Wellness célok kitűzése 2020-ra és azon túl

ez egy új év és egy új évtized. És lehet, hogy keresi a módját, hogy javítsa az egészség és wellness ebben az évben. Míg a wellness célok kitűzése néha megfoghatatlan folyamat lehet, a 2020-as egészségesebb terv elkészítésének nem kell nehéznek lennie. A wellness-célok elérésének kulcsa az idei wellness-célok elérésének kulcsa. Az alábbiakban pontosan megmutatom, hogyan kell elkezdeni a wellness célok kitűzését, és hogyan lehet célokat létrehozni számos területen az egészség és a wellness javítása érdekében 2020-ban és azon túl.

a S. M. A. R. T. Start beállítása Wellness célok

akár már dugulás el a célokat egy darabig, vagy csak most kezdődött, fontos, hogy világos legyen a fő cél. Lehet, hogy több célja van, amelyeken dolgozni szeretne, de kérdezd meg magadtól: “ezek a célok mind prioritást élveznek?”Végül is, ha minden prioritás, akkor azt fogja tapasztalni, hogy a haladás nagyon kihívást jelent. Tehát kezdje azzal, hogy meghatározza, mely területeken szeretne dolgozni, és helyezze őket prioritási sorrendbe. Ezután összpontosítson arra a felső területre. Ez lehet egy általános wellness terület vagy valami nagyon különleges. Az alábbiakban felsoroltam a wellness hat területét, amelyek körül sokan célokat tűztek ki. Talán a célod ezen területek egyikébe esik. Miután megismerte azt a területet, amelyen dolgozni szeretne, meg akarja készíteni az S. M. A. R. T. célt. Itt van, hogyan.

a wellness célok kitűzése 2020-ra ugyanolyan egyszerű lehet, mint az intelligens betűszó megjegyzése. Az intelligens célok 5 összetevőt tartalmaznak. Ők:

• specifikus
• mérhető
• elérhető
• reális
• időszerű vagy időben korlátozott

az egészség és wellness rutinok módosítása hosszú távon támogathatja az egészséges életmódot. Amikor a 2020-as wellness célok kitűzésén gondolkodik, összpontosítson az elérni kívánt konkrét célokra és az elérni kívánt eredményekre. A SMART célbeállítás használatakor a célok konkrétak, részletesek és világosak lesznek. Ön is csökkenti vagy eltávolítja a stresszt vagy a kétséget, hogy hogyan fogja elérni céljait.

a wellness célok hat kategóriáját azonosítottuk. Használja ötleteinket a wellness célokhoz, hogy segítsen meghatározni a SMART wellness célokat 2020 – ra, és hozzon létre egy világos tervet, amely segít elérni céljait ebben az évben és azon túl.

miután meghatározta a fő célját, ezt a célt kisebb, lépésről lépésre meg kell bontania mérföldkövek.

wellness célok beállítása a súly kezelésére

ha általános célja van az egészséges testsúly elérése vagy fenntartása, akkor célokat kell létrehoznia. Íme néhány minta célok, hogy segítsen kezelni a súlyát.

• készítsen egészséges ebédet a hétre minden vasárnap.
• csomagoljon egészséges ebédet heti három napon.
• 50% gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz minden étkezéshez.
• hetente egyszer készítsen étkezési tervet.
• menj egy 15 perces gyors séta naponta kétszer, heti 5 alkalommal.

wellness célok beállítása a fizikai aktivitáshoz

a célok beállítása nagyszerű módja a fizikai aktivitás növelésének. Sokan ülő életmódot folytatnak, függetlenül attól, hogy egész nap ül-e a munkahelyén, kevés mozgással, vagy a kedvenc sorozatával. A wellness célok kitűzése az aktívabbá válás körül a 2020-as wellness terv részét kell képeznie.

a fizikai aktivitással kapcsolatos céljaid valahogy így nézhetnek ki:

• menj egy 15 perces sétára a munka előtt 5 nap hetente.
• inkább sétáljon a munkatársakkal, mint üljön a konferenciateremben.
• hozd edzés berendezések az irodában, hogy ösztönözze az aktívabb munkanap.
• célozzon 10 000 lépést minden héten 5 napig.
• vegyen részt mérsékelt intenzitású fizikai tevékenységekben heti 5 napon, 30 percig.
• a munkanap során óránként tartson 5 perces sétaszünetet.
• használjon tevékenység emlékeztető alkalmazást, amely segít kevesebbet ülni a munkahelyen.
• áll a telefonhívások. Sétálj, ahogy beszélsz.

wellness célok beállítása az egészséges táplálkozáshoz

a wellness cél beállítása az egészségesebb étkezés körül nagyszerű módja annak, hogy pozitív változásokat hajtson végre általános egészségében és jólétében. Ahogy egyre többen felismerik a divatos étrend buktatóit, elmozdulás van a fenntartható életmód-szokások (beleértve az egészséges táplálkozást is) elfogadása felé, amelyeket fenntarthatnak.

az egészséges táplálkozás céljainak meghatározásakor válasszon 1 vagy 2 területet, amelyekre egyszerre összpontosíthat, például egészségesebb ételek tervezésére vagy a sötét, leveles zöldek fogyasztásának növelésére. Íme néhány további cél, amelyet fontolóra vehet az egészséges táplálkozás szempontjából 2020:

• adjon hozzá egy további adag gyümölcsöt vagy zöldséget heti négy napon ebéd és vacsora között.
• Kezdje a napot egészséges reggelivel a hét 5 napján.
• adjunk hozzá egy extra adag gyümölcsöt vagy zöldséget minden nap.
• Egyél két adag sötét leveles zöld zöldséget, például spenótot, brokkolit, kelkáposztát, romaint stb., hetente három nap.
• kerülje a hozzáadott cukrokat az élelmiszerekben hetente két napon.
• heti egy nap vegetáriánus.
• csomagoljon egészséges ebédet a munka vagy az iskola számára minden héten három napig.
• cserélje ki a finomított szemeket teljes kiőrlésű gabonákra, például quinoára, barna rizsre vagy kölesre napi egy étkezéskor.
• igyon egy pohár vizet minden étkezés előtt.

wellness célok kitűzése a stressz kezelésére

a stressz a mindennapi élet elkerülhetetlen része. A stressz számos formában megjelenhet, mint például a krónikus betegség, a családtagokkal való konfliktus, a munkahelyi nyomás stb. A stressz akár pozitív tapasztalatokban is megjelenhet, például esküvő megtervezésében vagy munkahelyi előléptetésben. A forrástól függetlenül a stressz fizikai és érzelmi egyensúlyhiányhoz vezethet.

a stressz kezelésére szolgáló wellnes célok létrehozása segíthet a stressz hatásainak enyhítésében a mindennapi életben. Íme néhány cél, amelyet a stresszkezelési terv tartalmazhat:

• naptár fenntartása, hogy segítsen kezelni az idejét.
• hozzon létre egy pihentető lefekvés rutin.
• írja ki és rangsorolja a feladatokat minden héten.
• hozzon létre egy napi meditációs rutint.
• Vezess egy hálanaplót, és írj minden olyan dologról, amiért minden nap hálás vagy.
• Go elektronika-mentes heti három este.
• megfelelő alvás. Felnőttek számára ez éjszakánként 7-9 óra.
• éjszakai naplózási rutin indítása.
• vegyen részt pihentető hobbikban, például kertészkedésben, olvasásban, táncban vagy más szórakoztató tevékenységekben.

12 könyvek a célok kitűzéséhez és eléréséhez

az Intelligens célok kitűzésének művészete: állíts be győztes célokat és élj a bőség, a siker és a teljesítmény életében Anisa Marku

Hogyan nyerjünk barátokat & befolyásolja az embereket Dale Carnegie

kemény célok : a titok, hogy eljuss onnan, ahol vagy, oda, ahol akarsz lenni 1. kiadás Mark Murphy

a 7 rendkívül hatékony emberek szokásai Stephen R. Covey

a legjobb élet létrehozása: a végső Életlista útmutató Caroline Adams Miller és Michael B. Frisch

a nagy gondolkodás varázsa David J. Schwartz

a Go-Giver: egy meglepő módja annak, hogy többet érj el, mint amire számítasz Bob Burg

a pozitív gondolkodás ereje Dr. Norman Vincent Peale

9 dolog, amit a sikeres emberek másképp csinálnak Heidi Grant Halvorson

a cél: egy folyamat, amelyben a sikeres emberek folyamatos fejlesztés Eliyahu M. Goldratt és Jeff Cox

az eredmény szokás: ne Kívánj, kezdj el cselekedni, és vedd át az életed irányítását Bernard Roth

célok! Brian Tracy

wellness célok beállítása a pénzügyek kezeléséhez

a pénzügyi wellness nagyon fontos része az általános wellness tervnek. De mi ez? A pénzügyi wellness lényegében azt jelenti, hogy elégedett a pénzügyi körülményeivel. Nem titok, hogy a pénzügyek sokak számára stresszforrást jelenthetnek, és a pénzügyi helyzet javítása javíthatja az általános jólétet.

itt van néhány cél, hogy fontolja meg, hogy foglalkozzon a pénzügyi wellness ebben az évben:

• indítson megtakarítási számlát, és adjon hozzá egy meghatározott összeget rendszeres ütemterv szerint (heti, kéthetente vagy havonta)
• hozzon létre egy sürgősségi alapot a következő 3 hónapban.
• a hitelkártyák használatának elkerülése.
• takarítson meg Élelmiszer-számláján azáltal, hogy otthon készít ételeket.
• Kövesse nyomon a kiadások 30 napig.
• vizsgálja meg adósságát, és készítsen tervet annak kifizetésére.
• vizsgálja meg a kiadási előzményeket.
• keresse meg a jövedelem növelésének módjait.
• megszünteti a felesleges költségeket.
• hozzon létre egy havi költségvetést.

célok kitűzése a családi Wellness javítása érdekében

valószínűleg nem sokat gondolkodik a személyes célok kitűzésén. Legtöbbünk számára ez automatikus, különösen az év elején. De gondoltál már arra, hogy célokat tűzz ki a családod egészére? Valószínűleg nem, igaz?

de miért ne tűzzünk ki célokat a családunk számára? Végül, a célok kitűzése az egész család számára, hogy dolgozzon, minden család profitálhat. A jövőkép megalkotása és annak megvalósítása azokkal, akiket a legjobban szeretünk, segít abban, hogy összpontosítsunk és emlékezzünk a fontos dolgokra, erősítsük kapcsolatainkat, és mélyebb értelme legyen a célnak.

Íme néhány cél a családi wellness számára, amelyeket beállíthat 2020:

• Jelöljön ki heti egy éjszakát “családi szórakoztató éjszakának”, hogy minőségi időt töltsön együtt.
• étkezzen együtt, mint egy család 5 éjszaka hetente.
• keressen olyan hobbikat, amelyeket együtt élvez, mint például a kézművesség, az olvasás vagy valami, amit a család minden tagja részt vehet.
• családi kert indítása és fenntartása.
• ölelés vagy csók a családtagok búcsút reggel, mielőtt a nap lesz elfoglalva.

ragaszkodj a 2020-as Wellness céljaidhoz

miközben a wellness célok kitűzésén dolgozol, ne felejtsd el, hogy a terved okos és gödröcske legyen. Ha fenntartható életmódbeli változásokat szeretne elérni, állítson be egyértelmű és megvalósítható wellness célokat. Az általános célok tisztázása, a célok mikro-célokra bontása és a célok eléréséhez szükséges konkrét intézkedések azonosítása a kulcs. Jó luch a 2020-as wellness céljaival!