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Un principio di allenamento che afferma che i muscoli si adattano a un tipo specifico di stress (habituate o plateau, chiamato anche omeostasi) quando lo stesso stress viene continuamente applicato ai muscoli nel tempo, si devono variare costantemente esercizi, set, ripetizioni e peso per evitare l’alloggio. Il corpo non dovrebbe mai essere permesso di ospitare un esercizio al punto in cui l’esercizio è inefficace e i risultati non si vedono più. L’integrazione della varietà migliora anche la motivazione, mantiene uno mentalmente fresco e consente ai muscoli di adattarsi continuamente.
La confusione muscolare funziona meglio per i programmi di preparazione fisica generale (GPP) o per uscire da un plateau durante i programmi convenzionali basati sulla periodizzazione. Con programmi tradizionali pianificati attorno a cicli specifici, sovraccarichi, ecc., è possibile cambiare un allenamento troppo frequentemente per sperimentare la prestazione ottimale. Nei casi in cui l’obiettivo è l’ipertrofia o la forza assoluta, si consiglia di utilizzare solo la confusione muscolare quando il corpo si abitua.
Vedi anche
- Movimento funzionale