脂肪質の損失:簡単な数学-カロリーおよびカロリー

だけでなく、私達がよい食糧選択をすることは重要であるが、私達が私達の毎日のカロリー摂取量をまた監 重量を失う方法に関与するロケット科学はありません。

それは非常に簡単で、このように動作します：あなたが燃やすよりも多くのカロリーを消費する場合は、”ポジティブなエネルギーバランスにあります。”あなたが肯定的なエネルギーバランスにあるとき、あなたはエネルギーがタンパク質、炭水化物、または脂肪からのものであっても、余分なエネルギーを脂肪

対照的に、あなたが摂取量（負のエネルギーバランス）よりも多くを費やすと、体重減少が発生します。 それらが等しい場合、重量は維持される。

カロリーイン-カロリーアウト

カロリーは、タンパク質、炭水化物、脂肪など、体が機能するために必要な燃料を提供します。 毎日、あなたはオフに基づいて、またはあなたの代謝率と毎日の活動を行うことによって、エネルギーの一定量を費やしています。 このエネルギーはあなたが消費するか、または脂肪のようなエネルギー店を破壊するカロリーから燃料を供給される。 したがって、よりアクティブになるほど、あなたはより多くのカロリーを燃焼させます。

あなたの安静時代謝率（RMR）は、通常、カロリーの毎日の支出の約60-70％を占めています。 心機能、神経機能を維持し、体の細胞や構造を修復するためのエネルギーは、あなたのRMRに含まれています。 さらに、あなたが持っている筋肉量が多いほど、RMRは高くなりますので、より多くのカロリーを消費します。

他の要因は燃やされる総カロリーにのような貢献します; 食べることおよび補足の総ボディ固まり、体温、熱活動、および新しい筋肉に蛋白質を総合します。

これらのカロリー燃料の活動は、任意のタイプの食料源から来ることができます。 あなたが消費していたよりも多くのカロリーを費やすことになるので、毎日6tbspまたは純粋なラードを食べて、体重を減らすことができます。 それはソースが何であるかは問題ではありません。 それは簡単な数学に沸く—カロリーおよびカロリー。 今私は栄養の源としてだれでも持っているラードを推薦しない、ポイントはカロリーが重量を得るか、または失うことを引き起こすことである。

つまり、体重を減らしたい場合は、カロリー摂取量を制限し、追加のカロリーを燃やすために身体活動に従事することを意味します。 あなたはカロリーの赤字を作る必要がありますが、健康的な方法で。 あなたはまだあなたの体が正常に機能することができ、あなたが健康を維持するので、五つの食品群のすべてから食べる必要があります。FDAは、10％のタンパク質、60％の炭水化物、および30％の脂肪（その10％が飽和している）の1日の推奨値（DRV）を推奨しています。 追加のタンパク質摂取量は、運動選手などの特別なグループのために確立されています。 これらの推奨事項は、運動したり、筋肉を構築しようとしていない座りがちな人々のためのものです。 私は40%蛋白質、40%の炭水化物および20%の脂肪から成っている釣り合った食事療法を推薦する。

他の委員会や組織は、タンパク質の量を70％と高く、より低く、より高い量を示唆している。 私はどちらのアプローチも成功しないと信じています。 筋肉を構築し、トレーニングから回復するのに十分な量のタンパク質が必要です。 しかし、タンパク質の過剰は、あなたの肝臓や腎臓に不健康な緊張を置くことができます。 それだけでなく、あなたのシステムが処理できないものは何でも体脂肪として保存されます。

脂肪を失うことについて覚えておくべき重要なことは、カロリーが主な要因であるということです。 あなたが消費するよりも多くのカロリーを費やす場合は、重量を失う—それはそれと同じくらい簡単です。

変数-炭水化物

“炭水化物”は砂糖の派手な名前に過ぎません。 これは混乱を招くように聞こえるかもしれませんが、焼き芋と砂糖のスプーンの最終結果は同じです—グルコース。 両方が体内で処理されると、最終的な結果は同じです—両方ともグルコースに分解されます。 グルコースは体の最高のエネルギー源です。

脳や神経系の唯一のエネルギー源はグルコースであり、筋肉や骨格系とは異なります。 さらに、炭水化物（グルコース）は体の最も直接的なエネルギー源であり、脂肪と比較して30-50％速い故障率を有する。 嫌気性運動は炭水化物のみに依存しています。 炭水化物にはタンパク質の節約効果もあり、体がエネルギーのためにタンパク質を燃焼させないようにします。

炭水化物の形態

炭水化物は、本質的に単純なものと複雑なものの2つの形態である。

シンプル: 単純な炭水化物は、単糖類および二糖類または”糖”である。”フルクトース（フルーツの自然発生する砂糖）、ショ糖（テーブル砂糖）、およびラクトース（乳製品の自然発生する砂糖）は簡単な形態のある例である。

複合:複合炭水化物は、ジャガイモ、パスタ、米、パン、トウモロコシなどの野菜のようなものです（炭水化物粉末はトウモロコシから派生しています）。 これらの炭水化物は、多糖類または”デンプン”である。”彼らは一緒にリンクされている3,000以上のグルコース分子の長い鎖が含まれています。

炭水化物をエネルギーに変換する

形態（繊維を除く）にかかわらず、体は炭水化物をエネルギー、グルコースに変換します。 単純な炭水化物と複雑な炭水化物の主な違いは、体がそれらをグルコースに変換するのにかかる時間です。

複雑な炭水化物は、より緩やかで持続的なエネルギー放出を与える傾向があります。 単純な炭水化物は、通常、同様にエネルギーの急激な減少を伴う急激なエネルギー増加を与える場所。

実現すべきことの一つは、あなたが食べた炭水化物がグルコースに変換されると、身体機能に燃料を供給し、筋肉グリコーゲンを補充するために使用されていないものが脂肪貯蔵にシャトルされるということです。 未使用の炭水化物はあなたを脂肪にします。 炭水化物とのあなたの第一次目的はボディ機能および筋肉活動に燃料を供給するために十分なエネルギーを毎日およびこれ以上提供することで したがって、タンパク質と脂肪の摂取量が毎日同じままであれば、変数は炭水化物です。

Carb Cycling

Carb cyclingは、多くのボディビルダーが競争の準備をするために使用するダイエット戦略です。 この戦術はまた、体脂肪を流すための効果的な方法を探している人のために使用することができます。 炭水化物のあなたの取入口が低いとき、あなたの体はエネルギーのために貯えられた体脂肪を使用するために強制される。 対照的に、あなたの体は炭水化物をたくさん与えられているとき—それは脂肪ではなく燃料の源としてそれらを使用します。

身体は脳や神経系などの基本的なプロセスを単純に実行するために一定量の炭水化物を必要とします。 私はこのような理由のために一日あたりの炭水化物の100グラムよりもはるかに低い行くことをお勧めしません。

あなたの食事療法が炭水化物で余りに低ければ、あなたの試しは苦しむことを行っている。 嫌気性の活動は炭水化物によって燃料を供給されます。 さらに、ケトーシスの状態に入ることができます。

ケトーシス

ケトーシスは炭水化物欠乏の状態であり、避けるべきである。 ケトン体は、脂肪の不完全な燃焼の産物である。 これらが血にあるときあなたの体にきちんと体脂肪を新陳代謝させるために利用できる十分な炭水化物がありません。 だから、他の言葉では、体脂肪を燃やすために炭水化物を必要としています。 ボディはエネルギー生産のためにグリコーゲンの代わりにケトンボディを使用できますが練習に燃料を供給することでほぼ同様に有効ではないです。

ケトーシス状態になると、過敏になり、鈍くなり、脱水状態になることがあります。 体内で利用可能な炭水化物がなければ、あなたの体は追加のエネルギー（異化の状態）のためにタンパク質を分解します。 あなたが十分に高いタンパク質摂取量を持っていない場合、あなたの体は実際に脂肪とほぼ同じ速度でエネルギーのために筋肉組織を代謝します。

あなたの苦労して稼いだ筋肉は代謝されます;これは明らかに無駄のない筋肉量を構築または維持しようとしている人にとっては逆効果です。 私がこの理由のために上で輪郭を描かせた蛋白質の条件を取ることを忘れないでいなさい。

適切な炭水化物サイクル

炭水化物サイクルの正しい方法は、十分な量のタンパク質を摂取し、炭水化物をケトーシスのポイントに制限しないようにすることです。 私がこれをするために見つけた最もよい方法は3つの低carb日および1つの高carb日から成っている計画に続くことである。 あなたの望ましい目的に達するまで日を循環し続ける。

高炭水化物の日は、いくつかの理由のために持っていることが重要です。 一つは、それはあなたの代謝をオフにスローされ、それが食事から来た思考にあなたの体をトリック。 あなたが低炭水化物日を持ち続けるならば、あなたの体は最終的にこれに適応し、より低いカロリー摂取量を補うために代謝を遅くします。 これは恒常性、バランスを維持しようとしているあなたの体として知られています。 高い炭水化物の日を持つことはあなたの体を”愚か者”にします。 しかし、時間の長い期間後—あなたの体は同様にこれに適応します。

高炭水化物日を持っているもう一つの理由は、あなたのグリコーゲン店を補充することです。 グリコーゲンは、肝臓や筋肉に見られる炭水化物の体の貯蔵形態です。 グリコーゲンは水と一緒に結合されるので、筋肉細胞の余分な体積は筋肉をより大きく見せる。 グリコーゲンを奪われた筋肉は小さくて平らであり、グリコーゲンでいっぱいの筋肉は大きくていっぱいです。 私は誰もが後者を好むだろうと確信しています。

炭水化物の日が高い最後の理由は、健康の観点から来ています。 ストレート三日間の厳格な低炭水化物ダイエットに従った後、あなたは精神的にも物理的に排水になることができます。 このため、あなたの体は4日ごとにルーチンから休憩を取る必要があります。 その日の後、あなたは再びエネルギーに満ち、より警戒し、次の三日間に入る準備ができていると感じるでしょう。

進捗状況の再評価

4-6週間炭水化物サイクリングを行った後、どのような進捗状況が行われたかを再評価する必要があります。 あなたの望ましい体脂肪の近くに得れば、2つの低いcarb日および1つの高いcarb日に削減したいと思う場合もある。 これは別の4-6週間行うことができ、低炭水化物と高炭水化物の日を交互にすることさえできます。

最高の尺度は、あなたが鏡でどのように見て、どのように感じているかです。 スケール、巻尺、および体脂肪率はそんなに言うことができます。

使用できる低炭水化物の日と高炭水化物の日のサンプルを概説しました。 あなたが夜中に空腹になったら、朝まであなたを保持するためにタンパク質のスクープを持つことをお勧めします。 炭水化物は脂肪質の損失に関しては変数である。 あなたの望ましい目的に得た後、あなたの生活様式の離れてなる一般的な指針に続くことができる。