精神的健康だけでなく身体的健康に関しては、良い睡眠が基本的な要件です。 しかし、いくつかの深刻な状態は睡眠の質に影響を与える可能性があります。 これらの条件は私達に一晩中目を覚ましておくことをよく休ませて感じる機能を奪う。 そのような状態の1つは梨状筋症候群である。 状態と診断された人は、眠りにつくことが困難であると報告しています。 したがって、梨状筋症候群とは正確には何ですか、それは睡眠の質にどのように影響しますか？
この記事では、梨状筋症候群で寝るための最良の方法を紹介しています。 この状態が眠れない夜を引き起こしている場合は、よく眠るのに役立つように設計されたこの坐骨神経痛の睡眠ガイドをチェックしてくださ 条件を持つ人のための最高の睡眠の位置を見る前に、最初に、梨状筋が何であるかをカバーしましょう。
目次
梨状筋症候群とは何ですか？
ハーバード大学のロブ博士によると、梨状筋症候群は梨状筋の近くの坐骨神経の刺激または圧迫によって引き起こされる痛みを伴う状態である。 梨状筋は、脚の上部に最も低い椎骨を接続する平らなバンドのような筋肉です。 それは股関節の隣の臀部領域の周りに位置しています。 この筋肉は動きで助ける体の重要な部分で、ボディからの腿を持ち上げ、回す股関節を安定させます。
梨状筋症候群の原因は何ですか？
この痛みは一般的に、車の座席に座っている間、または走っている間に梨状筋が圧迫されることによって引き起こされます。 階段を登ったり、梨状筋自体に圧力をかけたりしている間に痛みが発生する可能性があります。 ここでは、この状態の認識された原因のいくつかの概要です。
- 傷害
- 梨状筋の異常な発達
- 異常な背骨のアライメント
- 脚の長さの不一致
- 長時間座っている
- 股関節手術
- 異常な激しい運動への関与
- 足の問題
梨状筋症候群の症状
梨状筋症候群は、通常、臀部の周りの鋭い感覚やしびれから始まります。 痛みは、坐骨神経の下の長さに重度の拡張を取得します。 患者は坐骨神経痛の不平を言い始めます。 患者が示す症状のいくつかには、腰部または臀部の周りから脚の後ろまでの鋭い、重度の、および放射性の痛みが含まれる。 これらの徴候は情報通のbursitisかディスクherniationによって引き起こされるようであるかもしれません。 しかし、根本的な問題を確認するために医師が検査する必要があります。
梨状筋症候群に罹患している人のいくつかの一般的な症状は次のとおりです:
- お尻の片側に体重をかけると座るのが困難または痛み
- 梨状筋の筋痙攣
- 梨状筋周囲および直腸検査中の痛み
- 坐骨神経痛の痛み、特に腰を抵抗に対して外側に動かし回転させたとき
なぜ坐骨神経痛は朝に悪化していますか？
坐骨神経痛の痛みは、通常、午前中に悪化しています。 これは、あなたが立っているときに比べて神経がより痛みを伴うようになる原因となる睡眠の位置のためです。 一晩中一つの位置にいることは、股関節領域の周りの神経を圧縮します。 あなたが立ち上がってしばらくの間動き回った後、状態が改善する可能性があります。 研究は腰神経ディスクのための傷害のベクトルが持ち上がるか、または坐っている間人がより低い背部で蝶番を付けるとき起こる屈曲および結合された圧縮であることを示した。
朝、痛みが悪化し、寝室を出ることはほとんど不可能になる。 あなたが朝食のために座っているとき、それは悪化する可能性があります。 それは毎日の活動を続行するあなたの能力を制限するので、痛みを伴う取得します。 つまり、生活制限条件
寝る前に役立つストレッチは何ですか？
研究によると、泡のマットレスの上に横たわる前のストレッチが梨状筋症候群の患者に役立つことが示されています。 患者はまた坐骨神経痛の苦痛の処理で助けるchiropractic調節を追求できます。 これは、背骨領域に沿って亜脱臼を識別し、修正することによって行われます。 さらに、次のストレッチが役立ちます。
- プレスUps
- 膝から胸への動き
- 後骨盤の傾き
- 反対側の肩への膝
- 図4ストレッチ
これらのストレッチは、坐骨神経痛の痛みを緩和するのに最も効果的であることが判明している。 しかし、医師が根本的な原因を治療することが重要です。 したがって、これらの問題の原因が治療されるように、医師との約束を予約してください。
あなたが試すことができる最高の睡眠の位置
睡眠の位置は、梨状筋症候群の影響を緩和する上でも不可欠です。 ここにあなたが試みることができる睡眠の位置のいくつかはある。
膝を上げる
坐骨神経痛は、坐骨周囲の神経根が圧迫されたり刺激されたりすると悪化します。 あなたが膝を上げて寝るとき、あなたはその状態と戦うことができます。 これは腰神経ディスクのまわりで圧力を最小にすることで助ける。
サイドスリーピング
サイドスリーピングハイブリッドマットレスで寝ることは、腰痛を持つ人々のための素晴らしい選択です。 ただし、いくつかの調整を行う必要があります。 坐骨神経を刺激するより低い背部のねじれる圧力を作成すると同時にマットレスの残りに先に転がる上の足を避けなさい。 脚の間に1つまたは2つの枕を使用して、体がねじれないようにし、体をサポートします。
背中で寝る
これをどのように行うかによって、それは良いか悪いかの選択になる可能性があります。 膝の下に枕を置くことは非常に良いアプローチです。 それは患者が脊柱の自然な湾曲を維持するのを助ける仰臥位と言われます。 それはあなたの背中の下にロールタオルを置く方がはるかに快適です。
胃の枕木
これは不自然な位置でアーチに背中を引き起こすので、最悪の睡眠の位置です。 それはまた腰痛への主要な貢献者です。 これは重力に対して働く間、引き伸ばされた背部を引き起こすのである。
交互の位置は症状に役立ちますか？
睡眠の位置を交互にしても梨状筋症候群の症状は助けにはなりません。 これは、ある時点で、圧力が傷ついている点にあるからです。 したがって、それは問題に対処するための一時的なものですが、背中の痛みの問題を助けることはありません。
坐骨神経痛を治療するための最良のアプローチは、医師の注意を求めることです。 これは、症状に対処するのではなく、根本的な原因を治療するのに役立ちます。 今日坐骨神経痛の痛みの医者に連絡してください。