体重ベストは、体重運動に抵抗を加える優れた方法です。 あなたが体重とすることができるあらゆる練習は重量のベストとより懸命に作ることができる。
たとえば、体重だけで3セットの25腕立て伏せを行うことができたら、10-20ポンドの体重ベストを追加して再び開始します。 ベストに重量を追加するときは、常に光を開始し、あなたの方法を動作します。 ボディ中心筋肉は重量に調節する時間を必要とします。
私は網をサーフしている間この引用を見つけた:”イスラエル政府は練習のどの形態が心血管の適性の開発で最もよいか発見しようと オリンピックの選手だけでなく、軍や民間の労働者もテストされました。 グループとして、最も心血管の適合の個人は郵便配達員だった-郵便配達員、20-35ポンドを運んで、一日あたり三から五マイルを歩いて。 テストはすぐに重くされた負荷と歩くことが心血管の適性を開発し、維持する最も有効な練習遠くにあったことを示した。”
重量のベストの研究では、私は短いベストと長いベストがあることがわかりました。 より長いベストはあなたのabsをカバーし、移動性を減らし、そして時々呼吸にそれをより困難にさせる。 胴体の上に着用された短いベストは、あなたが呼吸して自由に動くことを可能にし、あなたのコア筋肉の負荷を増加させます。 体重が胴体の上にある場合、腹筋ははるかに困難です。
よく作られたベストは大金を要した。 あなたは安いものを買うことができますが、レビューはすぐに崩壊すると言います。 このようなweightvestによって作られたもののような強くお勧めのベスト。comは200ポンドのベストのための$50の費用がかかります！
私は私が低コストの自家製重量ベストを作るために使用できるガレージの周りに横たわっているアイテムを持っていたことを知っていました。
コストを低く抑えるために、私は自分の既存のオリンピックの重みをベストの重み源として利用したかったのです。 グリップの版はベストに重量の版を結ぶ4つのスロットか穴があるので標準的な版よりよく働きます:
ベスト自体は古いホッケーの肩パッドです:
あなたはcraigslistの、eBay、ガレージセールなどでこれらを見つけることができます。 私は三十から五年以上のためのホッケーをプレイしたので、私は周りに横たわっていくつかのパッドを持っていた。 私が使用したパッドは、私が汗をかくときに私を涼しく保つ、空気の流れを可能にするライナーを持っています。 重い、重量のベストのために完成して下さい。
まず、私は肩パッドをベストから切り落とし、将来の自家製プロジェクトのためにそれらを保存しました。 最初はオリンピックプレートをベストに直接紐で縛ってみましたが、ベストの素材と泡の下に硬いプラスチックがあっても、プレートを支えるのに十分丈夫ではありませんでした。 私はベストの前部そして背部に3/8″合板の部分を加えることによってそれを補強した:
私は1/4インチのボルト、大きなフェンダーワッシャー、ロックワッシャー、ナットを使用して合板とストラップをベストに取り付けました（ホームデポのすべてのハードウェアのための$5、そして私はすでに合板のスクラップを持っていました）。 私はより大きい直径のフェンダーの洗濯機がベストおよび革紐材料を通って引っ張ることからのボルトを保つのを助けることを計算した。
ベスト素材に隙間穴を開けるのは、素材がビットに引っかかるため、困難でした。 私はちょうど離れて材料をリッピングしてしまったので、ビットは簡単に通過します。
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ストラップとバックルは古い学校のバックパックから切断されました。 私は追加のストラップを必要とし、私はストラップの材料とバックルが生地の店で販売されていたことがわかりました。 クイックトリップとlater5ドル後に、私は三つのより多くのストラップ、または五つの合計ストラップを作るのに十分な材料を持っていた。
前板は腕立て伏せをしている間に板が胸から離れて揺れるので、板を胸に強く保つために追加のストラップが必要でした。 私がしたすべては革紐のための整理の穴として合板を通して一インチの穴をあけ、次にちょうど木に版を紐で縛っただけだった。 これは素晴らしい働いた！ このセットアップでは、プレート移動はありません。
これまでのところ、このベストは七十ポンドまで保持されます。 しかし、これは重いことは言うまでもありませんが、かなりかさばるです。 あなたは本当に光を開始する必要がありますので、二十ポンドのプレートは、今のところ十分です。
あなたは本当にベストなしでトレッドミルの上を歩くのとそれとの違いに気づきます。 30分はベストを身に着けている方法より困難である。
私はその後、2つの5ポンドの足首の重さと20ポンドのベストを紐で縛り、30分間歩いた。 これは残忍だった！ 私はhuffingとパフしていました！
私は私が紐で縛られた30ポンドが私が既に失った体重の量だったことその後まで実現しなかった。 どのような違いの減量は、あなたの全体的な健康になります。 私は三十ポンド以上の重量を量ったときにプルアップを行うのは難しかったのも不思議ではありません。
体重ベストを着ている間に行う練習のリストは次のとおりです:
- ウォーキング
- ディップ
- プルアップ
- 腕立て伏せ
- 階段を駆け上がる
- 体重スクワットと突進
- 縄跳び（グレートふくらはぎのブラスター）
- >burpeesおよび筋肉ups
- あなたの規則的な重量挙げか心臓ルーチン、等をしている間ベストを身に着けて下さい。
結論
この自家製の重量ベストは、私が作るためにunder10以下の費用がかかります。 あなたはオリンピックプレートと肩パッドを持っている場合、それはあなたにこれよりもはるかに多くを要するべきではありません。 これはあなたの体育館で持っている価値がある家の練習装置の一つである。
私はまだ加重ベストだけを使用してルーチンのためにネットを検索しています。 私が見つけたら、私はここにそれを投稿します。
コメントを読むか、ジャンプダウンして残します。
バリー C.コメントを残してください！
jkgこんにちはハーモニーランドのパスポート、検索サイトを見ながら、重量ベスト. これは素晴らしい発見です！ しかし、簡単な質問。 私はあなたが提供した画像でロックナットと洗濯機を見ることができるので、あなたが内側から外側にボルトを挿入したことに気づきました。 とにかくボルトヘッドがあなたの体に擦れるのを見つけますか？ そうでない場合は、どのようにそれを避けました。 ありがとう！.
、ボルトヘッドは一種のベストの生地に埋もれているので、いいえ、それは私の胸に実行されません。
えぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇ！！！！！！！！！！！！ 私は実際に私が既にする体重の練習を強化するために重量のベストを作りたいと思う。 私はあなたが使用したもののいずれかを持っていないので、私はおそらくわずかに異なるルートを行くだろうが、私は頑丈な、効果的な重量のベスト 良い仕事を続ける！
ロバート私は太りすぎ、肥満、351ポンドです。 私の上の重量は384のlbs、多くの脂肪および筋肉だった。 私は6’4です。 私の平均体重は300から325から350でした。 私は今350のために2年間してきました。 385の前に私は年のためにも350でした。 私は年に一度か二度自分自身の重量を量ります。 サックス-ベイン-ファット ここに私が望んでいるものがある-私は105のlbsを失いたいと思う。 私は一年で105を失うためにそれを持っています。 それまでに246になる 246ポンドは、私はbmiに応じて肥満とみなされないようにすることができます最大重量です。 上のボディービルの形態で私は246を重くし、うまくいく、ちょうどより多くの筋肉のためのすべてのこの脂肪を取り替えなけ
246を6で割ると、ベストは41になります。 なぜ6？ それはちょうど動作します。 それを2で割ると、各脚の20.5が得られます。 それを2で割ると、各腕の10.25が得られます。 それらをすべて一緒に追加します(10.25 + 10.25 + 20.5 + 20.5 + 41) そして、あなたは105、モデルの重量を取得します。 これは私が年末までに失う体重に等しくなり、私はすでにそうすることができるので、私は体重に耐えることができるようになります。
私の体のタイプは非常にリンゴです。 私は中央部と上部胴体の周りに脂肪の多くを持っています。 大きな胃、大きな胸と側面。 私の腕、脚、腰にはあまり多くありません; 彼らはすべてを一度に足首と手首の重みの重量に使用されません,しかし、私は自分自身を増量し、徐々に増加して低開始した後、それで動作することが
私は毎日彼らと一緒に訓練し、すべてをやっています。 私は私が速く、何かを打つために私の腕を上げる場合に備えて、彼らは私の強さを尊重するのに十分な強さであるので、私は私の骨に鉄の体のトレーニン ちょうど基本的な石のドキドキ。
私の体は自然に350にとどまりたいと固定されています。 私は体重を追加することにより、より多くの仕事をするために私の体を強制する場合、私は私の体はそれがそこにあると思うので、私は105ポンドを失うことに自分自身をだましすることができるでしょう。 それはすべて怠惰についてです、私は351ポンド以上を運ぶことを望んでいません私の体が言っていることです。 心は何度も打つことができます。
私は弟にダンベルから体重の入ったバックパックを運ぶように強制したので面白いです。 そして、クラスからの彼の友人は彼のバッグを拾うために来て、彼はそれがいかに重いか驚いたので、彼はバランスを失う。 彼はなぜそれがとても重いのか彼に尋ね、彼はそこに重みがあると言った。 だから、彼の友人は同じことをし始めます。 それは陽気です。 あまりにも悪いバックパックは、それが負荷を処理することができませんでした、鼓動を取った。
あなたの体重のベストが高いから良いかどうかはわかりません。 肩が内側に紐で縛られ、低い彼のバックパックの重みと、それは彼に背中の痛みを引き起こしました。 あまりにも多くの速すぎますか？ 彼はしばらくして停止しました。 だから、私たちは私たち自身を調整するために室内装飾品店に行くつもりです。 私達に具体的な砂利のような石材料が、あります。 でも何でもします。 そして、あなたのからくりは私に私のものも成功することを願っています。 それは私達がその方向の移動をの方にし、何かと即席に作るかもしれない鋼鉄ほど重くない。. 玉軸受か。 ボルト？ ナッツ？ ヤップ
胸から離れて、心から離れて。 テキストありがとう。
バリー-C-ロバート、あなたのコメントをありがとう。 私はちょうど年に100ポンドを失った男と話していました。 彼は古の食事療法に続き、重量のベストとの心臓をし、当然重量を持ち上げた。 今年は105ポンドの目標で頑張ってください！
イこんにちはできればおもしろいと思い! 私は掘削とその他もろもろの経験がないので、私は少し混乱しています-どのように正確に私はベストに木材を取り付けるのですか？ そして、私はあなたがちょうど木の上に端を入れて、それを介して掘削することによってストラップを付けたと思いますか？
バリー C.ベストは布の下に硬いプラスチックを持っています。
ミラノ私はあなたが買うことができることを知っていた前でさえ、今何年も私の加重ベストを計画してきました！ ：Dこの記事では、ちょうど私の計画から欠落している要素を追加しました：d多くのおかげで、男 😀
キャロル私はバックパックで一つを作り、重量の周囲にバックパックを介して縫うことを考えています,プレートを交換するために開口部やフラッ 私はまた、胸と肩のベルトに縫い付けます。
バリー C.キャロル、uが終了したときに写真を見ることができます