何人かの人々は低大騒ぎのスポーツとして走ることを考える。 そして、いくつかのために、これは本当です。 しかし、新しいお母さんは、新生児との大騒ぎは何もないことを教えてくれるでしょう。 妊娠後の実行も例外ではありません。 新しい装置から新しい連続した地勢への、赤ん坊はすべてを変える。 そして、それは新しいお母さんが彼女の足に戻ったらです。 出産とトラックを打つの間にはいくつかのステップがあります。 私たちは、新しいお母さんが実行に戻って得るのを助けるためにここにそれらを集めました。
妊娠後のランニングを始める前に
非ランナーは、ランニングが中毒性があることを冗談を言うのが好きです。 ランナーはそれが冗談ではないことを教えてくれます。 新しいお母さんは特に彼らの妊娠の間に動かなかったら彼らのフィートで戻るために痛むかもしれない。 しかし、彼らはタイミングが正しいことを確認する必要があります。 出産後すぐに走り始める女性は、自分自身を深刻な危険にさらします。 出生後すぐに靴をひもで締めることは、失禁、スポーツ傷害、さらには脱出のような問題につながる可能性があります。 ほとんどの医師は、女性が出産して赤ちゃん前の運動ルーチンに戻るまでに6週間待つことを示唆しています。 ランナーはもう少し待たなければならないかもしれません。
なぜ休憩期間？
市場のすべての妊娠の本は、新しいママは出産後六週間休むべきであると言います。 重い物を持ち上げること、動くこと、有酸素運動無し。 そして、これには正当な理由があります。 出産は簡単ではありません。 それはあまりにも単純に聞こえるかもしれませんが、出生が人体に与える影響を認識する人はほとんどいません。 女性の腹部の筋肉は、妊娠中に分離します。 これは、成長する赤ちゃんの部屋を与えますが、それはまた、彼女が出産した後、弱い彼女のabの筋肉を残します。 赤ちゃんが成長するにつれて、女性の内臓も変化します。 これは、実際に出産のストレスと組み合わせて、女性の体に大きな影響を与えます。 研究によると、出産後の女性は、出産が膣であろうとCセクションであろうと、手術後の女性とほぼ同じ状態にあることが示されています。
なぜランナーは長い休息期間を必要とするのですか？
走る女性は、推奨される休息の六週間を取る必要があります。 彼らは再び靴を靴の上にレースする前に、彼らはその後、彼らのabsを調整するために二から三週間を取る必要があります。 良いランニングフォームは、強力なab筋肉を必要とします。 そして、誰も出産後六週間強いab筋肉を持っていません。 インターネットは、実行する準備ができて、新しいママのために特別に設計された多くのプログラムを提供しています。 これらのプログラムは通常彼女の骨盤の床と同様、女性のabsを調節することに焦点を合わせる。 これは、女性が出産した後に一般的に弱い別の領域です。 走るには強い骨盤底が必要です。 一つがなければ、女性は走っている間に少しおしっこをする可能性があります。 ひどく弱体化した骨盤底はまた、内臓が外部の外観を作る脱出につながる可能性があります。 余分な時間をかけて適切に準備する方がはるかに安全です。
どのようなコンディショニングをすればいいですか？
一般的な答えは”腹筋と骨盤底”です。 これらの区域を目標とするプログラムはより低い背部を増強するために練習と同様、骨盤の床の収縮を含んでいる。 いくつかのプログラムはまた、呼吸法に焦点を当てます。 これは、多くの女性が出生後数週間息切れを感じていると報告しているためです。
早すぎるかどうかはどうすればわかりますか？
六から八週間は概算です。 何人かの女性は少しより長く必要とするかもしれない。 彼女はより多くの時間を必要とする場合、女性が知っているようになりますいくつかの警告サインがあります。 彼女が走ったりジャンプしたりするときに女性がおしっこをしたり、痛みを感じたりすると、彼女の骨盤底はまだ弱すぎます。 一部の女性はまた、臓器が落ちているような気分を報告しています。 これは脱出の早期警告サインです。 これが起こった場合、女性は走るのをやめ、骨盤底について医者に診てもらうべきです。 恥骨の前の痛みは、ランナーがあまりにも早く彼女の足に戻っていることを示す別の指標です。 女性が通常よりも多くの側のステッチや関節の痛みを経験した場合、彼女は実行する前に数週間待つ必要があります。
条件を満たさないとどうなりますか？
コンディショニングトレーニングをスキップしてすぐに走りに戻る女性は、怪我のリスクを増加させます。 妊娠は腱および靭帯をより適用範囲が広くさせるホルモンとボディにあふれます。 これは出産しながら素晴らしいです。 走っているときにはあまり役に立ちません。 それはアキレス腱炎およびランナーの膝のようなスポーツの傷害のランナーの危険を高めます。 脱出および不節制のような他の複雑化はまた切り取ることができます。 骨盤ガードルの痛みや骨盤底機能不全のようないくつかの問題は、衰弱させる可能性があります。 骨盤ガードルの痛みは、女性の背骨の基部にある骨盤の骨全体に痛みの輪を作り出します。 また、骨盤底機能不全は、尿中の事故をより一般的にするだけでなく、親密さの間に痛みを引き起こす可能性があります。 これらの問題のどれも価値がありません。 ランナーは彼ら自身に走る前に彼らの体を直し、きちんと調節する時間を与えるべきである。
妊娠後に走るための最初のステップ
休息とコンディショニングは、女性が再び走る前に取らなければならない唯一のステップではありません。 彼女の次のいくつかのステップは、彼女の実行中のスタイルに依存します。 彼らはまた彼女が彼女の操業の彼女の赤ん坊を取りたいと思うかどうかによって決まる。
赤ちゃんのことを考える
ほとんどの女性は妊娠中に何度もこれを聞いています。 そして彼らは赤ん坊が生まれたらそれが変わらないことを知っている。 しかし、ランナーは独自の考慮事項を持っています。 ランニングベビーカーは、より多くの人々が実行して取るように、より人気となっています。 しかし、彼らはすべての赤ちゃんのために安全ではありません。 赤ちゃんは、彼らがお母さんの実行に沿って行く前に、良い首の強さと少なくとも八ヶ月齢でなければなりません。 お母さんはまた完全な操業に託す前に歩行が付いている彼らの連続したベビーカーからテストするべきである。 テスト歩行はベビーカーが使用するために快適であること、そして赤ん坊がお母さんが動くことができるようにそれを十分に長く容認することを確 ママはまた、頻繁なチェックイン停止の準備をする必要があります。 赤ん坊は余りに熱く、余りに冷たく、余りにのどが渇いている、または余りにjostled得るかもしれない。 チェックインは皆を健康および幸せ保ちます。
お母さんが赤ちゃんが走り出すのに十分な年齢になる前に家を出る必要がある場合、彼女は選択肢を持っています。 急な丘の上の穏やかな歩行は心臓の少しで得るよい方法である。 ちょうど赤ん坊が操業の準備ができている時でさえ滑らかな表面に付くことを確かめなさい。 親がtreadmillsかトラックに当ることができるようにある体育館は託児所サービスを提供する。 そして何人かのお母さんは家のtreadmillを得ることを選ぶ従って赤ん坊が昼寝している間汗の上で働かせてもいい。
あなたの機器をチェック
腫れた足は妊娠中の女性の間で一般的な苦情です。 医師は腫れが下がることを患者に保証します。 彼らはめったに妊娠が永久に女性の足を変更することができることを認めていません。 ホルモンと妊娠体重の組み合わせは、一部の女性の足を広げる原因となります。 また、アーチが平らになる可能性があります。 いくつかのランナーは、彼らが出産した後、彼らは新しい靴やアーチサポートインサートを必要とすることがあります。
ランナーはまた、新しいスポーツブラジャーを購入する必要があります。 授乳中の女性のためのブラジャーを販売する市場にはいくつかの企業があります。 これらのブラジャーは、通常、漏れを防ぐために、肩と余分なパディングにクリップを持っています。 何人かの女性はより大きくかより支えるスポーツのブラを必要とすることが分るかもしれません。 あるブランドは付加的なパッディングと同様、underwireおよび広い肩ひもを含んでいる。 母乳で育てるお母さんはまた彼らのニップルが操業の間により容易に摩擦することが分るかもしれない。 ラノリンクリームはこの問題に対する優れた解決策であり、ほとんどの授乳中の赤ちゃんにとって安全です。
実際に妊娠後に走っている
お母さんが足に戻ったら、いくつかのことを覚えておく必要があります。 これらは、母乳育児へのランニングの影響から、彼女の個人的な目標の変化までの範囲です。 鍵は忍耐です。 忍耐と彼女の体に耳を傾けます。
拡張症に気をつけてくださいRecti
妊娠中に女性の腹筋が分離することはすでに述べました。 彼らは通常、女性が出産してから数ヶ月後に正常に戻ります。 しかし、いくつかのケースでは、女性は拡張症rectiを開発しています。 この問題は、広い二、三本の指の間に女性のabの筋肉の間にギャップがある場合に診断されます。 条件により普通腹袋を引き起こし、未処理に去られたらより深刻な問題をもたらすかもしれません。 彼らが問題を抱えていると思われる女性は、できるだけ早く医師に相談する必要があります。
姿勢が鍵
腹筋が弱いと姿勢が悪くなるのは常識です。 しかし、一部の女性は、彼らの姿勢は、彼らが彼らの腹筋を条件した後でも仕事を必要とすることがわかります。 これは、部分的には、妊娠中の女性の移動方法によるものです。 妊娠は不快であり、女性は彼らの不快感を減らすためにできることをします。 これには、必要に応じて前かがみまたは傾いていることが含まれます。 これらの習慣は壊れにくい場合もあり、ランナーは彼ら自身が悪い姿勢と戦っていることを見つけるかもしれない。 しかし、少し時間と焦点が問題を修正する必要があります。
カロリーを数える
一部の女性はカロリーを数えることに慣れています。 しかし、彼らが母乳育児をしている場合、物事は変わります。 実行中のお母さんは、彼らが牛乳の生産を維持するのに十分なカロリーを食べていることを確認する必要があります。 彼女は十分な栄養素や十分なカロリーを取得していない場合、女性の体は牛乳の生産を停止します。 ランナーはまた彼らのカロリーの源が変わらなければならないことが分るかもしれない。 ほとんどの母乳育児の専門家は、新しいお母さんが通常よりも多くの炭水化物と脂肪を食べることをお勧めします。 これは何人かのランナーの前赤ん坊の食事療法と合わないかもしれないし、行くと同時に新しいバランスを交渉しなければならない。
水分を保つ
妊娠後のランナーは、赤ちゃんを産む前よりも喉が渇いていると報告することがよくあります。 これは、女性が母乳育児をしている場合に特に当てはまります。 あなたの新しい渇きのレベルを無視しないでください！ ランナーは余分水かより大きい水差しを持って来るべきである。 彼らはまた、より頻繁に液体のために停止し、彼らの電解質が実行後にバランスが取れていることを確認する必要があります。
忍耐強く
ほとんどの新しいお母さんは、最初に再び走り始めると鈍くて硬く感じるでしょう。 多くのランナーはより遅く、より容易にwinded感じることを報告する。 これは、女性が彼女の妊娠中に実行をあきらめなければならなかった場合は特に、非常に一般的です。 プリランコンディショニングは、これらの問題のいくつかを解決するのに役立ちます。 しかし、残りは時間とともに解決することができます。 ランナーは自分自身に忍耐強く、自分の体に耳を傾ける必要があります。 実行があまりにも痛みを伴う場合、彼らは彼らのワークアウト強度を減らす必要があります。 穏やかな運動がまだ多すぎる場合は、医師に相談してください。
ランナーは好きだからスポーツを取る。 走っていると気分が良くなり、体に良いことをします。 そして、女性が妊娠後に走ることに戻るとき、それは違いはありません。 気持ちの良いペースで走る。 それが治癒し、適応するようにあなたの体に患者があります。 それが痛いときに停止し、それが必要とする流体や食品を与えます。 それは物事のスイングに戻って取得するにはもう少し時間がかかる場合でも、実行すると、常にそこになります。
だから、妊娠後のランニングに絶対に曲がっていても、いつか新生児に与える可能性のあるアドバイスを必ず取るようにしてください：安全第一！