脊髄損傷（SCI）、外傷性脳損傷（TBI）、多発性硬化症や二分脊椎などの特定の病気には、何らかの形の腸再トレーニングが最も一般的に必要ですが、腸トレーニングプログラムは、腸および/または便の不規則性を経験する人に利益をもたらすことができます。
慢性的な便秘を経験したり、便を通過させるために下剤に依存したり、下痢/事故に苦しんだり、排便が一貫性がないおよび/または不規則である場合は、
腸トレーニングプログラムとは何ですか？
一貫性のある腸プログラムは、より予測可能な間隔で定期的な腸の動きを持つようにあなたの体（および脳）を再訓練します。 それはあなたがSCI、TBI、慢性疾患を持っている、および/または薬を服用する場合は特に、それはあなたのために安全だことを確認するために、任意の腸
腸の訓練プログラムの作成の要素は普通次を含んでいます:
- あなたの全体的な健康と病歴
- 薬のレビュー
- 栄養、睡眠、運動習慣
- 家庭環境と生活ストレス要因
- 排便の頻度
- 便の一貫性と外観
- 直腸が完全に空になっているかどうか
- 排便の時間
医療専門家は、個々のために最も効果的な腸管理のタイプをお勧めすることができますように、あなたの医療提供者に相談してください。
効果的な腸トレーニングプログラムのためのステップ
これらの七つのステップは、あなたの腸トレーニングプロセスで考慮すべき推奨項目を概説し
あなたの腸の動きについて学ぶ
あなたの腸のトレーニングを開始する前に、あなたの体が現在どのように機能しているかについての詳細を学ぶこ これを行うのに最適な方法は、便を通過するとき、便の一貫性、そして痛みや不快感を経験するかどうかについてのメモを毎日記録することです。 あなたの栄養習慣を追跡する食品ログを維持することは、どの食品があなたの問題を助けているか、または傷つけているかを理解するのに役立ちま
この毎日のログを少なくとも二週間維持して、パターンをターゲットにし、あなたの毎日の習慣があなたの腸の動きにどのように影響しているかをより良
繊維因子
腸の動きは、一般的に食事の約20-30分後に発生します。 これはあなたのためのケースではない場合は、食事はあなたの腸の不規則性のための可能性が高い犯人です。
あなたの食事療法により多くの繊維を加えることは事の調整を助けることができる毎日の推薦された繊維は人から人に変わる従ってあなたの最
体を動かす
運動を忘れないでください！ あなたの体を動かすことは、あなたの腰掛けを動かす最も効果的な方法の1つです。 座りがちな生活に慣れている場合は、ストレッチ、軽いヨガ、またはリラックスした散歩からゆっくりと始めてください。
あなたのスケジュールと支持でき、管理しやすい適性ルーチンに造りなさい。 あなたはマラソンを実行する必要はありません–でも20分軽い運動の日は大きな違いを生むことができます！ あなたの毎日のログに運動習慣を含めることを忘れないでください。
水分を保つ
あなたの毎日のログに飲み物を含めることを忘れないでください！ 水および他の非利尿の液体が規則的な腸動きを促進するために大きい間、他に反対の効果があります。 カフェインおよび甘い炭酸飲料/飲み物は最も健康な可能な腸プログラムのために避けるか、または除去されるべきである。
一貫性が鍵
「制御された」環境を作り出すには、まず栄養、睡眠習慣、水分補給、運動の一貫したルーチンを確立します。 これにより、毎日のルーチンの1つの要素を一度に変更して、排便の質と一貫性に多かれ少なかれ影響を与えるかどうかを判断することができます。
タイミングについて考える
腸のトレーニングプログラムには、定期的に時限のトイレ休憩を含める必要があります。 あなたの習慣および生活様式と合うベースラインを提供するために同じ浴室の壊れ目に毎日付着によって始めなさい。 あなたが指定された時間に便を通過しない場合は、それに固執してください！ 上で論議される生活様式および食事療法の変更を組み込むことによってあなたの腸はプログラムと結局得ます。
無理しないでください
便を通過するときに緊張する必要はありませんし、排便があるときは直腸ではなく腹部の筋肉を動かす必要があります。 便の動きを持っているときにトイレに座っている間に前方に傾いてみてください;これは、便を渡すときに、あなたの直腸の代わりに、あなたの下腹部
腸および/または便の不規則性を軽減するための腸トレーニングプロセスを検討している場合は、これらの項目を検討し、医師に相談してください。
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