Molte persone sulla raffinata dieta occidentale ricca di amido e proteine non ottengono abbastanza fibre alimentari e ciò può avere gravi conseguenze per la salute.
Le diete vegane, ricche di verdure, frutta, noci, semi e legumi, hanno molte più probabilità di produrre facilmente la quantità e il tipo di fibra di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere una buona salute digestiva. Per aiutarti a visualizzare questo, vedi il pratico grafico qui sotto raffigurante i 34 migliori alimenti ricchi di fibre a base vegetale.
Per il nostro articolo, Fibra nelle diete a base vegetale, la raccomandazione giornaliera è di 25-35 grammi di fibra solubile combinata (si dissolve in acqua) e fibra insolubile (“foraggio grezzo” che non si dissolve in acqua).
Piselli, fagioli e mele contengono fibre solubili, che rallentano la digestione e aiutano il corpo ad assorbire i nutrienti dal cibo. Semi di lino e noci forniscono fibre insolubili, che aiutano gli alimenti a passare attraverso il sistema digestivo. Gli alimenti ricchi di fibre possono anche aiutare a controllare il peso perché ti fanno sentire pieno prima e rimanere soddisfatto più a lungo.
E ‘ meglio aumentare la quantità di fibra si prende in gradualmente in modo che il vostro corpo può regolare; e come fibra è aumentata, assicurarsi di bere molta acqua.
