COVID-19は、2019年12月の到着以来、世界を後ろ足に置いています。 そして、我々は生き残るだろうが、それは高コストになります。 21日現在、世界中で5万件近くの症例が報告されており、327,000人の死亡が報告されている。 米国経済は近く停止に来ているだけでなく、—レストランやバーは、私たちの社会生活から私たちを保っているシャッターを切っています。
感染症の主要な専門家であるAnthony Fauciは、COVID-19の第2波は「避けられない」と言い、この秋または冬に当たると予想されています。 良いニュースは、運動がより迅速に有害な病原体を見つけて対処するのを助けることによって、免疫システムを高めることができるということです。 そして私達が老化すると同時に、規則的な練習は私達の免疫組織を強く、有効保ちます。
Journal Of Sport and Health Scienceの2019年のレビューでは、適度な運動は免疫系の防御活動と代謝の健康を高めることができることがわかりました。 Science Dailyは、Exercise Immunology Review誌に掲載された最近の分析について報告しました。 あなたの免疫システムを健康に保つことによって、あなたはウイルス（COVID—19など）を防ぐ可能性を高め、運動はそうするための最も効果的な（そして科学 さらに、あなたは気分が良くなり、より多くのエネルギーを持っています！
保健福祉省は、週に最低150分間の適度な運動または75分間の激しい運動を提案している。 彼らは活動の種類を指定していないので、私たちは運動の三つの形態をリストし、あなたが試してみるためにそれらを行うことの追加の利点を概説
それらを試してみる：あなたはそれのために—複数の方法で—強くなるでしょう。
免疫力を高める3種類の運動
筋力トレーニング
筋力トレーニングは、体の強さとスタミナを向上させるための動きを含む運動方法です。 ここに筋肉がより大きく、より強くいかにの得るか速いプライマーはある。
あなたが前に腕立て伏せを行ったことがない場合、あなたはあなたの作業筋肉に新しいストレッサーを導入しています—この場合、あなたの胸、腕、肩。 その結果、筋肉組織は微小涙を経験し、意志の体はそれらを修復して適応し、結果としてより大きく強くなります。 それは、変更を引き出すために体重の多くを必要としない、と述べました。 強さの訓練に新しければ練習の最も容易な変化は応答を刺激し、より強くなると同時に、重量、reps、セットを高めるか、または進歩し続けるためにあなたの
科学が言うことについては、筋力トレーニングは成人の筋肉量を増加させることが証明されています（これは安静時の消費カロリーを増加させる）。 よりよいボディを越えて、調査はまた非活動的な大人の改善された調整、よりよい認識機能、より高い骨密度および減らされた腰痛に強さの訓練を イプソファクト: あなたはより良い外観と気分になります。
このルーチンを試してみてください：
ウォーキングとハイキング
筋力トレーニングを試す準備ができていませんか？ 散歩して 私たちのスクリーンの中にいて、私たちのスクリーンに接着されていることは、私たちにとっては良くありません—それはありますが、私たちにそれを 社会的距離規制が整っていますが、あなたは外に出ることができます。 スタンフォード大学の2015年の研究では、屋外での歩行の90分の発作は、うつ病に関連する脳の部分の活動の減少に関連しています。 トレイルハイキングのより困難な地形は、あなたのワークアウトの強度を増加させ、あなたは自然の多くを見ることを得る。
高強度インターバルトレーニング
HIITとしても知られている高強度インターバルトレーニングは、設定された時間（通常は20秒から60秒）の間、できるだけハードな運動を行い、同じ時間休んでいます。 ゆっくりと安定した運動と比較して、あなたははるかに速く、はるかに高いあなたの心拍数をジャックします。 それは非常に激しいですが、ボーナスは、HIITセッションは、通常、約15-20分間持続するということです。
定期的に運動してからしばらくしている場合は、HIITをスキップして軽い筋力トレーニングとウォーキングで基本レベルのフィットネスを開始し、構築し それは激しいです。 それはあなたの体があなたの試しの後の時間のためにカロリーを使用し続ける”afterburn”の効果を集めるその強度、最初の会議から燃えるあなたの総カロリーの約6から15%である。 別の調査はバイクの30秒の全面的なスプリントが頭脳および筋肉ティッシュを修理し、新陳代謝を後押しし、脂肪質の損失の援助人間の成長ホル
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