Forza di base e stabilità di base

• Che cosa è la stabilità di base?
• La relazione tra stabilità del nucleo e forza del nucleo
• I muscoli del nucleo
• In che modo un nucleo forte aiuta mio figlio con le abilità scolastiche?
• Mio figlio ha muscoli core deboli?
• Come posso aiutare mio figlio a sviluppare la stabilità e la forza del nucleo?
• Pagine correlate e riferimenti

Che cosa è la stabilità di base?

Ogni volta che muoviamo le braccia e le gambe, la forza viene applicata alla nostra colonna vertebrale. È stato detto che se dovessimo rimuovere tutti i muscoli intorno alla colonna vertebrale, quindi era semplicemente costituito dai legamenti e dalle ossa (vertebre), sarebbe solo in grado di sopportare circa 2 Newton di forza applicati (2kg in termini profani)!

Tuttavia, le attività quotidiane come camminare e raccogliere giocattoli dal pavimento applicano molta più forza di quella. La ragione per cui la nostra colonna vertebrale non si sfalda durante la vita di tutti i giorni è a causa della stabilità del nucleo, che è fornita dai muscoli intorno alla colonna vertebrale.

La stabilità del nucleo impedisce alla colonna vertebrale di deformarsi sotto l’immensa pressione che le nostre braccia e gambe mettono su di essa e ci aiuta a mantenere l’equilibrio durante il movimento. Svolge un ruolo importante in quasi ogni attività motoria lorda.

Il nostro core si adatta costantemente alla nostra postura, adattandosi alle forze e alla pressione che mettiamo sulla nostra colonna vertebrale e ci fornisce una base stabile per il movimento delle braccia e delle gambe.

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La relazione tra stabilità del nucleo e forza del nucleo

La stabilità del nucleo si riferisce alla stabilità della colonna vertebrale, che le consente di rimanere intatta durante le forze esercitate su di essa dal movimento quotidiano. La stabilità del nucleo non si riferisce alla stabilità dei muscoli stessi.

I muscoli del nucleo sono i muscoli intorno alla colonna vertebrale che aiutano a stabilizzare e proteggere la colonna vertebrale e aiutano a fornire una solida base da cui il movimento può avvenire.

• i muscoli del collo di tenere sempre la testa stabile e verticale
• muscoli della schiena mantenere la colonna vertebrale eretta e stabile
• muscoli addominali per stabilizzare la parte inferiore della schiena e del bacino
• inoltre, i muscoli del pavimento pelvico e del diaframma sono anche considerati parte del nucleo

Il punto di forza principale è la capacità dei muscoli intorno alla spina dorsale per contratto insieme e per stabilizzare e proteggere la colonna vertebrale.

Avere forti muscoli del nucleo può aiutare a proteggere la colonna vertebrale da danni e dolore, e anche consentono di utilizzare le braccia e le gambe in modo più potente ed efficace.

Immagina di provare a dipingere un muro mentre penzoli da una corda o lavori su una scala a pioli traballante. La vernice andrà ovunque e sarà davvero difficile ottenere la vernice per atterrare sul posto giusto.

Proprio come hai bisogno della tua scala a pioli per essere la tua base stabile per dipingere in modo efficace, il tuo corpo ha bisogno di forza di base per fornire stabilità di base per svolgere le tue attività quotidiane con il minimo sforzo e senza sforzo sul tuo corpo.

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I muscoli del core

I muscoli del core possono essere divisi in due gruppi:

• Muscoli core profondi (chiamati anche muscoli core locali): questi lavorano principalmente per stabilizzare la colonna vertebrale. Esercizi specifici che incorporano movimenti lenti con bassa resistenza possono rafforzare questi muscoli.
• Muscoli core superficiali (chiamati muscoli core globali): questi lavorano per spostare la colonna vertebrale – flessione, raddrizzamento, torsione ecc., oltre ad essere coinvolti nel movimento degli arti. Questi muscoli tendono ad essere attivati con movimenti rapidi e maggiore resistenza.

Non esiste un gruppo muscolare specifico che sia il principale responsabile della stabilità del nucleo: tutti i muscoli del nucleo lavorano insieme. Questo è il motivo per cui miriamo a rafforzare l’intero nucleo, utilizzando una serie di diversi esercizi di base.

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In che modo un nucleo forte aiuta mio figlio con le abilità scolastiche?

• Una buona forza e stabilità del nucleo aiuterà il bambino a mantenere una buona postura seduta alla scrivania e contribuirà a sviluppare una base stabile e di supporto per i movimenti del motore lordo e del motore fine.
• Una buona postura seduta può aiutare il bambino con la scrittura a mano.

• Una buona postura, inoltre, può anche aiutare il vostro bambino la percezione visiva, come la testa (e quindi gli occhi) sono in una posizione migliore per la copiatura dalla lavagna, a seguito di una riga di testo durante la lettura, e posa in opera correttamente la pagina.
• A lungo termine, rafforzare i muscoli del nucleo del bambino può aiutare il bambino ad evitare il dolore lombare con cui così tanti adulti sono afflitti.
• Se il bambino è già un atleta appassionato, rafforzare i muscoli del tronco può consentire al bambino di utilizzare le braccia e le gambe in modo più forte, in modo più coordinato.
• Una buona forza del nucleo può anche avere un impatto positivo sull’equilibrio del bambino e migliorare la capacità di sedersi bene a una scrivania invece di piegarsi dappertutto!
• La resistenza del tuo bambino alle attività motorie grossolane e fini può anche essere migliore se i muscoli del nucleo sono forti.

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Il mio bambino ha muscoli Core deboli?

Questi sono alcuni segni che il bambino può essere alle prese con i muscoli core deboli:

• Invece di stare seduto in posizione verticale, il bambino tende a sdraiarsi su tutta la scrivania, sostenendo il peso corporeo sulle braccia e appoggiando la testa in una mano?

• Il tuo bambino aggancia le braccia sullo schienale della sedia, dondola sulla sedia e generalmente ti fa impazzire con l’incapacità di stare fermo su una sedia?
• Il vostro bambino preferisce sdraiarsi a guardare la TV invece di stare seduto in posizione verticale, o preferisce sdraiarsi durante il lavoro stuoia a scuola?
• Il vostro bambino slouch contro il muro più vicino o un tavolo, invece di stare in piedi dritto?
• Il tuo bambino lotta per l’equilibrio mentre solleva una gamba da terra o perde facilmente l’equilibrio durante le attività motorie e gli sport?
• Tuo figlio ha scarse capacità motorie e goffaggine generale?
• Il vostro bambino evita di arrampicarsi sugli alberi e/o sugli attrezzi da gioco?

Una valutazione da parte di un fisioterapista pediatrico o terapista occupazionale può aiutare a identificare e trattare la causa sottostante della scarsa stabilità del nucleo, che può essere basso tono muscolare, ritardo dello sviluppo, disturbo dell’elaborazione sensoriale o una malattia genetica tra le altre cose.

Questa pagina non ha lo scopo di diagnosticare o trattare alcun disturbo!

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Migliorare la forza di base del tuo bambino

La maggior parte dei bambini al giorno d’oggi ha bisogno di un po ‘ di incoraggiamento per allontanarsi dai loro schermi e diventare attivi. Andare al parco, giocare all’aperto e impegnarsi in giochi e sport motori lordi sono ottimi modi per migliorare la resistenza, la forza e la stabilità del tuo bambino.

Per aiutare il bambino a sviluppare la stabilità del nucleo, è meglio scegliere attività che richiedono un basso livello di sforzo per un periodo di tempo leggermente più lungo, piuttosto che fare molti esercizi ad alta resistenza ad un ritmo più veloce.

Le attività che enfatizzano il controllo e la resistenza sono migliori per la stabilità del nucleo rispetto a quelle che enfatizzano forza/forza e velocità.

I bambini a volte lottano per sapere come “attivare” il loro nucleo per la stabilità durante un’attività motoria grossolana. Di solito dico qualcosa del genere:”Sai come fai la pancia dura quando pensi di essere preso a pugni nella pancia – questi sono i muscoli che devono lavorare mentre sali sull’albero/mantieni l’equilibrio/gioca a questo gioco”.

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Pagine correlate

Tutti i collegamenti si aprono in una nuova scheda/finestra.

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Una pagina utile e illustrata di informazioni sulla stabilità e la forza di base per genitori e insegnanti da Skills for Action

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