amelyeket nagy intenzitással hajtunk végre azzal a céllal, hogy növeljük a test sebességét – azt az erőt, amelyet kis idő alatt generálhatunk (azaz energiát).

fontos megkülönböztetni az erőt a tiszta erőtől. A testének csak ~0,3 másodperc áll rendelkezésére, hogy felemelje a talajt, mielőtt felemelné, így a világ minden ereje nem segít az ugrásban, hacsak az izomrostok gyorsan nem égnek.

természetesen ebben a korlátozott időkeretben az izmok nem tudnak teljes összehúzódási-hosszabbítási ciklust végrehajtani, amely az izomrostok 100% – át használja, de ezek a gyakorlatok jelentősen növelik az izom hatékonyságát.

Program edzések

a Jump Manual edzés egy 14 napos osztott, ami azt jelenti, akkor ismételje meg az edzést 14 naponta. Ez nagyszerű, mivel ez azt jelenti, hogy az első 14 nap után ismeri az edzést.

ott edzés lehet osztani 4 kategóriában:

1: Plyometrikus edzés

mint említettük, ez a fajta gyakorlat valóban segít aktiválni azokat a gyors rángatózó, IIB típusú izomrostokat, amelyek felelősek az ugrás során keletkező energiáért. A gyakorlatok közé tartoznak az osztott ugrások, a doboz ugrások, az orvosi golyók stb.

2: erősítő edzés

az erő az erőteljes ugrás egyik összetevője, ezért nem akarja, hogy a tiszta erő hiánya visszatartsa. Az erőépítő gyakorlatok közé tartozik a guggolás és a holtágak, amelyek elsősorban az alsó test izmait építik.

3: Core Training

a mag a test ‘erőközpontja’, és magában foglalja az abs, a csípő és a fenék. Minden profi sportoló felismeri az erős mag fontosságát – ez segít megváltoztatni az irányt és a maximális hatékonysággal ugrani. Deszkákat, ropogásokat és egyéb gyakorlatokat írnak elő a mag fejlesztésére.

4: Stretching

Stretching fontos szempont az edzés két okból. Segít magasabbra ugrani a rugalmasság növelésével és csökkenti a sérülések kockázatát.

a Program előfeltételei

a robbanásveszélyes képzés intenzív jellege miatt a program csak azok számára javasolt, akik fizikailag stabil állapotban vannak, anélkül, hogy már meglévő közös problémák lennének, amelyeket az edzések súlyosbíthatnak.

Önnek sem kell fantasztikus formában lennie. Valójában a program azoknak kedvez, akik a legjobban nincsenek formában. Az atlétikus srácok sokat nyerhetnek az ugrási kézikönyvből, mivel a robbanékonyságot csak gyors és erőteljes mozdulatokkal lehet edzeni. Az emberi test természetesen elkerüli a gyors rángatózó rostok használatát, hacsak nem olyan mozgásokat végez, ahol ez az extra sebesség szükséges.

ha van valami, akkor az NFL és az NBA játékosok profitálnának a legkevésbé a programból, mivel olyan közel vannak, vagy gyakorlatilag a lehető legnagyobb potenciállal rendelkeznek.

Szükségem Van Edzőtermi Felszerelésre?

a felszerelés szempontjából hasznos az edzőterembe való belépés vagy az otthoni felszerelés (súlyok, beleértve a súlyzót is).

Jacob programja olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek súlyokat használnak a program erőépítő részéhez.

azonban tisztában van azzal, hogy nem mindenki fér hozzá, és biztosítja a testtömeg alternatív gyakorlatokat, amelyek ugyanolyan hatékonyak.

Működik A Program?

messze a legfontosabb kérdés, hogy a program valóban teljesíti-e azt az ígéretét, hogy 10 hüvelykkel növeli a függőleges ugrást?

megjelenése előtt a Jump Manual 20 egészséges résztvevővel végzett kísérleten ment keresztül, és átlagosan több mint 10 hüvelyk növekedést mutatott az alanyok között a 12 hetes tanfolyam során. Ezért kimutatták, hogy nagyon hatékony ugrási program.

megjelenése óta több mint 100 000 példányt adott el, és túlnyomórészt pozitív visszajelzéseket kapott.

én személy szerint szerzett közel 10 hüvelyk tavaly egy hasonló program, Vert Shock (és leszállt az első dunk, hozzáteszem). A Vert Shock egy újabb ugrási program, amely hasonlóan épül fel, mint az ugrási kézikönyv. Számos gyakorlat, amelyet a programban talál, ebben a programban is szerepel.

hogyan segített nekem

bár a Vert Shocknak köszönhetően már tudtam dunkolni, az év elején befejeztem az ugrási kézikönyvet az elejétől a végéig, hogy tovább fejlesszem a függőleges ugrásomat.

irreális lenne, ha elvárnám, hogy újabb 10 hüvelykkel egészítsem ki a függőleges ugrásomat, mert az előző ugrási edzésem közelebb tolt a fizikai határaimhoz.

azonban megy át a Jump Manual idén hozzá egy további 5 hüvelyk a ~10 hüvelyk nyertem tavaly.

vannak csökkenő visszatér ugrani képzési programok, de én zárás-ban a 40 inch jel. Az ugrási kézikönyv tehát szerény véleményem szerint rendkívül sikeres volt.

egy kis kritika az ugrási kézikönyvről

mivel az ‘eredeti’ ugrási képzési program, az ugrási kézikönyv az életkor számos jelét mutatja. Nem rendelkezik olyan prezentációval, amelyet elvárhat egy online képzési programtól 2018-ban.

a program edzései és gyakorlatai változatlanok maradnak, ami nem jelent problémát, mivel ma ugyanolyan hatékonyak lesznek, mint a kiadáskor.

a weboldal azonban elavultnak tűnik, és többé-kevésbé változatlan.

szeretném látni, hogy Jacob újra felveszi a gyakorlatokat full HD-ben, fizetett színész segítségével, ha túl öreg ahhoz, hogy ugorjon, mint tíz évvel ezelőtt!

a szükségesnél több tartalom

a másik dolog az, hogy úgy érzem, hogy a programot valami kisebbre sűríthették volna.

az információs túlterhelés egy kis érzését kapja, amikor először átmegy rajta. Ha szereted az elméletet, imádni fogod az ugrási kézikönyvet, de sok felhasználó csak be akar ragadni az edzésekbe.

talán felosztása az eBook egy edzés eBook és elmélet eBook lett volna jobb.

végső ítélet

összességében az ugrási kézikönyv fantasztikus befektetés. Új magasságokat fogsz elérni (pun intended), és ha a dunking az, amit keresel, valószínűleg az első dunkot egy ideig a tanfolyam során.

ez magában foglalja a súlyzós edzést, amely nem része más programoknak, így ha hozzáfér egy tornaeszközhöz, és szeretné használni, akkor tökéletesen megfelelnek.

Hogyan Hasonlítható Össze Más Hasonló Programokkal?

az összes ugrási program közül az ugrási kézikönyv a leginkább elméleti nehéz. Azt is hiszem, hogy ez teszi a legteljesebb ugrási képzési programot.

a Program időtartama 12 hét, ez a leghosszabb program az összes jól ismert ugrási program közül.

ez nem rossz dolog, magasabbra ugrani és a zsákolást nem kell versenynek tekinteni.

ha szereted az elmélet és a gyakorlat keverékét, akkor rendben van, de ha érdekel egy egyszerűbb program, a Vert Shock jobb alternatíva, IMO.

figyelmeztetlek azonban, mint minden más tanfolyamnál, komoly elkötelezettséget kell vállalnod, mivel az intenzitás és a következetesség szükséges a siker eléréséhez.

ne légy az a srác, aki valami miatt felizgul, majd úgy dönt, hogy a tényleges munka, amelyet be kell helyeznie, néhány nap alatt túl fárasztó vagy unalmas. Láttam, hogy ez gyakrabban történik, mint nem.