これは健康上の利点のペアのためにどのようにですか？
カルシウムは、あなたが強く、健康な骨を構築するのに役立ちますし、同時にその厄介な炎症性腹の脂肪を失うのに役立ちます！
しかし、もっとあります…
健康な体重は、それ自体で健康な骨の重要な要素でもあります。 見なさい、健康な体重はあなたの接合箇所および骨組により少ない緊張を置く。 そしてそれは骨有害な発火肥満が誘発できるも減します!
ここでは、ありそうもない同盟国から減量の助けを得ることについて知っておく必要があるすべてのものです…
カルシウムはどのように減量をジャンプスタート
だから、骨を構築し、強化するために最もよく知られている鉱物は、どのように減量に役立 さて、減量におけるカルシウムの役割に関する三つの科学に裏打ちされた調査結果があります:
- それはあなたがより多くの脂肪を燃やすのに役立ちます
- それはあなたの体が（便を介して）脂肪を取り除くのに役立ちます
- それはあなたがより長い
さて、その発見のトリオの背後にある科学を詳しく見てみましょう。
カルシウムは脂肪を燃やすのに役立ちます
研究は、カルシウムが脂肪燃焼を促進することを示しています。 肥満研究誌に掲載された1週間の研究では、10人の男性と9人の女性が低カルシウム食（1日あたり約500ミリグラムのカルシウム）または高カルシウム食（1日あたり約1,400ミリグラムのカルシウム）のいずれかを消費した。 週の終わりに、カロリー燃焼の指標は特別な”熱量計”室で測定されました。 その日、彼らのカロリー摂取量は体重を維持するために必要なものよりも低かった。
このカロリー不足（-600カロリー）は、被験者が熱量計室に保管された24時間のためにのみ誘発された。 カロリーの欠損はカロリーの制限および練習の組合せと達成されました。
その結果、カルシウム摂取量、カロリーの減少、運動の組み合わせにより、24時間の脂肪燃焼が30％以上増加したことが示されました。
International Journal of Obesityに掲載されたさらなる研究では、1日あたり1,200ミリグラムの補足カルシウムが脂肪酸シンターゼの産生を減少させたことが判明した。 （それは脂肪酸の生成を促進する酵素です）。 そして、それはあまりにも新しい脂肪の生産の低下を引き起こしました。
さらに、カロリー制限食でカルシウムを補給すると、脂質の酸化（脂肪燃焼）が大幅に増加します。
二十四太りすぎの女性は、三つの介入グループのいずれかにランダムに割り当てられました。 グループ1はプラセボであり、1日に800ミリグラム未満のカルシウムを消費していました。 グループ2は一日あたり900ミリグラムを提供するカルシウム補足を取った。 そしてグループ3にカルシウムの付加的な900ミリグラムを毎日提供する乳製品の3つの毎日のサービングがありました。
結果は？ 一日に900ミリグラムのカルシウムを摂取していたすべての被験者は、脂肪燃焼を有意に増加させた。 そして多くはである何、それらはすべて腹脂肪の損失の増加を余りに見た!
それだけでは十分ではなかった場合、腹の脂肪の損失は副甲状腺ホルモン（PTH）の低下と正の相関があった。 高いPTHのレベルによりカルシウムはあなたの骨を残し、あなたの脂肪細胞に移動します。 このプロセスはより多くの脂肪を作り出し、エネルギー源として故障を禁じるために酵素の脂肪酸のシンターゼを誘発します。
この研究の知見を補強するために、より最近の研究でも同様の結果が得られた。 興味深いことに、この研究では、あまりにもビタミンDとカルシウムを使用–ビタミンDは、あなたが消費するカルシウムを吸収するためにあなたの体
この無作為化二重盲検試験は、体脂肪に対する15週間の減量プログラムの効果を比較した。 この研究のサンプルは、平均年齢43歳の太りすぎまたは肥満の女性63人でした。 すべての女性は、研究が始まる1日前に800ミリグラム未満のカルシウムを消費しました。
女性は無作為に600ミリグラムの補足カルシウムと5マイクログラムのビタミンDを一日二回、またはプラセボを受け取るように割り当てられました。
研究中にカルシウムとビタミンDサプリメントを摂取し、研究の前日に600ミリグラム未満のカルシウムを消費していた女性は、体重と脂肪量が有意に減少した。
その他の研究では、カルシウムが豊富な食品を摂取すると、食後の脂質応答が有意に低下することが示されています。 それはより少ない脂肪が食事の後で血流で現われることを意味します。
この研究では、カルシウムが豊富な乳製品を消費する被験者の血流に含まれるトリグリセリド–あなたが食べる食べ物から直接吸収されるか、またはあなたが消費する過剰なカロリーから体内で産生される脂肪–が最大19％減少した。 一部では、それはカルシウムが食事で、またはと、消費されるときより少ない脂肪を吸収するのである。
カルシウムは脂肪排泄を増加させます
人間は通常、毎日便中の脂肪の約2gを排泄します。 しかし、最近の研究では、カルシウムはその数を大幅に増やすことができます。
無作為化対照試験のレビューとメタ分析が2009年に出版されました。 これらの研究の結果は、1日あたり400-500mg（西洋食の平均量）から1日あたり1241mgまでのカルシウム摂取量の増加を示し、糞便脂肪の量を増加させる。 平均して、研究の参加者は便中に5.2gの脂肪を失った！
研究者は現在、カルシウムが私たちにこの余分な脂肪を排泄させる方法を正確に調査しています。 しかしここに私達が知っているものがある…カルシウム取入口による高められた脂肪質の損失はあなたの消化管で作り出される2つのペプチッドに対するカルシウムの効果のために、部分的には、ある。 これらのペプチッドはあなたの膵臓からのインシュリンの解放を促進します。 そしてインシュリンはエネルギー生産のために使用されるあなたの細胞にあなたの血流で循環するブドウ糖（砂糖）を動かすのを助けるホルモンで
二つのペプチドは、グルコース依存性インスリノトロピックポリペプチド1-42およびグルカゴン様ペプチド-1 7-36、または略してGIPおよびGLPと呼ばれる。 GIPとGLPは、あなたの消化管の特殊な細胞によって分泌されます。
消化管のカルシウム濃度が上昇すると、細胞外のカルシウム感知受容体が目覚め、GIPとGLPの産生を促すのがわかります。 そして、タンパク質が存在すると、GIPおよびGLPの作用がさらに増加する。
だから、カルシウムとタンパク質の両方があなたの消化管に存在するとき、彼らは一緒に働いてGIPとGLPのレベルを増加させます。 これはインシュリンのあなたの分泌を後押しし、脂肪としてそれらを貯えるよりもむしろエネルギーを、作り出すのにあなたの血流で砂糖を使 そして、それは達成するのはとても簡単です！ あなたがしなければならないすべては蛋白質を含んでいる食事が付いているあなたのカルシウム補足を取ることである。
さらに、カルシウムを摂取すると、GIPとGLPの両方が脂肪分解（脂肪の分解）を促進します。 そしてカルシウムは脂肪質の吸収をまた減らします、従ってあなたの腰掛けの多くを排泄します。
ジャーナルObesity Researchに掲載された研究では、24週間のダイエット単独（一日あたり500カロリーの赤字）の効果を、24週間の500カロリーの赤字の食事と補足的なカルシ この研究には32人の肥満の参加者が含まれていた。
標準食に無作為化された人々は、1日あたり400から500ミリグラムの食事カルシウムを提供し、体重の6.4％を失った。 カルシウム補足された食事療法（食糧からのカルシウムの400-500mgおよび1日あたりの補足カルシウムの800mg）のそれらは体重の8.6%を失った。 そして高カルシウム食糧食事療法（乳製品および他のカルシウム豊富な食糧からのカルシウムの1,200-1,300ミリグラム）のそれらは体重の10.9%を失った。
カルシウムを補給した食事と高カルシウム食品の食事は、それぞれ38％と64％の脂肪損失を増加させました。 そしてここにキッカーはある-トランクの地域（腹脂肪）からの脂肪質の損失はカルシウム食事療法のそれらのための方法より高かった! 腹脂肪質の損失は低カルシウム食事療法の総脂肪質の損失の19%、カルシウム補われた食事療法の50.1%、および高カルシウム食糧食事療法の66.2%を表
これは、腹の脂肪が炎症性であるため、特に重要です。 そして慢性の低悪性度の発火は破骨細胞を活動化させ、骨の損失を引き起こします。
カルシウムは持続的な満腹感を促進する
大きな食事の後に満腹感を感じることは、あなたの胃の物理的な容量以上のものを含みます。 その食事内のビタミンやミネラルは、すべてあなたが再び空腹を感じるのにかかる時間に役割を果たします。 そしてカルシウムは主演の役割を担います…
研究者は二重盲検の調査の13人の人そして7人の女性の食欲に対するカルシウムが持っている効果をテ 低カルシウム/低タンパク質コントロール、高カルシウム前負荷、高タンパク質前負荷、高カルシウム/高タンパク質前負荷の四つの前負荷食事の変化があ
各試験は2日以上分離されましたが、7日以上は分離されませんでした。 血液サンプルは、ベースラインとして、および食後1時間15分間隔で収集した。 一時間後、参加者は標準化されたテスト食事を与えられました。
研究者らは、タンパク質のプリロードがほぼ完全なエネルギー補償につながることを発見した。 彼らはまた、タンパク質の有無にかかわらず、カルシウムが食欲を抑制することを発見した。
高タンパク質/高カルシウム試験後、総エネルギー摂取量（消費カロリー）は3,419カロリーであった。 これは食事の変化の何れかで消費されるカロリーの最も低い量だった。
次のベストは、3,501カロリーを合計した高カルシウム予圧日でした。 高蛋白プリロード試験は3回目で、消費カロリーは3,699カロリーであった。 最も効果的ではなかったのは、低カルシウム／低タンパク質予圧試験であった。 この日には4,126カロリーが消費された。
高タンパク前負荷試験の後、被験者は後に消費したものをバランスさせるのに十分なカロリーを消費した。 だから彼らは体重を得られませんでした。 しかし、高カルシウム前負荷食事の後、被験者は消費したよりも多くのエネルギーを燃やしました。
この最新の研究が発表される数ヶ月前に、同じ研究チームは、混合多量栄養素の食事にカルシウムを添加すると食欲が抑制され、健康な男性の血中
覚えておいてください、インスリンはあなたの細胞の中のあなたの血流に循環するグルコースまたは砂糖を得るホルモンです。 ここでは、脂肪として保存されるのではなくエネルギーを生成するために使用されます。 GIPおよびGLPがインシュリンの分泌を高め、食欲のための感覚を、余りに減らすことを覚えなさい。 従って食事とカルシウムを取ることはGIPの47%の増加、GLPの22%の増加、および食事に続く3時間インシュリンの19%の増加で起因しました。 さらに、食事と一緒にカルシウムを摂取すると、空腹感が12％軽減されました。
別の研究では、試験前に毎日600ミリグラム未満のカルシウムを摂取していた肥満女性参加者は、カルシウムとビタミンDのサプリメントを15週間 試験参加者は、プラセボを与えられた女性と比較してはるかに多くの体重と脂肪を失った。 実際、カルシウムおよびビタミンDを取っている女性は9.68lbsをもっと失った。 そして体脂肪の固まりのこれらの変更は32,000カロリーの損失を表した!
壮大な結果は、カルシウムとビタミンDの補給が脂肪の酸化を改善すると信じて研究者を導いた—エネルギーのために脂肪を燃焼させる。 そして、現在広く受け入れられているこの説明は、研究では”カルシウムのパラドックス”と呼ばれています。”
カルシウムのパラドックスは、かつて、カルシウム摂取量が高いにもかかわらず、骨粗鬆症の発生が最も高い乳製品消費地域（北米および欧州）に言及した。 近年では、この用語は、脂肪酸化におけるカルシウムおよびビタミンDの役割を参照するために採用されている。
カルシウムの脂肪燃焼効果を最大化する方法
それがカルシウムと体重減少の背後にある科学です。 しかし、あなたの食事にそれを組み込むための最良の方法は何ですか？
カルシウムの脂肪燃焼効果を最大化するには、朝食と一緒にカルシウムとビタミンDを補給してください。
研究によると、朝食時のカルシウムとビタミンDの摂取量が増加すると、次の二つの食事の間に脂肪が燃焼する速度が向上します。 それはまた、その後の24時間の間に「自発的なエネルギー摂取量」（あなたが食べる食べ物の量）を減らします。
この研究の被験者には、平均年齢が54で、平均BMIが31の11人が含まれていました。 31のBMIは太りすぎ/肥満の範囲にほとんどの人々を置く。
この実験は、低カルシウム食と高カルシウム食のこれらの被験者への影響を比較することでした。 どちらも同じ量のカロリーを提供しました。 脂肪燃焼率および空腹感または膨満感は、両方のタイプの食事の前に測定され、その後、次の八時間ごとに時間を測定した。
食事の後、ビュッフェが提供されました。 被験者は空腹時に食べ、好きなだけ食べるように言われました。 彼らの自発的な食物消費は、次の30時間にわたって記録された。
高カルシウムとビタミンDの食事の後、脂肪燃焼が上がり、ビュッフェへの旅行は低カルシウムの食事に比べて減少しました。 高カルシウムとビタミンDの食事の後の24時間の期間では、被験者ははるかに少ないカロリーを消費し、脂肪はより高い速度で燃焼し続けました。 これは更に脂肪質の焼却および満腹感へのカルシウムの関係を補強する。 特にカルシウムが朝食と一緒に取られるとき。
現在、カルシウムの推奨食事量は、19-50歳の女性と19-70歳の男性では1,000mg、51歳以上の女性と71歳以上の男性では1200mgです。 どの食糧が最もカルシウムを提供するか発見するためには私達の”上42カルシウム豊富な食糧”のポストからの点検。
しかしここに事がある;単独であなたの食事療法から十分なカルシウムを得ることは堅い場合もある。 そういうわけでカルシウム補足は右の1つを選べばあなたの食餌療法の手当に達し、それらの減量の利点を収獲する大きい方法余りにである。
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