Perdita di peso
Mentre la palestra è perfettamente adatta ad alcune persone, non è affatto l’unica opzione quando si tratta di mettersi in forma. La verità è che la palestra non è per tutti. Se hai avuto una brutta esperienza in palestra in passato o semplicemente non ti piace il pensiero di lavorare là fuori, dai un’occhiata a questi 10 modi in cui puoi dimagrire senza la palestra.
Mentre la palestra è perfettamente adatta ad alcune persone, non è affatto l’unica opzione quando si tratta di mettersi in forma. La verità è che la palestra non è per tutti. Se hai avuto una brutta esperienza in palestra in passato o semplicemente non ti piace il pensiero di lavorare là fuori, dai un’occhiata a questi 10 modi in cui puoi dimagrire senza la palestra.
1 Rendi il tuo allenamento divertente
Passare ore e ore a battere il tapis roulant potrebbe non essere la tua definizione della parola divertimento, ma l’esercizio fisico non deve essere noioso. Ci sono un sacco di attività divertenti per migliorare la vostra forma fisica che si può essere coinvolti in senza sentirsi come un lavoro di routine. Se vuoi tonificare la tua vita, allora potresti provare a lavorare con un hula hoop. Se odi l’allenamento in casa, esci e vai a correre o in mountain bike. E se stai cercando qualcosa di completamente diverso, prova a prendere parte a una lezione di trampolino. Ottenere avventuroso con il vostro esercizio può aiutare a rimanere motivati e rimanere in pista con i vostri obiettivi di fitness.
2 Unisciti a un club
Se sei stufo di spendere soldi per un abbonamento a una palestra che non usi quasi mai, potrebbe essere il momento di adottare un approccio completamente nuovo e unirsi a un club. Ci sono innumerevoli club sportivi si può aderire. Se ti piace il pensiero di entrare in una squadra, allora puoi provare l’hockey, il calcio o il basket. O se si preferisce lavorare da solo, si potrebbe provare a partecipare a una corsa, arrampicata o canoa club. Molti club in genere offrono sessioni di assaggio gratuito in modo da poter vedere che cosa la configurazione è come prima di impegnarsi a pagare per le attrezzature e l ” adesione.
3 Sii attivo ogni volta che puoi
Piuttosto che pensare che l’unico modo per migliorare la tua forma fisica sia andare in palestra, prova a cambiare il tuo stile di vita ed essere più attivo ogni volta che puoi. Aumentare l’attività fisica di base nella vita quotidiana può avere un enorme impatto sulla tua forma fisica. Parcheggiare l’auto un po ‘ più lontano dal lavoro, a piedi su e giù per le scale durante gli annunci quando si sta guardando la TV. Fare le faccende regolari intorno alla casa, prendere le scale sopra l’ascensore e se si lavora in un ufficio, alzarsi e consegnare un messaggio a un college di persona piuttosto che inviare una e-mail. Tutti questi piccoli cambiamenti si sommano e possono aiutarti a perdere peso senza dipendere dalla palestra.
4 Variety
Se sei una persona che inizia costantemente nuovi calci di salute solo per rinunciarvi poche settimane dopo, allora dovresti iniettare il tuo programma di fitness e dieta con una certa varietà. Completare gli stessi esercizi più e più volte alla fine può bloccare i tuoi progressi e mangiare gli stessi pasti sani diventerà noioso anche per gli appassionati di fitness più acuti. Mescola la tua routine e prova nuovi cibi sani ogni settimana e completa una varietà di esercizi diversi come pilates, danza, nuoto e corsa. Sfida te stesso e uscire dalla tua zona di comfort se vuoi davvero perdere peso senza la palestra.
5 Vai a fare shopping
Si stima che la donna media brucia circa 48.000 calorie all’anno dallo shopping da solo. Che funziona circa 385 calorie a settimana. Passeggiare per i negozi per alcune ore può dare ai muscoli delle gambe un buon allenamento e portare in giro borse per la spesa pesanti può anche lavorare le braccia. Quindi non devi più sentirti in colpa per comprare cose quando fai shopping-guardalo come se stessi aumentando la difficoltà del tuo allenamento! Così in futuro, cercare di evitare la tentazione di shopping online e invece colpire i negozi da soli per ottenere i benefici di questo allenamento non in palestra.
6 Yoga
Alla ricerca di un esercizio che ti aiuta a dimagrire e tonificare il tuo corpo? Yoga potrebbe essere l’opzione perfetta che si può completare senza dover andare in palestra. Se sei nuovo allo yoga, potrebbe valere la pena prendere alcune lezioni in modo da poter garantire che la tua tecnica e la tua forma siano corrette con un istruttore qualificato. Ma una volta che sei sicuro delle tue capacità, puoi praticare l’arte dello yoga a casa da solo o con un DVD yoga specializzato. Oltre a migliorare la flessibilità e la forza, lo yoga può anche abbassare i livelli di stress e può migliorare il tuo umore. Prova a praticare lo yoga tre o quattro volte a settimana per i migliori risultati di fitness.
7 Saltare
Saltare è un’attività preferita dei pugili, probabilmente alcuni degli atleti più in forma in circolazione. È un esercizio semplice e conveniente, che funziona quasi tutti i muscoli del tuo corpo, che è uno dei motivi per cui saltare è una buona attività per la perdita di peso. Ci sono anche diverse varianti che puoi fare, tra cui gamba singola, ginocchia alte e salti a ritmi diversi per variare l’intensità dell’esercizio. Per assicurarti che la corda sia all’altezza giusta per te, mettiti al centro della corda e tira le maniglie fino a quando la corda non è stretta. Le maniglie dovrebbero allinearsi con il petto.
8 Mangia pasti più piccoli, più regolarmente
Un altro modo per ridurre il girovita senza colpire la palestra è cambiare le tue abitudini alimentari. Consumare pasti più piccoli più frequentemente durante il giorno può aiutare ad aumentare il metabolismo e mantenerti più pieno più a lungo. Uno studio sul Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ha scoperto che le persone che avevano sei piccoli pasti al giorno avevano BMI inferiori rispetto alle persone che consumavano meno di quattro volte al giorno. Mangiare più frequentemente incoraggia il tuo corpo a bruciare i grassi piuttosto che il tessuto muscolare e mantiene il tuo corpo fornito di energia che può utilizzare durante il giorno, piuttosto che conservare il cibo come grasso per un uso successivo.
9 Concediti la settimana
Molti piani di dieta e fitness sono piuttosto severi per tutta la settimana e aggiungono tutto questo in cima al tuo 9-5, non c’è da meravigliarsi che così tante persone buttino tutto il loro duro lavoro fuori dalla finestra quando arriva il fine settimana. È meglio mangiare sano ragionevole in sette giorni piuttosto che mangiare estremamente sano su cinque e binge durante il fine settimana. Quindi, piuttosto che limitarti dal lunedì al venerdì, concediti il trattamento occasionale durante la settimana, come un piccolo bicchiere di vino dopo il lavoro, o qualche quadrato di cioccolato di una serata per aiutarti a evitare la tentazione di abbuffarti.
10 Ottenere una buona notte di sonno
Se stai cercando di perdere peso senza la palestra, allora il segreto potrebbe essere nel sonno. Dove possibile, cercare di ottenere il consigliato sette-otto ore di sonno per notte come il sonno può aiutare ad accelerare il metabolismo e portare alla perdita di peso naturale. Uno studio negli Atti della National Academy of Sciences ha scoperto che le persone che non dormono abbastanza hanno maggiori probabilità di sentirsi affamati perché il loro corpo ha bisogno dell’energia per rimanere svegli. Una mancanza di sonno può anche causare squilibri ormonali che possono farti sentire affamato anche quando non hai bisogno di mangiare.