STEVE BORNとLOREN MASON-GERE
ある顧客は最近、運動と炎症に関するいくつかの非常に良い質問をしました。 この出版物をしばらく読んで、運動、炎症、そしてそれが健康の低下における役割についての議論に従ったので、彼らは混乱していました。 ちょっと待って、彼らは言った、私は運動があなたの健康に良いと思った、そしてそれが炎症を軽減することを読んだ。 しかし、あなたはそれが原因である可能性があると言っています-取引は何ですか？
これは一般的な混乱の原因であり、説明する価値があります。 この短い科学のレッスンに沿って従うと、あなたは運動をするために必要な知識と炎症におけるその役割を武器にして、あなたの健康に反してでは
まず、炎症は身体の免疫応答の一部であることを理解する必要があります。 ボディは圧力、傷害、または外国の侵略者のような問題を(細菌かウイルス感染のような)見、防衛としてこの応答を制定する。 これは必ずしも悪いことではありません。 それはすべて、炎症の種類と体がその状態に残っている時間に依存します。
急性炎症は短期間であり、効果は数日後に沈静化する。 それは軽傷（例えば切口、擦り傷、捻挫）およびマイナーな病気（喉の痛み、等）のような事から起こります。）だけでなく、運動の発作の後。 実際には、いくつかの炎症は、実際にあなたのトレーニングの恩恵を受ける必要があります。 それは自然な回復プロセスの一部であり、ワークアウトが引き起こしたストレスから体を補うものです。
慢性炎症（別名 全身性炎症）は、たとえそれが低悪性度であっても、長期的で持続的で不健康である。 損傷した体組織は治癒するために炎症反応に依存していますが、そのサイクルが慢性になり、炎症が解決しないと、健康上の問題が発生します。 実際、研究によると、炎症は事実上すべての加齢関連疾患の背後にある根本的な原因であることが示されています。
それぞれの状況において、治癒を促進するために白血球数が増加する。 これは健康的で自然なプロセスであり、それがすぐに通過する限り良いことです。 慢性炎症では、白血球活性は必要以上に増加し、長期間上昇したままである。 この長期の緊急事態は、疾患プロセスを引き起こし、心臓、脳、および他の器官に永続的な損傷を引き起こす可能性があります。 それはまた回復を遅らせ、変曲および病気の率を高め、そして過剰使用関連の傷害のためにセットアップする。 心臓血管専門医で炎症の権威であるPeter Libby博士が述べているように、私たち自身の防御は文字通り友好的な火で私たちを砲撃します。
このプロセスについて最も恐ろしいことは、それがゆっくりと静かに起こるということです。 統合的な医療専門家、Dr.James Dillardによると、慢性炎症についての最も危険なことの1つは、それが起こっていると感じることができないということです。
幸いなことに、あらゆる形態の炎症を予防し、対処するための手順は、あなたの把握の範囲内です。 あなたの体はすぐにこのように強く、健康的なすべての時間を構築し、炎症プロセスを介して移動することを確認するために、次のヒントを適用し
定期的に運動し、完全に回復します。 運動は、全身性炎症に関与するTNF（腫瘍壊死因子）およびCRP（C反応性タンパク質）のレベルを低下させる。 練習の利点を刈り取り、慢性の発火を避けることへのキーはあらゆる精力的な会議の後で回復するボディのための十分な時間を許可することを確かめることである。
サイトカインは、細胞間の相互作用および通信に特異的な効果を有する細胞によって放出される小さな分泌タンパク質である。 砂糖（および精製されたでんぷん）が多い食事は、炎症促進サイトカインの過剰産生を引き起こし、身体の自然な抗炎症プロセスを減少させ、危機の状態
ロックフェラー大学の2012年の研究では、慢性ストレスがストレスに関連する炎症反応を調節するのに役立つコルチゾール-ストレスホルモン-の能力を減
十分な水がなければ、毒素は体内に残り、炎症を引き起こします。 私たちは、毎日ポンドであなたの体重の半分に等しい量の水を飲むことをお勧めします（例えば、180ポンドの人は毎日90オンスの水を飲むべきです）。
培養食品を摂取し、プロバイオティックサプリメント（ダイジェストキャップまたはiFlora）を摂取することにより、腸の健康を最適化します。 研究は腸の微生物の不均衡と慢性の発火間の強いリンクを示します。 この安価で簡単なステップは、栄養同化や健康の他のすべての側面もサポートします。
リストの高い緑の葉野菜、ナッツ、果物（特にベリーやチェリー）、およびサーモンなどの脂肪の多い魚です。 持久力のニュース#94のこれらの7つのSuperfoodsとの記事の戦いの発火を見なさい。
次のサプリメントを一貫して使用することで、急性および慢性の炎症を効果的に抑えることができます:
- ティッシュのRejuvenatorは共同健康のための首位プロダクトである;ティッシュのRejuvenatorのひとつひとつの栄養素に有効な炎症抑制の特性がある。
- EndurOmegaは、優れた抗炎症効果でよく知られているオメガ3脂肪酸を身体に供給します。
- AO Boosterは、強力な抗炎症性および抗酸化特性を有する二重利益製品です。
- EnduroZymeはあなたがより完全にそして完全に食べる食糧を消化するのを助けるだけでなく、原料の多数はまたすばらしい炎症抑制剤です。
- 研究の増え続けるボディは、天然に存在する化合物、カンナビジオール（発音can-uh-bih-DIE-all）、また、CBDとして知られていることを示している耐性の蓄積や一般的にオピオイドの使用で見つかった依存の種類なしで、痛みや炎症からの特別な救済を提供します。
- 乳しよう蛋白質の隔離集団の第一次機能が激しい発火がすぐに渡ることを保障するのを助ける筋肉回復を支えることである間、また炎症抑制の利
運動は急性炎症を引き起こしますが、適切に対処し、回復とバランスをとると、結果はあなたの健康とパフォーマンスにプラスになります。 チェックされていないおよび/または生命および食餌療法のstressorsと結合されて去られたとき、あなたの訓練はすぐに健康の責任になるこ より懸命にあなたの体を押している、より多くのあなた自身の世話をする必要があります。 あなたの食事療法から砂糖を除去し、炎症抑制の食糧を高め、そしてあなたの処分で用具を使用しなさい。 それらの中で最も重要なのは、新しく利用可能なハンマー麻-利用可能な最高品質のCBD油です。
私たちが概説した手順に忠実に従うことで、有害で健康を否定する慢性炎症を抑えながら、トレーニング後にしばしば発生する痛みや炎症を緩和
PDFを見る
耐久ニュースに戻る