TRX（総抵抗の練習）はあなたが今あなたの処分で持つことができる最もよい訓練用具の1つであり、いつでも実際に。 それはあなたが考えることができるあらゆる試しをするのにあなた自身の体重（別名懸濁液の訓練）を使用することを可能にする。
アンカーが付いているので、ほとんどどこでも固定でき、行ってもいいです。 そして今日、私達は筋肉サイズおよび強さ両方のより大きい箱の利益のためのTRXと可能な最もよい練習のいくつかを提供したいと思いました。
今、異なるTRXシステムがあり、あなたが持っているものは本当に問題ではありません（あなたがそれを使うことができる限り）。 しかし、演習のこのワークアウト/リストのために、あなたはあなたのを使用する方法を知っている必要があります。
TRXサスペンショントレーナーとの最高の胸の練習はここにあります…
重要な形態の先端:すべての練習の間に最適の安定性のためのあなたの体の中立および肩甲骨を保つことを確かめなさい。 あなたの腕はわずかに同様に屈曲したあなたのラッツであなたの肩関節を保護するために押し込まれるべきです。
演習1: 胸部プレス
胸部プレスw/腕の下のストラップ（3セットx障害）
基本的な胸部プレスは、ウォームアップや作業運動として使用するかどうかにかかわらず、TRX しかし、単純な変更は、それがそんなに困難になります…あなたの脇の下の下にストラップを保持し、プレスを行います。
これはもちろん、胸とともにより多くの三尖角と前三角の活性化を必要とする。 それはまだ完全な大胸筋（主要な胸の筋肉）を活性化しますが、単純な微調整はまた、胸の下腹部の頭を強調するための理想的です。 さらに、それは非常に迷惑なことができます邪魔になってからストラップを防ぐことができます。
- ストラップを脇の下の下に置き、ビデオに示すようにハンドルを保持します。
注：アンカーに近いほど、運動は難しくなり、その逆もあります。
練習2:単一腕のプッシュアップ
単一腕のプッシュアップ（3セットx10-12のreps）
従ってあなた自身の体重がちょうど1本の腕を使用して押すべきロットであるのでほとんどの人々は単一腕のプッシュアップをすることができない。 まあ、TRXはこれをもう少し可能にします。 その理由は、あなたが床に植えられた片手でプッシュアップポジションにいる間、他の人は運動中に保持して支援しているからです。
この動きはプッシュアップ/フライコンボのようなものです。
- 最適なバランスのために足を通常よりも少し広げ、自分を下げるように、非稼働の腕を伸ばすことができます。 その後、あなたが腕立て伏せとして、あなたは必要に応じてあなたに向かってそれを引っ張ることができます。
演習3: Plyo腕立て伏せ
Plyo腕立て伏せ(3セットx失敗)
体重の箱の訓練の私達の資源を点検したら、私達は頻繁に減少のプッシュアップの変化を含んでいる。 それはあなたのフィートを上げて持っていることが標準的なプッシュアップより大いに大きい挑戦を作成するのである。 それはまたあなたの上の箱に練習の重点を移す。
ただし、ある領域をターゲットにすることはできず、別の領域を除外することはできないため、胸全体をまだ作業しています。 その後、爆発的な、plyometricコンポーネントを追加することによって、あなたは上半身の運動機能とパワーを向上させています。
- 足をハンドルに置き、床に下ろしてください。 あなたが上に押すと、床から手を飛び降りて繰り返します。
エクササイズ4:チェストフライ
エクササイズ4:チェストフライ（2セットx12-15担当者）
胸部のより大きな部分を横切ってより顕著なストレッチを可能にするため、チェストフライのいくつかのフォームを常に含めることをお勧めします。 繰り返しの偏心（負の）段階は、筋肉の発達、強さ、および傷害予防の重要な要素です。
そして、あなたが同心（正）の部分を実行するとき、あなたは繊維を活性化し、プレスだけで対処されていない潜在的な弱い領域で強度を構築しています。
サスペンショントレーナーを使用することは、より大きな胸の利益のためにTRXを使用している場合、それを持っている必要がありますウェイトやケー
- 肩を保護し、怪我を防ぐために、腕を比較的広く開き、肘を少し曲げたままにしてください。 あなただけのまともなストレッチを感じる必要がありますが、それをやり過ぎてはいけません。
: あなたがアンカーに近づくほど、運動は難しくなり、その逆もあります。
演習5:アトミックパイクプッシュアップ
演習5:アトミックパイクプッシュアップ(2セットx失敗)
あなたが本当に筋肉を押すあなたの上半身をハンマーしたい場合は、アトミックパイクプッシュアップは本当に動きの獣です。 あなたが成長し、強くなるために挑戦を必要とするので、しかし、それは良いことです。
さて、基本的なパイクの押し上げは、通常、あなたのお尻を高く持ち上げて逆さまのVを形成するために四つんばいに行われます。
ただし、偏心のみの部分で突合せが持ち上げられるため、TRXバリエーションは少し異なります。 これは押す筋肉を排出し、より多くの上体安定を活動化させる。
- プッシュアップを行うことから始めて、担当者のためにこのパターンを繰り返す前に、あなたの体と反転Vを形成します。
より大きい箱の利益のためにTRXを使用してあなたの訓練の上で味をつける大きい方法はである。 あなたの懸濁液のトレーナーとの多くの選択を有し、練習をより困難にさせる方法が常にある。 今日、私たちはあなたがあなたの武器に持っていることをお勧めしますいくつかの演習を示し、今、それは仕事にそれらを置くための時間です！
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