私達は頻繁に練習が私達の体から取ることができるものにそう焦点を合わせられる(余分なカロリーおよび脂肪のような)規則的な身体活動が高められた健康、福利および生活環境基準の点では持って来る実際に貴重な利点のいくつかを見落とすことは容易であること。 改善された健康、活力、病気の減らされた危険および全面的な長寿のような生命高める利点を持って来る試しとのあなたの体を造ることの方のあな そして、運動がもたらすことができる非常に有益な結果の1つは、骨の健康を改善することです。
あなたは、ワークアウトは強い筋肉を構築することができることを知っていますが、それはまた、強い骨を構築することができることを知ってい 最もよいタイプの骨増強の練習についての詳細を学ぶために読んで下さい。
骨、骨減少症と骨粗鬆症
まず、骨と骨減少症と骨粗鬆症の違いについて話しましょう。 私達の器官を保護し、私達の体に構造を提供することに加えて、私達の骨は私達の筋肉にサポートを与え、血球を作成し、カルシウムおよび他の重要な無 私たちは骨を静的な構造と考える傾向がありますが、実際には生きている組織です。 それは私達の体が絶えず新しい骨を作り、古い骨を破壊することを意味する。
約30歳まで、私たちの骨量—新しい骨と古い骨の比率—が増加します。 その時点を過ぎて、私達は私達がかつてしたようにすぐに新しい骨を作り出さないし、従って私達はゆっくり骨の固まりを失い始めます。 それは完全に正常です—しかし、古い骨に対する新しい骨の比率が低すぎると、私たちの骨は弱くなり、これは骨減少症と呼ばれる状態です。 より重篤な症例では、骨量の減少は、運動性を制限し、姿勢に影響を及ぼし、骨折のリスクを増加させる痛みを伴う疾患である骨粗鬆症をもたらす。
骨粗鬆症は50歳以上の女性で非常に一般的であり、この年齢層の女性の約50％がこの病気のために骨を壊すと推定されています。 （あなたはまだ50ではない場合は、チューニングしないでください！ 骨の喪失は20歳の若さから始まる可能性があるため、どの年齢でも骨の健康を優先することが重要です。)
ご想像のとおり、骨減少症や骨粗鬆症を発症する危険因子はあらゆる種類ありますが、その多くは私たちのライフスタイルに関係しています。 素晴らしいニュースは、定期的な身体活動が私たちの骨を強化することができ、時間の経過とともに骨の損失を逆転させる可能性があることです。
三つの骨強化演習
任意の運動プログラムを開始する前に、あなたの体の特定のニーズに基づいて回避または焦点を当てるためにどのような動きに あなたはすでに骨粗鬆症と診断されてきた場合、これは特に重要です。 あなたが持っている骨密度の損失の程度に応じて、あなたはあなたの背骨の高衝撃の動きやあまりにも多くのねじれや前方屈曲を避ける必要があ あなたが骨減少症患者なら、あなたはほとんどの身体活動に従事することができるかもしれません—あなたの医者の承認を得て。
筋力トレーニングで骨量を改善します。
筋力トレーニング（抵抗トレーニング、または抵抗運動（RE）とも呼ばれ、ダンベル、ケトルベル、メディシンボール、弾性ワークアウトバンド、さらには自分の体重（プルアップなど）に対して持ち上げたり引っ張ったりすることを含む。
要するに、REはあなたがやっていることを少し厳しくします。 そして、研究によると、再はあまりにも、あなたの骨を厳しくすることができます:
“REは、単独で、または他の介入と組み合わせて、閉経後の女性、あるいは高齢者の骨量を改善するための最も最適な戦略である可能性があります。”
“身体活動、特に体重を支える運動は、骨の健康の維持と改善に重要な機械的刺激または”負荷”を提供すると考えられています…”
“…特に高齢者のための運動療法に抵抗訓練を加えることの潜在的な利点は…骨密度の増加を含むかもしれない…高齢者のために、抵抗訓練のこれらの利点は、より重要なことに、独立性の増加や転倒や怪我のリスクの減少などの追加の利点をもたらす可能性がある。”
心臓トレーニングで全体的な骨の健康を改善します。
エアロビクスやジョギングなどの影響の大きいエクササイズは骨の強化に適しているのは事実ですが、体重を支える運動（または重力に逆らって 歩くこと、ハイキングおよびダンスは私達の心血管の健康を後押しし、私達の骨の健康を改善できる低影響の活動の完全な例である。
では、毎日活発な散歩をして、それを良いと呼んでみませんか？ 研究では、心臓のみのトレーニングは自分では十分ではないかもしれないことが示されているためです。 私達が練習の骨増強の利点を最大にすることを保障するためには、また抵抗の訓練を含んでいる釣り合った計画を持つことは重要である。
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ヨガと柔軟性ベースの運動であなたの骨を強化します。
研究によると、ヨガを一日に八分ほど練習すると骨密度が向上する可能性があり、ヨガは骨折や骨粗鬆症に対して”驚くほど保護的”であることが示されています。 ドクター-オブ-ザ-イヤー コロンビア大学の物理医学とリハビリテーション（PM&R）医師であるLoren Fishmanは、最近のヨガジャーナルの記事でヨガの骨の健康上の利点を説明しています。 ヨガは女性の年齢として減らされたエストロゲンおよびプロゲステロンに自然に起因する骨弱化を遅らせるか、また更に逆にするかもしれません。 安定性と敏捷性を向上させることにより、ヨガは転倒や骨折を防ぐのに役立ちます。”
また、ほとんどの骨構築活動は（歩行やハイキングのような）足の強化に焦点を当てていますが、ヨガは腕、肩、コアの筋肉を使用して体重のバランスを そしてLori Rubenstein Fazzioに従って、Loyola Marymount大学のヨガ療法RxのPracticumの臨床ディレクター、”…筋肉を造るとき、骨を造る。”
繰り返しますが、新しい身体活動を行う前に医師と話をすることが重要です—特に骨減少症や骨粗鬆症と診断された場合。 ヨガは穏やかな練習ですが、それはすべてのポーズがすべての人にとって効果的または安全であることを意味するものではありません。
テイクアウト
定期的な運動はあなたの体に良いだけでなく、あなたの骨にも素晴らしいことです。 特に、重量軸受けに、強さの訓練の練習に最も証明された骨増強の利点があり、最高の利点のためのいろいろな訓練を含んでいる釣り合った試しの計画に続くことは重要である。
行動を起こす: あなたが避けるべきである練習の特定の動きか形態のノートを取るあなたの体のための最もよい行動計画についてのあなたの医者と相談しなさい。 それから、私達の歩行の強いシステムのような—週間強さの訓練、心血管および柔軟性の仕事を組み込む規則的な行動計画に託しなさい。 あなたの未来の自己がに感謝する投資にあなたの試しの時間を回しなさい!
このコンテンツは情報提供のみを目的としており、医学的アドバイスとして取るべきではありません。 あなたの適性の目的についての質問のあなたの医者か他のヘルスケアの提供者と相談することを忘れないでいなさい。
出典：
骨機能：なぜ骨があるのですか？
骨生物学入門：私たちの骨についてのすべて
骨の健康：あなたの骨を健康に保つためのヒント
骨減少症：骨が弱いが骨粗鬆症ではないとき
骨粗鬆症とは何か、それが
女性が知っておく必要があること
骨の健康の決定要因–骨の健康と骨の健康と骨の健康と骨の健康と骨の健康と骨の健康と骨の健康と骨の健康と骨の健康と骨の健康と骨の健康と骨の健康と骨の健康と骨の健康と骨の健康と骨の健康と骨の健康と骨の健康と骨の健康と骨の健康と骨の健康と骨の健康と骨の健康と骨の健康と骨の健康と骨の健康と骨の健康と骨の健康骨粗鬆症
ヨガと骨粗鬆症:
骨の健康に対する抵抗運動の影響
骨密度に対する漸進的な抵抗運動の影響：レビュー。
抵抗トレーニングと骨量
骨の健康のための運動
骨粗鬆症患者の骨密度に対する運動の有効性
骨粗鬆症のためのヨガ：パイロット研究：老人リハ