運動をこだわる習慣にする方法

NPRのスタッフは、いくつかの異なる方法で運動するのが好きです。 キャメロン-ポラック/NPRキャプションを隠す

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NPRのスタッフは、いくつかの異なる方法で運動するのが好きです。

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たぶん、あなたはこれに関連することができます：あなたはより多くの運動を得るために解決します。 そして、あなたは—しばらくの間。 しかし、新しいルーチンに数日または数週間、あなたの善意がバラバラになります。

意思と行動の間の分裂をどのように橋渡ししますか？ 私たちは、人間の意思決定を研究するウォートン-スクール-オブ-ビジネスの教授であるKaty Milkmanに尋ねました。 彼女は私達によりよく、より長続きがする習慣の方に人々を微調整するのを助けるために私達に6つの先端を、科学によって支持されて与えた。

1. それに月を与えなさい。

は約四週間の運動にコミットし、研究はこれがあなたが新しいルーチンを構築するのに役立つことを示唆しています。 ウォートンのミルクマンのチームは、彼らが28日間運動するために人々を支払った無作為化比較試験を行いました。 彼らは、参加者の多くが10ヶ月後に運動する可能性が高いことを発見しました。

新しい習慣を構築するのにかかる魔法の日数はありませんが、「習慣の鍵は繰り返しです」とMilkman氏は言います。 “そして、あなたが高いモチベーションを持っている間にその繰り返しを続けることができれば、あなたは続く行動の変化を持つ可能性がはるかに高”

2. 誘惑バンドルを試してみてください。

: あなたが健康である何かと懇願する何かを結合し、ビンゴ! あなたはその健康的なことをしたいと思うでしょう。

「楽しみにしている本当の喜びとトレーニングを組み合わせると、人々が運動する速度を上げることができることを示しました」とMilkman氏は説明します。

それは本当の主婦やシリアルの新しいシーズンだかどうか、あなたはあなたが運動しながらのみふけることができます。

3. 目標を設定する-しかし、それらはあなたをトラップさせてはいけません。

あなたの運動の目的が達成可能で野心的であることを確認してください—しかし、あなたがそれを満たすために失敗した場合は、自分自身にフリーパス

それはあなたが地獄の効果を避けるのに役立ちます、とMilkmanは説明します。

「what-the-hell効果は、目標を達成できなかった場合、タオルを投げて夢中になることができると言います」とMilkman氏は言います。 “それは目標のリスクです。 彼らはタフだし、あなたがそれをしない場合は、タオルを投げると、実際にオフに悪化することができます。”

だから、ジムへの旅行を逃した場合は無料パスを渡してください。 それをマリガンと考えてください。

4. 柔軟性をあなたの友人にしましょう。

ミルクマンは、毎日同じ時間に仕事をする方が効果的か、より柔軟なルーチンを構築する方が効果的かを研究したチームの一員でした。 彼らは答えが毎日同じ時間だったことを見つけることを期待しました。

“それは私たちが見つけたものではありません”と彼女は言います。 “毎日同じ時間に働いた人々は、実際にその時に運動のまわりでより永続的な習慣を形成しました。 しかし、ここでキャッチです：それは彼らが今まで働いた唯一の時間でした。”

彼らは地獄の効果の犠牲になり、時間を逃した場合はその日のためにあきらめました。

“実際には、人々がそれを混ぜた方が効果的であることがわかりました。”

5. それを社会的にしなさい。

研究によると、習慣—良いことと悪いこと—は私たちのソーシャルネットワークを通して広がっています。 “私たちはしばしば、私たちが何をすべきかについての手がかりを群衆に見ています”とMilkman氏は言います。

同じことがワークアウトにも当てはまります。 あなたは隣人や同僚とあなたの運動習慣を比較する場合は、ジムに行くために、よりやる気があるかもしれません。 または友人とのあなたの練習を予定しなさい。 あなたが表示される可能性が高くなります、ミルクマンは言います。

6. ラインにいくつかのお金を入れてください。

お金は大きな動機になる可能性があるので、あなたのために働くようにしてください。 コミットメントデバイス、あなたの目標をフォロースルーするあなたの将来の自己との契約のようなものを設定します。

stickKと呼ばれるウェブサイト。comは、あなたがあなたの約束に住んでいない場合は、指定された人や慈善団体にあなたのお金を与えるために契約を設定することができます。 あなたが好きではない組織にあなたのお金を指定することにより、そのデバイスをさらに強力にします！

このような戦略を成功させるのは何ですか？ 人間はリスク回避です：私たちはすでに稼いだお金のようなものをあきらめることを嫌います。

「損失は、同じサイズの利益の約2倍の動機づけをしています」とMilkman氏は説明します。 それは心理学者Daniel KahnemanおよびAmos Tverskyが彼らのノーベル賞受賞の研究と見つけたものである。 「ニンジンではなくスティックで人々をやる気にさせることができれば、実際にはより効果的になる可能性があります」とMilkman氏は言います。

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