アスリートがよく尋ねる質問は、ハムストリングスを伸ばす方法です。 膝腱は爆発的な動きの間にボディを先に推進するのを助けるボディの必要な部分である。 残業膝腱はタイトになるか、痛みや緊張の原因となるトリガーポイントを作成することができます。 膝腱の圧迫感は、しばしば腰痛や体の動き方の変化につながり、他の領域に痛みを引き起こします。 膝腱を緩める最もよい方法の1つは回復泡のローラーの使用によってあります。 圧縮を加え、手動で筋繊維を伸ばすことは完全なハムストリングの伸張を引き起こす区域によりへの血の流れを高めます。
2本の足でハムストリングを泡立てるテクニック
ハムストリングを泡立てるための最初のステップは、その地域を調査することです。 あなたは床の上に手を置いて座った位置から始まります。 あなたの膝の下に回復泡ローラーを置きます。 ゆっくり膝腱の両方中の張力か制動機ポイントを捜すあなたのバットの方に回復泡のローラーを動かし始めなさい。 ハムストリングの外側と内側のリンクに沿って緊張を探して左右にあなたの体重を揺するようにしてください。
筋肉の全長を数回転がした後、それはあなたが発見した癒着に焦点を当てる時間です。 まず、各トリガーポイントの静的ホールドから始めます。 適切な静的な把握を完了するためには苦痛な区域に回復泡のローラーを単に転がし、20から30秒のためのこの位置を保持します。 エリアが緩み始めると、あなたは深い組織のマッサージに移動を開始します。 深いティッシュのマッサージはあなたのハムストリング内の苦痛な区域に前後に1から3インチを転がすことによって完了します。 回復泡のローラーが付いているハムストリングを伸ばすことによって区域への血の流れを高め、完全な伸張のための筋肉を圧縮しています。
痛みが消え始めるまで、膝腱のトリガーポイント全体にわたってこの方法を続けます。 最初のカップルの時間はあなたが2から3分のプロセス中の不快そして苦痛を見つけるハムストリングの泡の圧延の練習を完了する。 残業これは消散し始め、圧延は維持のハムストリングの伸張の多くになります。
ハムストリングを泡で転がす別の方法
ハムストリングを適切に泡で転がす方法はいくつかあります。 キーはあなたの必要性に最も適するものを使用することである。 制動機ポイントのより多くの重量は損害を与えることができます。 これらの方法の違いを理解し、あなたの膝腱がどのように感じるかに最も適した方法を利用できることが重要です。
1. 最初は、体重を均等に分配するために同時に2本の脚を使用することです。 ハムストリングを伸ばすためにこれらの3つの方法すべてに同じ方法が使用されます（Survey-Target-Massage-Stretch）。
2. 第二の方法は、回復泡ローラーの側に座っています。 この位置では、片方の脚が使用されます。 ハムストリングの伸張のための同じプロシージャを完了するが、この方法で反対の足は、それ回復泡のローラーに、地面と足の間で重量を均等に配るのを助 これは回復泡のローラーの2本の足より少し強いですが、最高の圧縮のための互いの上にあなたの足を積み重ねることの下のステップです。
3. 最も浸透する方法は、ハムストリングのトリガーポイントにより多くの重量を追加するために、他の上に足を積み重ねることです。 この方法は、一度に1つの脚で行われます。 回復泡のローラーに新しい個人が2本の足から始まることは重要である。 より多くの緊張は常に最高ではありません。 制動機ポイントは堅さから起こる筋肉内の苦痛の点です。 区域を圧縮することにより頻繁に発火を引き起こし、完全に裏目に出ることができます。 深いティッシュのマッサージがきちんと完了することのための重量のちょうど右の量を必要とする。 痛みや不快感がありますが、選択された身体の位置で管理しやすい必要があります。
ハムストリングストレッチは始まりに過ぎません
これは、回復フォームローラーでハムストリングを伸ばす方法のデモです。 よく伸ばされ、緩い膝腱の維持によって重量と訓練している間より少ない腰痛およびより多くの移動性を見つけるか、短距離走するか、または力のジャ あなたの膝腱は、運動後に締め続ける場合は、膝腱の周りに結合組織をロールバックする必要があります。 体全体の筋肉は近くの筋肉群に影響を与えます。 完全なハムストリングの伸張のためのあなたのglutes、またあなたの子牛筋肉を、転がす時間を使いなさい。 また完全なボディ回復泡の圧延の試しのためのRejuvenateの伸張順序を参照して下さい。 順序を伸ばす活性化させて下さい各筋肉グループを通って歩き、回復泡のローラーを利用する方法を示します。 技術は緊張と痛みを軽減するための鍵です。 活性化させる泡の圧延の試しは各筋肉グループのための適切な技術を理解するのを助ける。