Sono le 2 del pomeriggio e la tua giornata è stata come qualsiasi altra-lavorare, studiare, incontrare gli amici, passare il tempo con la tua famiglia – quando quell’onda fin troppo familiare di esaurimento si lava su di te. Forse potresti sentirlo arrivare, o forse ti colpisce di punto in bianco. In entrambi i casi, tutti i piani che hai avuto per il resto della giornata sono veramente fuori dal tavolo.
L’affaticamento è uno dei sintomi più comuni sperimentati dalle persone con malattia infiammatoria intestinale, con circa tre quarti dei pazienti con IBD che soffrono di affaticamento durante una riacutizzazione. Per alcuni, che la fatica è un compagno costante anche tra razzi-è un muro di mattoni che può salire in qualsiasi momento.
Complicazioni come anemia, sonno povero a causa di farmaci o livelli di dolore possono anche contribuire a sentimenti di esaurimento.
Trovare modi per gestire la fatica può essere uno strumento utile per i pazienti di Crohn e colite, per garantire che l’impatto di improvvisi cambiamenti nei piani dovuti alla segnalazione di energia sia limitato il più possibile.
SUGGERIMENTI PER LA GESTIONE DELLA FATICA
- Tieni d’occhio gli esami del sangue
Controllare i livelli di ferro, vitamina B12 e altre carenze chimiche o nutrizionali può aiutare il tuo team di trattamento a trovare il giusto mix di farmaci per te. Aggiunta di integratori di ferro o ridurre il dosaggio di un farmaco può fare un mondo di differenza per i livelli di energia per alcune persone.
- Concentrati sul mantenerti in forma
Facendo attenzione a non sovraccaricare te stesso, prova ad aumentare gradualmente la quantità di attività fisica che fai. Fare uso di un abbonamento a una palestra, camminare piuttosto che prendere l’autobus per viaggi più brevi, o impegnarsi in uno sport di squadra. Migliorare la tua forma fisica generale può garantire che i tuoi depositi di energia siano più alti, riducendo potenzialmente l’impatto di quei giorni pieni di fatica.
- Valuta la tua dieta
Hai degli alimenti che ti fanno sentire più pesante o pigro? I carboidrati complessi come i cereali o il porridge possono fornirti energia per un periodo di tempo più lungo, mentre i carboidrati semplici (quelle torte, biscotti e altre prelibatezze zuccherate a cui siamo tutti affezionati) ti daranno una breve esplosione di energia, spesso seguita da una “bassa”. Considera se stai ottenendo un buon mix di frutta e verdura, carboidrati per energia e proteine ricche.
- Gestisci il tuo carico di lavoro
Ove possibile, assicurati che il tuo posto di lavoro, la tua famiglia o il tuo fornitore di istruzione siano consapevoli della tua condizione e veda quale flessibilità è disponibile con responsabilità, ore di lavoro e pianificazione preventiva. Ad esempio, prendere il pomeriggio libero dopo un appuntamento dal medico può essere una pausa di benvenuto per riposare, recuperare e prepararsi per la prossima settimana.
- Conosci il tuo corpo
Sei la persona migliore per valutare quando hai bisogno di riposare o ricaricare. Se avete bisogno di una pausa a metà mattina, o nel primo pomeriggio, trovare un modo per fare il tempo per questo. Ottenere una buona notte di sonno quando possibile, esplorare terapie riparative come lo yoga o massaggio correttivo se lavorano per voi, e rendere la vostra salute una priorità non solo in tempi di razzi, ma ogni giorno. Costruire buone abitudini durante i tuoi giorni buoni può rendere i cattivi solo un po ‘ più facili lungo la linea.
E se tutto il resto fallisce? Una tazza di caffè, un abbraccio da una persona cara, o un paio di episodi del vostro programma televisivo preferito a volte può fare la differenza.
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