ランニングは、フィット感を維持するための素晴ら それは安価、多くの専門家装置を要求しないし、ほとんどどこでもすることができる。
“だが！”私はあなたがyelpを聞いています。 “私の膝はどうですか？”
ランニングが膝の問題のせいにされることが多いのは事実ですが、専門家はそうである必要はないと言います。
詳しく見てみましょう。
なぜ悪い膝で走ることを関連付けるのですか？
走ることは本質的に膝に悪いことではありません—実際には、それが実際に彼らにとって有益である可能性のある証拠があります、とLa Trobe大学の膝
“私たちの体は走るような負荷を取るように設計されています。 私たちはそれを行うために進化してきました、そして実際に私たちの膝の組織—軟骨と筋肉—は走るような活動をすることから強くなるでしょう”とバートン博士は言いました。
研究では、非ランナーの人はレクリエーションランナーの人よりも変形性関節症の割合が高いことがわかりました。 （興味深いことに、傾向は競争的に動く人々のために逆転する。）
しかし、これは走って負傷した多くの人々の経験と積み重なるものではありません。
これらのケースでは、犯人は通常、あまりにも速くやっている、とバートン博士は述べています。
“それは本当に座っている人かもしれないし、彼らは友人と賭けをしたか、彼らは新年の決意を持っているか、何かが彼らを試して健康になろうとする
“もう一つの一般的なシナリオは、定期的に実行している可能性があり、彼らは週に三回五、10キロを幸せに実行している可能性があり、その後、彼らはマラ”
どちらの場合も、人々が反復的な動きを強化し、適応するのに十分な時間を自分の体に与えていないときに問題が発生します。
走ったときに膝の問題が起きるのは何ですか？
ランナーの間で最も一般的な膝の苦情は、やや創造的に”ランナーの膝”として知られています。
それのための専門用語は膝蓋大腿痛、すなわち、膝蓋骨（膝頭）と大腿骨（大腿骨）がうまく一緒に演奏されていないために発生している痛みです。
健康な膝では、膝頭は各ストライドで大腿骨の端の溝で滑らかに滑ります。
しかし、例えば膝を回して走っているので大腿骨がわずかにねじれている場合、これは膝頭を横に押すことができるので、その溝の中できれいに動
結果は膝頭の後ろの痛みです。
「基本的に膝頭はそれ以上のことをするために過負荷になっています」とバートン博士は言いました。
ランナーのための別の一般的な膝の問題は、ITB、または腸骨バンドが含まれます。
この線維性結合組織の帯は、股関節から膝の外側まで走っている。
過度の使用やランニングフォームが悪いと、大腿骨に擦ることによって締め付けられ、痛みを引き起こす可能性があります。
カリカリの膝はどうですか？
ランナー（および非ランナー）の多くはまた、彼らはより多くの運動を行うように、より顕著になるかもしれない彼らの膝のクランチやポップ音に気づ
音がずれている可能性がありますが、それは問題ではありません、バートン博士は言いました。
「騒音が骨が擦れ合っていることを多くの人が心配していますが、指摘すべき重要なことは、もしそうであれば、骨がすぐに残っていないことです」と彼
「私たちが考えているのは、おそらく関節内の流体の中のいくつかの気泡が、あなたが動くにつれて飛び散っていることです。
“騒音にもかかわらず、そこには多くの流体と潤滑があり、それを保護しています。”
音が痛みを伴わない場合は、騒々しい膝が運動からあなたを停止させてはいけません。 ノイズは本質的に問題ではなく、あなたが強くなるにつれて実際に減少する可能性のある逸話的な証拠があります、とバートン博士は言いました。
“私たちが知っていることは、運動を避けると、長期的には膝の健康に有害であるということですので、心配しないように人々を奨励することは本当に重”
ランナーになりたい。 どのように私は私の膝を健康に保つのですか？
ランニングがあなたがしたいと思う練習の形態ならそれのために行く—ゆっくり、助言されたメルボルンベースの連続したコーチMelissa Vandewater。
「経験則は週に10〜15％増加する」と彼女は言い、couch to5Kのようなトレーニングプログラムは、歩行から走行までゆっくりと進行し、良いスタートだったと付
さらに、私たちは皆、さらに速く走りたいと思っていますが、Vandewaterさんは一度に一つのことを訓練するよう促しました。
走行に最も関与する身体部分の強度を高めることも重要であった、とVandewater氏は述べた。
彼女は突進で足を強化し、シングルレッグスクワットを行うことができるまでスクワットを練習することを勧めました。
“ランナーにとっては、シングルレッグアクティビティだ”と彼女は言った。
“彼らがロードしているたびに、彼らは本質的にその側に自分の体重のすべてを維持する必要があります,あなたが実行したときに持っている力を倍.”
コアの強さは、走っている間に体の真ん中を強く保つためにも重要だった、と彼女は言った。
板の練習、およびヒップを一直線に並べておくことを強調するPilates様式の動きはこれと助けることができる。
あなたが始める方法がわからない場合は、アドバイスのための良いスポーツの理学療法士やランニングコーチを探してください—あなたはこれらの専門家が役に立てるようにプロアスリートである必要はありません。
そして、VandewaterさんとBarton博士の両方が、nigglesを始めたらトレーニングから一歩後退することが、長く健康的なランニングキャリアを確保するための最良の方法
そうでなければ健康な人々のための持ち帰りのメッセージは、実行についての誤解を招くメッセージによって延期されていなかった、とバートン博士は言
「残念ながら、人々は医療専門家からも、膝には悪く、関節には悪いので、人々は再び走るべきではないという誤った情報を聞き続けています」と彼は言いました。
“走るのは膝に悪いことではありません。 実際には、それは限り、あなたはあなたが行うどのくらいで賢明だとして、あなたの膝のためにおそらく良いことだし、どのように迅速に構築します。