毎日世界中の人々が約20億カップを飲み、コーヒー文化が活況を呈していますが、一部の人々は誇大広告を取得しません。 カフェインによるエネルギーの急増はありません-またはさらに悪いことに、コーヒーはそれらを神経質で体調不良にするだけです。
カフェイン感受性の高さと低さ、そしてなぜそれが望ましい効果を持たないのかは、多くの要因に依存します。 このブログでは、最も可能性の高い理由だけでなく、コーヒーにおいしいと健康的な選択肢を発見し、カフェインなしで通電滞在する方法を発見します。
- 目次
- なぜカフェインはあなたに動作しませんカフェインと遺伝子カフェインなしで通電最高のコーヒー代用品最も一般的な飲あなたの仕事
- カフェインと遺伝子
- カフェインなしで通電
- 最高のコーヒー代替品
- 最も一般的な飲み物のカフェイン含有量
- カフェインについての興味深い事実
- カフェインの長所と短所
- 発見、改善、より良い生活
- :
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0103448
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/art-20045678
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- https://academic.oup.com/jn/article/142/2/382/4743487
- https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/mild-dehydration-impairs-cognitive-performance-and-mood-of-men/3388AB36B8DF73E844C9AD19271A75BF
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- https://adf.org.au/drug-facts/caffeine/
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- https://www.nature.com/articles/nn.3623
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/271707#the-effects-of-caffeine-can-vary
- https://www.coffeeandhealth.org/2018/06/why-does-coffee-affect-me-more-than-others/
- http://pharmrev.aspetjournals.org/content/70/2/384#ref-93
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372
- https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/corporate_publications/files/efsaexplainscaffeine150527.pdf
目次
なぜカフェインはあなたに動作しません
カフェインと遺伝子
カフェインなしで通電
最高のコーヒー代用品
最も一般的な飲あなたの仕事
あなたは”なぜカフェインが私に影響を与えないのか”に対する答えを見つけようとしていますか？ カフェインがあなたの魔法をいかに働かせるか定める複数の要因がある。 見てみましょう：
あなたはあまりにもそれに慣れています。 コーヒーのあなたの最初のカップは、おそらくパンチを詰めて、あなたが建物からジャンプすることができるように感じさせました。 しかし、しばらくして、あなたは同じ効果のために別のものを必要とし、おそらく第三でさえ…簡単な言葉で、あなたの体はそれに慣れました！
私たちの体はかなり迅速にカフェイン耐性を開発しています。 あなたはあまりにも多く、あまりにも定期的に飲むので、それはもうあなたに影響を与えないかもしれないと思う場合は、バックカットしてみてください。
週末、仕事をしていないとき、または休日には、コーヒーをハーブティーや絞りたてのフルーツジュースに置き換えてください。 あなたはコーヒーの味が好きなら、カフェイン抜きのコーヒーを選択してください–それは同じ香りと風味を持っています–またはコーヒーの代替（アイデアを読).
しばらくすると、あなたの体はカフェイン感受性を取り戻し、再びそのラッシュを感じるでしょう！
あなたのライフスタイルと病状。 幼児および妊婦にカフェインのより遅い新陳代謝があります、従って彼らの月経周期の黄体期の間に女性、および肝臓病の患者をして下さい。 一方では、タバコの煙ることはほとんどカフェインの新陳代謝の率を倍増する。
あなたは薬やサプリメントを服用しています。 特定の処方薬やサプリメントは、それがあなたにどのように影響を与えるかに貢献し、カフェインと対話することができます。 抗生物質、抗うつ薬、気管支拡張薬、または抗精神病薬を服用する場合は、医師に相談してください。 また、定期的に次のハーブやサプリメントのいずれかを消費する場合は注意してください：カルシウム、エキナセア、メラトニン、マグネシウム、またはレッド
あなたの遺伝子。 少量でも落ち着きがなく、神経質で気分が悪い場合は、カフェインをよく容認できない可能性があります。 そしてそれは遺伝的要素を持っています。 カフェイン代謝の遺伝的背景を詳しく見てみましょう。
カフェインと遺伝子
カフェインは、酵素CYP1A2によって肝臓で代謝されます。 この酵素は全体のカフェインの新陳代謝の95パーセントまでに責任があります。 その結果、その合成を担当する遺伝子の変化は、あなたのカフェイン代謝に重要な影響を与えます。
CYP1A2遺伝子の好ましくない遺伝的変異体を持っている場合、あなたの体は酵素の産生が少なく、カフェインの代謝が遅くなります。 その結果、コーヒー（および他のカフェイン入り飲料）はあなたに強い影響を与えます。
このようなゲノムを持つ人々は、コーヒーを飲んだ結果、血圧が高くなり、血圧上昇に関連する病状の影響を受けやすくなる可能性があります。
CYP1A2遺伝子の好ましい変異体は、急速なカフェイン代謝と関連している。 それはカフェインがあなたの体からすぐに取除かれることを意味する。 人々のおよそ52パーセントにそのような遺伝の構造があり、高められた血圧と関連している健康の複雑化の危険にそれらをより少なく敏感にさせま それはまた、カフェインが予想通りにそれらに影響を与えない可能性が高いことを意味します–その効果は遅い代謝者でそうである限り持続しません。
しかし、不利な変種を運ぶことは、あなたが好きな朝のルーチンを終了する必要があるという意味ではありません。 それはあまりにも多くのカフェインがあなたのために有害である可能性があることを警告し、あなたの摂取量を調整する必要があります。 あなたは私たちのDNAテストで受け取るパーソナライズされた推奨事項であなたのために推奨されている正確にどの
カフェインなしで通電
事実”カフェインは私に影響を与えない”あなたを停止させてはいけません！ あなたの電池を充電する他の方法があります。
あなたが一日中集中して生産的に保つのを助けるためのトップのヒントがここにあります！
速い朝の試し、素晴らしい伸張、食べた後歩行はあなたの血の流れを得、集中を改善し、そしてあなたの全面的な健康に他の利点を提供する。
ベッドの前に電話はない。 スマートフォン、タブレット、またはeリーダーを使用すると、睡眠が中断されます。 研究によると、就寝前に発光電子機器を使用すると、眠りにつくまでに時間がかかり、メラトニン（睡眠を促進するホルモン）を低下させ、翌朝の警告を減
ブラインドを開いて寝てください。 あなたの体は自然界のサイクルに同調しています。 研究によると、徐々に増加する照度（日の出）への暴露は、目を覚まして一日を始める時であることを体が認識するのに役立ちます。
ハーブとアロマセラピーで脳を活性化。 カフェインで数えることができなかったらあなたの認識機能を高めるために賞賛される代わりを試みなさい。 イチョウ、朝鮮人参、ローズマリーの精油、シナモンおよびミントはすべてあなたの認識性能および覚醒を刺激できる。
最後に一杯の水を飲んだのはいつですか？ のどが渇いていると感じると、あなたの体はすでに水分補給が不足しています。 穏やかな脱水は私達の集中を中断することを含む私達の体に対する多くのマイナスの効果を、もたらすことができる従って手の水差しを常に保ち、
よく食べる。 食べ物は燃料ですが、あなたの車のための燃料のいくつかの種類があるのと同じように、あなたに異なる効果を持つ別の食品があります。 より長持ちするエネルギーを与える栄養価の高い食品に焦点を当てます。 繊維（葉が多い緑、全穀物、マメ科植物）、フルーツ、および野菜の多くを考えなさい。 あまりにも多くの単純なまたは処理された炭水化物（パン、パスタ、ペストリー）は不健康であるだけでなく、食事の後に低迷を感じるようになります。
新鮮な空気を入れてください。 あなたのオフィスまたはあなたの家の停止そして暖かい空気は眠く、無気力にさせることができる。 数分のカップルのための窓を開けるか、またはより多くの酸素を得、私達の頭脳を覚醒させるために空気調節を断って下さい。 チャンスがあれば、冷たいシャワーを浴びてください。
いくつかの太陽を取得します。 また日光のビタミンと呼ばれるビタミンDは、私達が日光への露出から得る微量栄養素です。 科学者たちは、このビタミンの欠乏が疲労を引き起こす可能性があることを発見し、遺伝的に低レベルになりやすいことを発見しました。
大声で歌いなさい。 エネルギーで感じ、低いか。 あなたの好きな曲をベルト！ 研究によると、歌はエネルギーを増加させ、疲労を低下させることが示されています。 あなたは全体のオフィスにあなたの歌の才能を明らかにしたくない場合は、リズムにタップすると、同じ効果があります。
昼寝をする。 昼食の後、20-40分の昼寝をしてください。 それはあなたが回復したと感じるだろうが、あなたはそれが何曜日であるか疑問に目を覚ますだろうように深く居眠りしません最適な時間です。
大声で笑う！ あなたが昼食中にネットを閲覧している間に陽気なミームを見ましたか？ 面白いビデオに遭遇しましたか？ あなたの腹が痛くなり、あなたの目から涙を拭いているまで笑ってはいけません。 良い笑いは良いストレッチのようなものであるため、あなたは即座に警告を感じるでしょう–それは血液循環を改善し、心拍数と血圧を上昇させ、あ
最高のコーヒー代替品
カフェインがあなたの親友ではないことが分かったら、心配しないでください。 コーヒーの代替品は、その外観と風味を模倣しますが、カフェインをほとんど、あるいはまったく含んでいません。 そして、すべてのベスト、彼らは自分の健康上の利点を持っています！
- チコリードリンクは、その味が通常のコーヒーに非常に似ているので、最も人気があります。 それはまた消化力を助け、イヌリン、あなたの腸の健康な細菌を促進する不溶解性繊維で豊富です。
- ゴールデンミルクは、ジンジャー、シナモン、ターメリック、黒コショウ、必要に応じてカルダモンとバニラのスパイシーなオリエンタルミ ウコンからのクルクミンは強力な抗炎症物質です。
- どんぐりコーヒーは、新しい味を発見するのが好きな人のためのものです。 それは私達が土の好みによって円形になるコーヒーと関連付ける苦味と結合される自然な甘さを有する。 そして、最高の？ カフェインなし！
- お茶は、カフェインを減らすために、より緩やかなアプローチをしたい人のためのものです。 黒または緑茶のカップは、コーヒーのカップで見つかったカフェインの約半分が含まれていますが、研究は、それがまだ十分に刺激効果を有する可能性が それはまた、強力な抗酸化物質です。
あなたが熱心なコーヒー愛好家であれば、突然終了しないでください。 あなたの体はカフェインに使用され、通常は頭痛の形で”離脱”症状を経験するかもしれません。 あなたのカフェインの取入口を次第に減らしなさい。
コーヒーが効かない可能性のある理由に精通しているので、世界中の何百万人もの人々が一日を通してそれらを得るために依存している飲料を詳しく見てみましょう。
最も一般的な飲み物のカフェイン含有量
飲み物のカフェイン含有量は、コーヒーの品種、醸造方法、飲料ブランド、サービングサイズなど、いくつかの要因に カフェインの内容が変わるかもしれないのに下の映像は共通の飲料および食糧の平均カフェインの内容のよい概観を与える。
あなたが一般的にコーヒーとカフェインについてのあなたの知識を拡大したい場合は、カフェインがあなたの体に何をするか、その正と潜在的に負の
カフェインについての興味深い事実
コーヒーの世界最大の消費者はコロンビア人、ブラジル人、または多分イタリア人だと思いますか？
そして、コーヒーの消費量が最も多い上位3つの場所が北欧諸国、フィンランド、スウェーデン、アイスランドであることを知って驚かれることでしょう。 平均的なフィンは、毎年コーヒーの12キロを飲みます！
この大人気の飲み物は、カフェインと呼ばれる物質にその活性化効果を負っています。
カフェインはどのように機能しますか？
カフェインは覚醒剤であり、身体と脳の間のメッセージの転送を高速化することで、より警戒して目を覚まします。 化学的に、それは南アメリカおよび東アジアで大抵見つけられる異なった植物の種、ナットおよび葉で見つけられるアルカロイドです。
カフェインは非常に迅速に血流に吸収され、飲むことから数分以内にその効果を感じ始めます。 彼らはあなたの体が完全にそれを代謝するまで続きます。 カフェインへの応答は非常に個々ですが、一般的に、それはあなたのコーヒーを飲んだ後、ピーク効果15-45分で、6時間まであなたに影響を与えます。
カフェイン感受性が高いと、翌日まで効果があると感じることがあります。
カフェインはどこにありますか？
私たちがカフェインと言うとき、私たちは確かに最も一般的なカフェインの源であるコーヒーを考えます。 コーヒーは挽いたコーヒー豆で作られた飲み物で、Coffea arabicaと呼ばれるふさふさした植物で成長します。
あなたはおそらく、緑茶や紅茶がコーヒーと同様の効果を持っていることを知っています。 醸造された茶および仲間の葉は粉にされたガラナの種があるように、コーヒーへ普及した代わりである。
カフェインはコーラナッツやカカオ豆にも含まれています。 コーラナッツは、香味飲料に使用され、コーラ、カフェイン入り、炭酸飲料（最も人気のあるのはコカコーラとペプシです）に名前を与えています。
カカオ豆はチョコレートの主成分です。 あなたがちょうど食べたチョコレートのその棒はまたエネルギー倍力を与えることができる! より高いココア内容およびより少ない砂糖が付いている暗いチョコレートを選ぶことを忘れないでいなさい。 砂糖は偉大なエネルギー源ですが、それはまた、他の、あまり望ましい効果を持つことができます。
カフェインはエネルギードリンクにも含まれており、その内容はブランドによって異なりますので、ラベルを必ずお読みください。 それはその効果を強化する可能性がありますようにアルコールとエネルギー飲料を混合しないでください。
カフェインは危険ですか？
一般的に、カフェインは危険ではありません。 約400mgのカフェインを含む最大4杯のコーヒーは、ほとんどの健康な成人にとって安全な量です。
誰がカフェインを避けるべきですか？
妊婦および授乳中の母親は、毎日200mg以下のカフェインを飲むべきではありません。 あなたが妊娠したい場合は特に、カフェインが不妊治療に影響を与える可能性があるように、他の飲み物とコーヒーを交換してください。
カフェインは小児には推奨されておらず、青少年はカフェイン感受性が高いため、消費に注意する必要があります。 酸性性質のために、カフェインはあなたの胃を苛立たせ、胸焼けを引き起こすかもしれない。
カフェインの長所と短所
カフェインはあなたを目覚めさせ、あなたを社会の機能的なメンバーにするだけでなく、科学的研究はまた、いくつかの有望な健康上の利点を示しています。 規則的なコーヒー酒飲みが彼らの習慣から寄与するかもしれないなぜ見てみましょうし、あまりにも多くのカフェインにふける場合に何が起こ:
発見、改善、より良い生活
カフェインは何百万人にとって必須ですが、その利点を享受できなくても、あなたができることはまだたくさんあります。 あなたの遺伝の素因を発見し、カフェインの取入口についての個人化された推薦に続くことは結果なしでコーヒーを楽しむか、またはあなたの日の制御にあるのを助けるように健康な代わりを見つけるのを助ける。
あなたの体の機能についてのあなたのカフェインの新陳代謝そして他の興味をそそられ、有用な事実を発見するためにDNAテストの新陳代謝および生活様式を取りなさい!