COVID-19 colocou o mundo em sua volta, a pé, desde a sua chegada, em dezembro de 2019. E apesar de sobrevivermos, será a um custo elevado. A partir de 21 de maio, houve cerca de 5 milhões de casos relatados em todo o mundo e 327.000 mortes. A economia dos EUA está quase parada — assim como restaurantes e bares estão fechados, o que nos mantém afastados de nossas vidas sociais.
e mais, Dr. Anthony Fauci, o principal especialista em doenças infecciosas, diz que a segunda onda de COVID-19 é “inevitável” e que é esperado para bater este outono ou inverno. A boa notícia é que o exercício pode impulsionar o seu sistema imunológico, ajudando-o mais rapidamente localizar e lidar com patógenos prejudiciais. E à medida que envelhecemos, o exercício regular manterá o nosso sistema imunitário forte e eficiente.
a 2019 review in the Journal of Sport and Health Science found that moderate exercise can boost your immune system’s defense activity and metabolic health. Science Daily reported on a recent analysis that was published in the journal Exercise Immunology Review. Ao manter o seu sistema imunitário saudável, aumenta as suas hipóteses de evitar vírus — COVID-19 e outros — e o exercício continua a ser uma das formas mais eficazes (e apoiadas pela ciência) de o fazer. Além disso, vais sentir-te melhor e ter mais energia!
o Departamento de Saúde e Serviços Humanos sugere um mínimo de 150 minutos de exercício moderado ou 75 minutos de exercício vigoroso por semana. Eles não especificam tipos de atividade, então listamos três formas de exercício e delineamos os benefícios adicionais de fazê-los para que você tente.
dar – lhes uma tentativa: você será mais forte — em mais maneiras do que uma — para ele.
3 tipos de exercício para aumentar o seu sistema imunitário
treino de Resistência
treino de resistência é um método de exercício que inclui movimentos destinados a melhorar a força e a resistência do seu corpo. Aqui está um primer rápido sobre como os músculos ficam maiores e mais fortes. Se você nunca realizou, digamos, uma flexão antes e então fazer um rep, você está introduzindo um novo compressor em seus músculos de trabalho — neste caso, seu peito, braços e ombros. Como resultado, os tecidos musculares experimentam micro-lágrimas, e o corpo de vontade repara-los, para se adaptar, e eles se tornam tanto maior e mais forte como resultado. Dito isto, não é preciso muito peso para provocar uma mudança. Se você é novo no treinamento de força, mesmo as variações mais fáceis dos exercícios irão estimular uma resposta, e à medida que você fica mais forte, você pode aumentar o peso, reps, sets, ou reduzir o seu tempo de descanso para continuar progredindo.
quanto ao que a ciência diz, O treinamento de força tem sido provado para aumentar a massa muscular em adultos (o que se traduz em mais calorias queimadas em repouso) e menos massa de gordura. Além de um corpo melhor, estudos também ligam treinamento de força para melhorar a coordenação, melhor função cognitiva, maior densidade óssea, e redução da dor nas costas em adultos inativos. Ipso facto: vais parecer e sentir-te melhor.
tente esta rotina:
caminhando e caminhando
não está pronto para tentar treinamento de força? Vai dar uma volta. Estar dentro e colado às nossas telas não é bom para nós — não precisamos de pesquisa para nos dizer isso, embora isso aconteça. Embora os regulamentos de distanciamento social estão no lugar, você pode ir para fora, que é o que você deve estar fazendo, porque reduz a depressão. Um estudo de 2015 da Universidade de Stanford associou ataques de 90 minutos de Caminhada Ao ar livre à diminuição da atividade na parte do cérebro que está associada à depressão. O terreno mais difícil de caminhadas aumenta a sua intensidade de treino e você começa a ver mais da natureza.
formação em intervalos de alta intensidade
também conhecido como HIIT, formação em intervalos de alta intensidade tem que realizar um exercício difícil como pode, por um tempo determinado (geralmente de 20 a 60 segundos) e, em seguida, descansar pela mesma quantidade de tempo. Comparado com o exercício lento e estável, você vai aumentar o seu ritmo cardíaco muito mais alto, muito mais rápido. É muito extenuante, mas o bônus é que uma sessão HIIT normalmente dura cerca de 15-20 minutos.Se já passou algum tempo desde que exercitou regularmente, esqueça o HIIT para começar e aumentar o seu nível básico de aptidão física com treino de força leve e andar. É intenso. É essa intensidade, no entanto, que gera um Efeito “afterburn”, onde o seu corpo continua a usar calorias durante horas após o seu treino, cerca de 6 a 15% de suas calorias totais queimadas a partir da sessão inicial. Outro estudo mostra que um sprint de 30 segundos em uma bicicleta produziu um aumento de 450% na produção de hormônio de crescimento humano, que repara tecidos cerebrais e musculares, aumenta o metabolismo, e aids na perda de gordura.
tente este exercício: