Abbiamo bisogno di dormire per sopravvivere. Una buona notte di sonno è molto importante per la nostra salute generale e la capacità di funzionare efficacemente durante il giorno. Tuttavia, quando la nostra vita diventa occupato, il sonno diventa meno di una priorità per molti di noi. William C. Dement, MD, PhD, il decano della ricerca sui disturbi del sonno e professore di medicina presso la Stanford University, afferma: “Gli americani hanno ricevuto il messaggio che una buona alimentazione e un sacco di esercizio fisico sono importanti per la salute, ma non abbiamo prestato abbastanza attenzione al terzo pilastro della buona salute, che è un sonno adeguato.”
Perché il sonno è così importante?
Abbiamo bisogno di un buon sonno per prosperare. Il sonno è importante perché influisce sul nostro benessere mentale, fisico ed emotivo. I benefici del buon sonno possono influenzare ogni momento della nostra giornata e ogni parte della nostra vita. Raggiungere un buon sonno è essenziale sia per le nostre attività che per la nostra salute. Inoltre, come i bodybuilder e gli appassionati di fitness sanno, durante il sonno è una delle volte che il tuo corpo produce più ormone della crescita, quindi più sonno ottieni più velocemente i tuoi muscoli guariranno e si riprenderanno dall’esercizio.
Gli Effetti Della Perdita di Sonno
perdita di Sonno può essere associato con un significativo problemi di salute, come:
- Depressione: Diversi studi hanno dimostrato che la perdita di sonno non è solo un risultato di problemi di salute mentale; può essere un rischio significativo per lo sviluppo di depressione.
- Mal di testa: Il mal di testa può interferire con il sonno, ma la perdita del sonno può anche provocare mal di testa.
- Compromissione del funzionamento del cuore: le persone con orari di sonno interrotti, come i lavoratori a turni, possono essere più inclini a problemi cardiovascolari.
La perdita di sonno può compromettere il nostro funzionamento in molti modi. Ci può influenzare a:
- Lavoro: le persone con perdita di sonno hanno riportato scarsa concentrazione, minore produttività e scarsa qualità del lavoro. È stato stimato che la perdita di produttività sul lavoro a causa della sonnolenza sul lavoro può costare all’economia fino a billion 100 miliardi all’anno.
- Scuola: La perdita del sonno può interferire con la memoria, il ragionamento logico e la concentrazione.
- Home: Rendendoci affaticati, irritabili o smemorati, la perdita del sonno può portare a stress e relazioni tese.
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Come migliorare la qualità del sonno
È possibile migliorare la qualità del sonno seguendo queste raccomandazioni:
- Stabilire rilassanti routine pre-sonno. È importante incorporare il tempo per “rilassarsi” dalle attività quotidiane.
- Ridurre al minimo la luce, il rumore e le temperature estreme nella camera da letto.
- Evitare pasti abbondanti appena prima di coricarsi. Piccoli spuntini non sono un problema, ma i pasti abbondanti mantengono attivo il sistema digestivo e possono disturbare il sonno.
- Evitare un intenso esercizio fisico entro due o tre ore prima di coricarsi. Un intenso esercizio fisico può elevare la temperatura corporea e causare difficoltà ad addormentarsi prima di coricarsi.
- Evitare la caffeina o altri stimolanti entro quattro ore dall’ora di andare a dormire.
Come fai a sapere se hai bisogno di più sonno?
Sai che hai bisogno di più sonno se:
- Hanno difficoltà a concentrarsi e ricordare.
- A volte perdere il senso dell’umorismo.
- Lavorare in un ambiente stressante.
- Sono tentati di sonnecchiare in incontri noiosi.
- Premere ripetutamente il pulsante snooze al mattino.
- Hanno ridotto l’immunità alle malattie e alle infezioni virali.
- Sentirsi refrigerati.
- Lotta per alzarsi dal letto al mattino.
- Avere cambiamenti di umore, sentirsi depresso o irritabile.
- Aumento di peso esperienza.
- Addormentarsi guardando la TV.
- Dormire fino a tardi nei fine settimana.
- Pensa che un pisolino del sabato pomeriggio sia una necessità, non solo un lusso.
Quanto sonno è necessario?
La quantità di sonno di cui ogni persona ha bisogno dipende da molti fattori, inclusa l’età. I neonati generalmente richiedono circa 16 ore al giorno, mentre gli adolescenti hanno bisogno di circa 9 ore in media. Per la maggior parte degli adulti, 7 a 8 ore a notte sembra essere la migliore quantità di sonno, anche se alcune persone possono avere bisogno di appena 5 ore o fino a 10 ore di sonno ogni giorno.
Tuttavia, dormire troppo poco crea un “debito di sonno”, che è molto simile a essere scoperto in una banca. Alla fine, il tuo corpo chiederà che il debito sia rimborsato. Non sembra che ci adattiamo a dormire meno del necessario; mentre possiamo abituarci a un programma che priva il sonno, il nostro giudizio, il tempo di reazione e altre funzioni sono ancora compromessi.
Conclusione
Sicuramente possiamo vedere quanto sia importante il sonno! Giusto per riassumere, vediamo che quel sonno può prevenire problemi di salute e problemi di lavoro come la concentrazione e la capacità di pensare, solo per citarne alcuni. Quindi ricordatevi di non sottovalutare mai quanto sia importante una buona notte di riposo è!