Essere agile significa essere in grado di muoversi rapidamente e facilmente. I giocatori di palla difensivi in campo e in campo devono avere agilità, così come il gioco di gambe per reagire velocemente e mettere in campo palle che saltano in modo imprevedibile, e outfielders che corrono indietro per catturare palle volanti dietro i loro corpi. Battitori anche bisogno di trapani agilità per il baseball per essere in grado di correre più veloce da casa a prima.
Le esercitazioni di agilità migliorano i riflessi dei giocatori, il tempo di reazione e la forza fisica. Più agili sono i tuoi giocatori, più alte sono le loro prestazioni in campo e in esecuzione.
Le esercitazioni incentrate sul lancio e la cattura di palle di terra e mosche pop sono importanti per sviluppare la capacità di fielding, ma le esercitazioni di agilità si concentrano sulle quattro basi dello sport: agilità, velocità, rapidità e gioco di gambe. Queste esercitazioni possono essere eseguite come parte di un regime di esercizio durante la pratica di baseball. Ma è incoraggiato per i giocatori a fare queste esercitazioni anche da soli.
Indice
Bunny Hops
Questo trapano utilizza coni di traffico come altri trapani fielding, ma richiede ai giocatori di utilizzare più potenza gamba di quanto ci vuole per correre veloce intorno alle basi. Si consiglia di avere i tuoi giocatori eseguire questo non prima di 30 minuti in pratica.
L’allenatore ha 5 coni di traffico a sua disposizione e allinea tre di loro in linea retta a circa 3-4 piedi l’uno dall’altro. Incarica i suoi giocatori di allinearsi in fila dietro il primo cono. I giocatori stanno con i piedi uniti e si preparano a saltare sopra i coni.
L’allenatore dice: “Vai” e il primo giocatore salta sopra il primo cono di traffico, poi il secondo e il terzo, con abbastanza spazio tra ogni cono per atterrare e poi saltare di nuovo sopra il secondo cono.
Incoraggia i tuoi giocatori a usare le braccia quando saltano. Le braccia di pompaggio li aiutano a saltare più in alto. Dopo aver saltato con successo tre coni, aggiungere un quarto ad uguale distanza di distanza e hanno i tuoi giocatori saltare su di loro di nuovo. Lavorare fino a saltare oltre cinque coni in tutto.
Dopo che la squadra ha saltato su t cinque coni, ogni giocatore si gira e salta di nuovo su di loro nella direzione opposta.
Luppolo laterale
A differenza dell’esercizio precedente, per questo trapano a cono, la tua squadra deve saltare il primo cono e senza fermarsi, saltare il successivo e il successivo in successione fino a quando non hanno saltato su tutti e cinque i coni. E ‘ un’esercitazione continua. 
Dopo che i giocatori hanno saltato sopra i cinque coni, incoraggiarli a impostare e saltare su di loro di nuovo nella direzione opposta. Questo trapano è importante per lo sviluppo di rapidità laterale e potenza, e sarà allentare voi infielders, aiutandoli a campo palle di terra ha colpito alla loro sinistra o destra con maggiore facilità.
Come con il precedente trapano a cono, i giocatori dovrebbero pompare le braccia quando saltellando sopra i coni.
Agility Ladder Feet Shuffle Drill
Tutti i giocatori devono avere velocità ed essere veloci in difesa per catturare una mosca o palle da terra. Velocità, agilità, rapidità e gioco di gambe sono la chiave per un movimento preciso che ogni giocatore deve avere, dai lanciatori agli outfielders.
Le scale di agilità sono aumentate in popolarità negli ultimi anni e sono diventate utili per costruire le abilità di gioco dei giocatori. Raccomando di prenderne uno su Amazon se ne hai la possibilità. Sono grandi strumenti.
Per questa esercitazione, si consiglia allenatori ottenere una delle scale agilità disponibili presso i negozi di articoli sportivi o in luoghi on-line. Il costo è molto basso, ma andrà a beneficio regime di allenamento dei tuoi giocatori a causa della sua semplicità e facilità d’uso.
Una scala di agilità assomiglia ad una scala normale ma è fatta da nylon e da plastica. I pioli sono regolabili. Una scala di agilità 15 piedi di lunghezza funziona bene con questo trapano. Regolare i pioli più ampia a parte per più avanzate di baseball agilità trapani.
Poiché le scale di agilità distese a terra, le punte a gradino come questa possono essere eseguite con loro invece dei coni di traffico. Questo trapano è un trapano shuffle e può essere pensato come formazione di danza, fatta eccezione per i giocatori di baseball.
Posare la scala di agility a terra, preferibilmente all’aperto su una superficie piana come erba tagliata o sporco infield. I giocatori stanno sul lato sinistro della scala di agilità ad un’estremità.
- Entra nella scala con il piede destro.
- Porta il piede sinistro. Ora ti trovi tra i primi due gradini della scala di agilità.
- Esci con il piede destro.
- Il piede sinistro si sposta fino al successivo” box ” tra il prossimo set di pioli.
- Porta il piede destro.
- Piede sinistro fuori.
- Piede destro in.
- Continua con questo schema di gioco di gambe fino in fondo alla scala.
L’idea è per i giocatori di mescolare attraverso la scala di agilità al di fuori e tra i pioli in questo schema passo. Piedi e gambe salgono, le ginocchia si piegano mentre la tua squadra aumenta la loro agilità passando attraverso il trapano.
Quando si schierano i terrestri e si spostano per lanciare le basi infield, questo trapano shuffle pattern duplica i veri giocatori di footwork nel gioco.
Esecuzione e commutazione Trapano
Infield e outfield giocatori corrono all’indietro quando la palla viene colpita dietro di loro, ma abbastanza vicino a prendere se possono correre lateralmente e indietro mentre il monitoraggio volo della palla allo stesso tempo.
Per questa esercitazione, l’allenatore inizia in piedi circa 8 piedi di fronte a uno dei suoi giocatori, entrambi di fronte all’altro. L’allenatore dice, ” Go ” e il giocatore inizia a strisciare in avanti, piede sinistro prima seguito da destra.
Dopo aver fatto due passi striscianti in avanti, il giocatore corre rapidamente alla sua sinistra in piedi. Coach dice, “switch” e il giocatore corre indietro nella direzione opposta e indietro, estendendo il guanto durante la corsa. L’allenatore gli lancia una palla da prendere, il giocatore tiene traccia con gli occhi e la prende.
Più ripetizioni di questo trapano (10-15), più agili diventano i tuoi giocatori nei loro movimenti di corsa e commutazione. I giocatori devono sempre eseguire luce sui loro piedi nel trapano e monitorare la palla mentre corrono. I giocatori hanno compiuto lo scopo del trapano quando sono in grado di mantenere il contatto visivo con la palla durante l’esecuzione.
Backpedal Ball Drop Drill
Questa esercitazione deve essere eseguita solo dopo il completamento del riscaldamento iniziale della squadra. Utilizza i muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore delle gambe e richiede agilità e coordinazione per eseguire, quindi assicurati che i tuoi giocatori siano fisicamente pronti dopo l’allenamento iniziale.
Squadra i giocatori in coppie di due e li hanno in fila lungo la prima e la terza base bordo campo. Un giocatore ha la palla mentre il secondo giocatore la recupera.
Un giocatore ora retrocede lungo la linea di fallo lontano dal giocatore con la palla. Il giocatore con la palla tiene la palla fuori a distanza di un braccio da lui. Nel momento in cui il giocatore retrocede vede il suo compagno di squadra cadere la palla, inverte la direzione e corre in avanti per prenderlo.
Il giocatore in esecuzione, dopo aver recuperato la palla, la restituisce al giocatore stazionario e inizia a retrocedere di nuovo, ripetendo la sequenza. Dopo 10 ripetizioni di backpedaling e ricominciare da capo, la coppia giocatore cambia ruoli.
Quadrant Drill
Footwork è la chiave per una difesa efficace, e le direzioni più giocatori possono correre, più facile sarà per loro di campo palle colpite alla loro sinistra, destra, davanti e dietro di loro.
Per questo trapano, utilizzare due lunghi pezzi di nastro ciascuno lungo circa cinque piedi, una lunghezza di nastro che attraversa l’altra direttamente nel mezzo, creando 4 zone di dimensioni uguali etichettate 1, 2, 3 e 4.
L’allenatore dirige ogni giocatore a saltare con i piedi uniti da una delle quattro zone alla successiva. Ecco le diverse sequenze di salto consigliate:
- 1-4
- 1-2
- 1-3
- 2-4
I giocatori dovrebbero saltare avanti e indietro da una zona all’altra, poi di nuovo, e ripetere 10 volte, tenendo i piedi uniti. Una volta che il loro salto migliora, istruirli a solo attraverso 3 zone, poi 4.:
- 1-2-3
- 2-1-4
- 1-2-3-4
- 1-2-4-3
- 2-1-3-4
Una volta che hanno dimostrato che possono saltare attraverso quattro zone con facilità, provare a saltare con un piede alla volta. Assicurati che la loro postura sia corretta, petto in su, viso e collo in avanti. Dovrebbero avere i piedi a terra il meno possibile.
Box Jumps
C’è stata molta promozione sui vantaggi di lavorare con una scatola pliometrica. In realtà, allenatori di baseball possono utilizzare una semplice scatola di legno. Si raccomandano dimensioni di 28 pollici per 24 pollici per 20 pollici. In questo modo, l’altezza della scatola può essere regolata verso l’alto 4 pollici alla volta come il loro salto migliora. Questo trapano aiuterà anche a migliorare il movimento laterale 
.
Questo trapano deve essere eseguito senza che i giocatori indossino imbottiture o tacchetti in eccesso. Fagli togliere le scarpe. Posizionare una scatola al centro di un’area che ha spazio di circa 8 piedi in ogni direzione (4 piedi su ogni lato della scatola). Avere i tuoi giocatori in fila su un lato della scatola.
- Giocatore squat circa 8 pollici di distanza dalla scatola, palme piatto sul terreno lunghezza della spalla a parte.
- L’allenatore dice ” Vai ” e il giocatore salta dalla sua posizione tozza sulla scatola e atterra su entrambi i piedi.
- Salta giù dalla scatola alla loro posizione di partenza.
- Ripetere 10 volte per completare un set.
Ci sono diverse varianti di questo trapano. Dopo aver saltato su e fuori dalla scatola, i giocatori possono iniziare il trapano sulla parte superiore della scatola e saltare a sinistra, destra o davanti a loro. Inoltre, una volta che sono condizionati a saltare dentro e fuori dalla scatola, puoi istruire i tuoi giocatori a saltare sulla scatola lateralmente verso l’alto, lateralmente verso il basso.
5 Cone Ball Running Drill
Questo trapano è specifico per raggiungere le palle di terra in campo e richiede ai giocatori di correre in avanti, indietro e da un lato all’altro. Spesso infielders dovranno prendere una palla da baseball a mani nude e poi gettarlo rapidamente ad un altro giocatore per ottenere un corridore fuori.
Muoversi in tutte le direzioni diverse con velocità e agilità sta diventando sempre più importante nel baseball moderno. Una volta stabilite le basi del movimento rapido con un buon gioco di gambe, tutto il resto dei giocatori, mettendo in campo, correndo e persino colpendo, migliora perché i loro piedi si muovono con leggerezza e precisione rapida.
Per questo trapano agility, posizionare cinque coni a semicerchio (mezza luna). L’allenatore si inginocchia all’esterno dei coni e il giocatore è pronto appena fuori da uno dei coni finali e via.
L’allenatore morbido lancia una palla a terra prima al cono più vicino al giocatore. Il giocatore lo solleva con la mano e lancia la palla subdola all’allenatore.
Successivamente, l’allenatore si lancia al cono successivo nel semicerchio più lontano dal giocatore, che sprint e campi a mani nude. Continua a lanciare fino a quando il tuo giocatore non è scattato e ha messo in campo le palle ad ogni cono.
I giocatori iniziano a rallentare prima con la gamba posteriore, poi con la gamba anteriore. Se il loro peso è costretto alla gamba anteriore, non saranno in grado di fermarsi e continueranno a muoversi in avanti.
In ritardo rubare Agility Drill
Questo è un trapano in esecuzione tra le basi. Sottolinea i corridori di movimento mischiare togliere la borsa per prendere il piombo secondario quando sulla base. Fare questo trapano parte del regime di pratica della tua squadra può aiutarli a ottenere una base extra su un colpo o un errore di fielding.
Posiziona un corridore sulla prima base e istruiscilo a rimescolare nella posizione della base secondaria fuori dalla base. Si tratta di circa due mescole fuori prima, piede sinistro, piede destro, poi a sinistra, di nuovo a destra. Coach sta a casa piatto con una mazza e baseball.
Allenatore colpisce la palla per interbase. Egli campo e lanciare al secondo per cercare di battere il vostro corridore voce al secondo. Il peso del corridore dovrebbe essere sul piede destro nel momento in cui la palla viene colpita. Il secondo la palla a terra viene colpito a interbase, il corridore si muove e cerca di battere il tiro al secondo giocatore base che copre la borsa. Lo scorrimento non è necessario.
Questo trapano potrebbe essere fatto senza una palla di colpo con fielders posizionando corridori ad ogni base invece. L’allenatore dice, ” Set ” e ogni corridore prende due passi shuffle fuori dalla borsa e premere con il piede destro, in attesa. Coach poi dice, ” Go ” e ogni giocatore corre alla borsa successiva.
Una competizione divertente per i giocatori è quella di trasformare il trapano in una gara per vedere chi raggiunge la prossima borsa a 90 piedi di distanza, e rendere la competizione al meglio delle cinque.
Figura 8 Trapano
La figura 8 trapano è progettato per migliorare la forza di un giocatore caviglie e ginocchia. È un semplice trapano che comporta l’esecuzione di coni di traffico brevi in un modello di figura 8. Sterzo gambe e piedi intorno ai coni migliora la forza del ginocchio e della caviglia.
Avrai bisogno di cinque coni di traffico. Disporre i coni in una figura 8: due in una linea a circa 5 piedi di distanza, altri due a circa 10 piedi di distanza paralleli ai primi due coni, e uno al centro, facendo una figura 8.
- Il giocatore si trova all’esterno a sinistra del cono. Il coach dice: “Vai.”
- Il giocatore corre in diagonale attraverso il centro, passando a destra del cono centrale verso il cono esterno destro.
- Continua, ora correndo intorno all’esterno dei coni, entrando di nuovo nella figura 8, questa volta passando sul lato sinistro del cono centrale e di nuovo all’esterno.
- Il giocatore corre attorno ai coni esterni, torna dentro e passa il cono centrale sulla destra.
Gli allenatori dovrebbero avere un timer o un cronometro che di solito viene installato nei telefoni cellulari e chiedere ai giocatori di eseguire il modello figura 8 per 2 minuti. Quindi fermati e allarga ulteriormente i coni per aumentare la corsa e la rotazione.
Push Up e Sprint trapano
Questo trapano funziona tutti i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo e richiede solo pochi secondi per fare. È possibile incorporare questo trapano con la figura 8 trapano sopra. I trapani più cono si aggiunge ad esso, più allenamento tuoi giocatori esperienza.
Questo trapano deve essere eseguito su una superficie morbida come l’erba di campo. Se gli allenatori hanno accesso alle strutture della palestra, utilizzando un tappetino funzionerebbe anche, ma un campo con erba tagliata corta farà. I giocatori possono indossare scarpe da ginnastica o tacchetti.
Il giocatore giace con lo stomaco a terra, i palmi delle mani premuti contro la lunghezza della spalla a terra e i piedi alla stessa distanza delle braccia. L’allenatore dice ” Vai.”
Il giocatore spinge da terra per raggiungere la posizione di corsa il più rapidamente possibile, quindi scatta per circa 30 piedi, il tutto in un unico movimento esteso. È possibile includere una figura 8 modello cono alla fine del loro sprint per loro di correre in giro, poi di nuovo.
Fai in modo che la tua squadra si spinga verso l’alto e sprint uno dopo l’altro, e mantenga lo slancio. Il giocatore che ha completato il trapano, può eseguire in un cerchio di nuovo alla fine della linea per spingere verso l’alto e sprint di nuovo.
Correre per un doppio
Questo trapano insegna ai giocatori a rimanere leggeri sui loro piedi per correre più velocemente e per trasformare un singolo in un doppio quando una palla viene colpita tra due giocatori sull’opposizione.
L’allenatore allinea i suoi giocatori al piatto di casa. Questo trapano può essere fatto senza una palla da baseball, ma si può anche provare a simulare un vero e proprio gioco colpendo una palla in campo esterno con un pipistrello fungo per vedere se il giocatore può battere il tiro al secondo.
I giocatori assumono la posizione di battuta, pipistrello in mano. Coach dice, “Go,” il giocatore lascia cadere la palla e corre alla prima base. È importante che le ginocchia del corridore pompino in alto, assicurandosi di correre sulle palle dei suoi piedi da casa a seconda.
Gli allenatori possono usare il cronometro del loro telefono per testare la velocità dei giocatori. Si può fare un concorso e orologio la velocità per il corridore più veloce.