あなたが集中し続けるものが成長します。
~Roy T.Bennett
一度に一つのことに注意してください。
言うのは簡単ですが、私たちが追跡しなければならないことがたくさんあります。 私たちが気を散らしたり、私たちの心をさまようことなく、私たちがやっていることに私たちの心を保つために、集中し続けるのも難しいです。
私たちは一度に一つのことしかできないことを覚えておくことが重要です。 いつでも、私たちの脳は一つのことしか考えることができません。 私たちは一度にいくつかのことに取り組むことができるという錯覚の下にあるかもしれませんが、実際に起こっていることは、私たちが非常に短い 私たちはいくつかのタスクを繰り返しているかもしれませんが、同時にすべてに焦点を当てていると思うようになりますが、一番下の行は、任意の瞬間に1つにしか集中できないということです。
マルチタスクの悪
私たちは皆、マルチタスクへの巨大な誘惑を経験します。 技術と現代の仕事文化は、同時にいくつかのことを持つことに向けられています。 私たちは応答したいので、私たちはすべての時間を開いて私たちの電子メールを持っています。 我々は長期的なプロジェクトに取り組んでいるが、我々はまだ我々の次の会議の準備をしなければならない。 私たちは仕事を進歩させ始めているだけで、電話をかけなければなりません。 本当に時間の任意の長さのために一つのことに焦点を当てることは非常に難しいことができます。 しかし、我々は方法を見つける必要があります。
特定のタスクに取り組み始めると、勢いをつけるのに時間がかかります。 私たちは最後に取り組んでいたものを思い出す必要があります。 私たちは、タスクを取り巻く文脈を心に持って来る必要があります。 私たちは、情報源、指導資料などを収集または参照する必要があります。 私たちが仕事から引き離されるたびに、短時間であっても、私たちがいた場所に戻って再び軌道に乗るには時間がかかります。
マルチタスクを避けるために、あなたの時間管理とあなたのスケジュールについて意図的でなければなりません。 あなたがのために準備しなければならない会合を有することを知っていればあなたが何か他のものを中断する必要がない日の時間を選びなさい。 より深い思考および熱心な注意を取る仕事のための時間を離れて妨げなさい。 あなたの電子メールを点検するための日のある特定の時間を置き、他のどの時もそれを見てはいけない。 予定外の電話をかけないでください—誰かがあなたと話す必要がある場合は、ボイスメールを残して、あなたのスケジュールで理にかなっている話をす マルチタスクは単に起こるだけではありません-それは私たちがそれを実現させたときに起こります。
旅は目的地よりも重要です
私たちが目標について考えるとき、それを達成するためにどのようになるかに心をさまようのは簡単です。 私たちは、私たちがやっていることを終え、道の終わりに到達することを夢見ています。 私は大学院にいたとき、私はフルタイムで働いていて、夕方に学校に行きました。 私は他の何かのために少し時間がありました。 この時間の間に、私はそれが私の学位を持って、私は以前のための時間を持っていなかったすべてのものを行うために取得するために、終了するよう これは狂気のスケジュールへの自然な反応だったかもしれませんが、それは瞬間に住んでいると私が学んでいたもの、私が構築していた関係、そして私の思考が進化していた方法に自分自身を浸漬することから私を保ちました。 それはまた私が従事していた調査し、書くことに焦点を合わせることからの私を気を取らせた。
圧倒的に感じる経験については、仕上げと関連する責任から解放されることを夢見るか、瞬間に没頭して完全に経験することができます。 将来について考え、私たちが懸命に働いた目標を達成することを楽しみにしていることは何も問題ではありません。 しかし、私たちはその考えを認識する必要があります。 目的地への私たちの固定は、旅を完全に経験することから私たちをそらすべきではありません。
焦点を当てた課題とその克服方法
私たちの多くは焦点を当てた課題を持っています。 私達の何人かのために、集中はほとんど不可能にようであるかもしれない。 私達は私達が読んでいる何かを凝視し、それは私達が私達に来る意味なしで同じ文を何度も何度も読んでいるようである。 私達は私達が夕方にまたは次の休暇の間にしようとしているものをについて空想している私達自身を見つける。 私たちは強制的にソーシャルメディアのページをスキャンしたり、スポーツビデオを見たりします（気晴らしを参照してください）。 我々はそれを知っている前に、全体の朝が過ぎてしまったと我々は非常に少しを達成しました。
このシナリオは非常に一般的です。 私達がよりよく集中するのを助ける魔法ボタンがない間、私達の気晴らしを克服するのを助けることができる次の技術。
- それはあなたが日にまたは大きいプロジェクトのためにする必要があるすべてについて考えるために圧倒的である場合もある。 大きな課題を個別の管理可能なタスクに分割することが重要です。 これは優先順位を置き、minutiaeが圧倒する前に重要な活動を終らせることを保障することを可能にする。
- 休憩して あなたが生産性が低くなり、集中することが不可能と思われるとき、集中するように自分自身を強制しようとすることは機能しそうもありません。 短い休憩を取ることは助けることができます。 散歩をしたり、音楽を聴いたり、YouTubeでビデオを見たりしてください。 しばらくの間、タスクから離れてあなたの心を取るだろう何かをしてください。 これはあなたが強く戻ってくることを可能にします。 しかし、あなたの休憩について具体的で訓練されていることが重要です。 自分自身に時間のセット量を与え、すぐに戻ってタスクに来ます。
- 何か他のものに取り組んでいます。 あなたが何かに苦労していて、勢いを得ることができない場合は、それを脇に置いて、しばらくの間何か他のものに取り組んでください。 これにより、ギアを切り替えて新鮮に戻すことができます。 あなたの心が何か他のものについて考えることを許可することは精神マンネリから得、と戦っていたものは何でも克服することを可能にするか
- 自分で時間制限を与えます。 あなたがやっていることのための時間制限がないときに気を取られる方が簡単です。 締め切りは、緊急性を作成し、したがって、任意のタスクに焦点をもたらす方法を持っています。 しかし、あなたが期限を持っていない場合はどうなりますか？ あなた自身に1つを与えなさい! 任意のタスクで作業するための一定の時間を自分で許可するだけです。 これは二つのことを行います：それはあなたがすぐにそれに取り組んで停止しなければならない知っているので、何かを得るためにあなたを強制し、
ゾーンに入る
良い焦点の習慣を開発したら、焦点で優れている方に働くことができます。：あなたは可能と思っていなかった焦点のレベルを熱望することができます。 練習はあなたが習熟度を達成するのに役立ちます。 そして、あなたが十分に献身しているならば、あなたはまた、ゾーンとして知られているフローを達成することができるかもしれません。 フローは、”活動を行う人が活動の過程で通電フォーカス、完全な関与、および楽しさの感覚に完全に浸漬されている操作の精神状態として定義されています。 本質的に、流れは、自分がすることの完全な吸収と、その結果として生じる空間と時間の感覚の喪失によって特徴付けられる”（Mihaly Csikszentmihályi：Flow：最適な経験の心理学）。
この状態は非常にやりがいがあり、あなたが可能とは思わなかった方法で達成するのを助けることができます。 ゾーンに入ることは容易ではなく、あなたが楽しむ活動に従事しているときは確かに簡単です。 私は音楽や芸術に従事しているときにゾーンに入る傾向があります。 しかし、練習では、私たちが私たちのアプローチで意図的で、私たちの習慣に専念している限り、あらゆる活動の間にこの状態を達成することは可能です。
私たちが集中しているとき、私たちの心は明確になります。 私たちの心が明確であるとき、私たちは本当に存在しています。