Se stai camminando una maratona per la prima volta o usando il metodo run:walk arriva un punto in allenamento in cui inizi a dare di matto per la distanza, la potenziale gara taglia il tempo e ti chiedi se questa fosse una buona idea.
Grandi notizie, sei parte della comunità in esecuzione molto NORMALE. Abbiamo tutti freakouts durante l’allenamento perché non importa il ritmo che stiamo chiedendo al nostro corpo di fare qualcosa di nuovo, difficile e un po ‘ spaventoso.
La meravigliosa Carla-che AMA camminare, non correre le sue maratone.
Un sacco di gente sceglie di camminare una maratona per una serie di motivi, tra cui:
- Puro piacere di camminare tramite l’esecuzione di
- tornare in forma dopo un infortunio o gravidanza
- problemi di Salute
- Attraversando un grande obiettivo di vita fuori dalla lista
ho parlato con molti di voi ultimamente che si sentono un po ‘ lasciato fuori dalla corsa discussione, perché non si è Boston di Qualificazione. E ho pensato quanto sia pazzo, la maggior parte dei corridori non l’ha fatto e dovresti abbracciare ovunque tu sia nella tua corsa, purché tu sia felice e senza infortuni!!!
Non preoccuparti di essere un corridore lento o di impiegare troppo tempo per completare una maratona, il semplice atto di percorrere 26,2 miglia è un risultato da celebrare. E la formazione non deve essere ignorata.
L’allenamento generale, il rifornimento e il recupero sono paralleli in molti modi, tuttavia camminare è uno sport diverso e quindi la preparazione dovrebbe essere modificata per il tempo sui piedi.
Consigli di allenamento per camminare una maratona da 5 a 6 ore
Devo allenarmi per camminare una maratona? Inferno sì perché voglio che tu sia ferita libera e divertirsi, 26.2 miglia è ancora una lunga distanza.
Mentre alcuni possono certamente essere in grado di uscire e camminare una maratona completa senza allenamento, non è un’idea saggia. Come qualsiasi altro evento a lunga distanza, l’allenamento è ciò che previene gli infortuni, mantiene alto l’entusiasmo e costruisce la resistenza.
Il tempo medio di arrivo per percorrere una maratona varia da 6 a 8 ore. Questo è un sacco di tempo in piedi. Pensa a quanto ti senti stanco dopo una giornata di passeggiate in città in vacanza. Ora pensaci senza tutte le fermate per mangiare, bere, fare shopping, visitare la città, ecc.
Solo perché stai camminando e non corri non significa che le miglia non avranno un pedaggio sul tuo corpo.
Il tuo programma di allenamento per la maratona imiterà in qualche modo quello di un corridore:
- costituite da lunghe passeggiate
- allenamenti in salita
- tempo passeggiate
- giorni di riposo
- Piano a piedi o attraversare in treno 4-6 giorni a settimana
- Costruire percorrenza lentamente ogni settimana
- datevi almeno 5 mesi per addestrare
- Invece di concentrarsi sulla distanza, spesso sono treni da tempo
In un picco di settimane prima della maratona, avrai una lunga passeggiata fino a 4 1/2 ore. Ecco un buon profilo da PBS.
Camminare La resistenza è diversa dalla corsa
Correre utilizza muscoli diversi rispetto a camminare, quindi anche se puoi facilmente correre una maratona, camminare a lunga distanza è una storia completamente diversa. Lo sapevi?!! Penso che questo sia così fenomenale da considerare perché vi garantisco che molti corridori avrebbero difficoltà a CAMMINARE 26.2.
Infatti, molti corridori ultra si infortunano o provano dolore intenso perché non si allenano a camminare, ma devono ridurre la velocità per molte miglia durante gli eventi di lunga durata a causa del terreno o delle colline.
L’andatura a piedi utilizza un movimento del ginocchio bloccato con un colpo del tallone, dove la corsa utilizza i piedi e il tendine di Achille per spingere il corpo in avanti usando un movimento energico a molla, atterrando idealmente a metà o davanti al piede.
Pertanto, se hai intenzione di camminare, allenati a camminare per prevenire dolori durante l’evento.
Posso fare una maratona con le scarpe da corsa?
Si può camminare una maratona in scarpe da corsa, tuttavia, sempre montato per un paio di scarpe progettate specificamente per camminare eviterà il disagio e lesioni. Ricorda che le nostre andature da corsa e da camminata sono diverse, quindi le scarpe soddisfano le diverse esigenze del corpo per ogni movimento.
Scarpe da corsa forniscono più supporto e cuscino, dal momento che i nostri corpi prendono un pestaggio più duro. Le scarpe da passeggio hanno meno ammortizzazione per fornire più supporto e sono anche più flessibili delle scarpe da corsa.
Cosa mangiare prima e durante una maratona
Fai colazione e bevi 16 once di acqua o elettrolita due ore prima della gara. Durante, ti consigliamo di seguire un piano di rifornimento simile a quello dei corridori per evitare di colpire il muro.
Non sai cosa mangiare prima di un evento così lungo? Qui ci sono 97 idee per voi.
Poiché sarai in piedi per così tanto tempo, DEVI assolutamente alimentarti per mantenere alti i livelli di energia. Le vecchie regole sul bisogno di gel ogni 30-40 minuti vengono buttate fuori, quindi non stiparle!
- Scegli un mix di carboidrati e grassi per mantenere alta la tua energia e sentirti sazio
- Pratica cosa mangiare nelle tue passeggiate più lunghe in preparazione per il giorno della gara. Il tuo stomaco ti ringrazierà!
- A causa del ritmo più lento, potresti essere in grado di digerire più opzioni di rifornimento naturali (questa è una cosa per cui gli Ultrarunner sono noti, quindi sei proprio come loro!)
- Sorseggiare acqua ed elettroliti ogni miglio per rimanere in cima di idratazione.
NOTA IMPORTANTE
Tenete a mente che le stazioni di soccorso possono essere ossa nude per il momento si arriva, in modo da portare un giubbotto di idratazione o marsupio contenente abbastanza idratazione e carburante eliminerà la preoccupazione di non avere abbastanza apporto calorico durante lo sforzo.
Vorrei non dover aggiungere quella nota, ma è vero. A seconda della gara ho parlato con molti amici verso la parte posteriore che si sentono spesso breve cambiato in corso. Non lasciate che l’impatto la vostra esperienza, basta pianificare in anticipo.
Cosa devi fare in modo diverso per una maratona di 6 ore! Clicca per Twittare
Scegli una maratona adatta ai camminatori
Prima di iscriverti a una gara, controlla per assicurarti di essere in grado di tagliare i tempi senza stress. Essi variano selvaggiamente per razza e possono essere ovunque da 5.da 5 ore a 7 ore, le maratone di trail avranno tempi di interruzione più lunghi a causa della difficoltà.
Il tempo di interruzione più comune per la maratona media è di 6,5 ore.
Alcune buone opzioni:
- US FreedomWalk Festival (è letteralmente nel nome!!)
- Boston Marathon Jimmy Fund Walk (nella foto sopra è anche per una grande causa)
- Honolulu Marathon non ha alcun taglio (ho fatto questa gara nel 2015, è bella e calda)
- La maggior parte delle gare di RunDisney sono molto amichevoli per gli escursionisti
Quanto tempo percorrere una maratona?
Questa è una domanda ottima e ragionevole. Molti maratoneti e corridori hanno difficoltà a calcolare il loro tempo di arrivo. In parte perché il ritmo della maratona è diverso dal ritmo di allenamento per ogni corridore e camminatore! Hai endorfine extra e l’energia delle folle che potrebbero spingerti inizialmente e, naturalmente, la fatica che potrebbe rallentarti in seguito.
Ma per avere un’idea di cosa aspettarsi, controlla uno di questi calcolatori del ritmo di gara. e i passaggi in questo post ti aiuteranno anche a trovare un ritmo di gara preciso.
- Una maratona di 5 ore richiede un 11:30 ritmo, che è una corsa costante o run:walk interval
- Una maratona di 6 ore richiede un ritmo di 13:43 miglia
- Usando run:walk puoi rendere quell’obiettivo più fattibile. Anche una strategia 1:2.
- Una maratona di 7 ore richiede un ritmo di 16:01 miglia
Durante la gara, affidati al tuo orologio GPS per aiutarti a rimanere in pista e muoverti verso l’obiettivo del traguardo.
Tanto di cappello a voi miei amici per intraprendere il viaggio maratona, che è pazzo e tortuoso e pieno di giorni di incredibili alti e bassi. Ho un rispetto extra per coloro che trascorrono più tempo in piedi perché è difficile!!!
Hai mai pensato di camminare una maratona?
Quali consigli di allenamento hai per coloro che puntano a una maratona di 6 + ore?
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