Doggcrappを使って、David Henryは3年以内に30ポンドの痩せたポンドを詰めました。
Doggcrappは、誰もが聞いたことがあるが、ほとんど理解していないインターネット感覚”江南スタイル”のようなものです。 Dante Trudelが2000年にインターネットの議論板に彼の哲学を掲示したときに、彼は決して少数のダース以上のmeatheadsがそれを読むことを考えなかった。 それはモニカを説明しています。 それは彼が単一のポストになるだろうと予想したもののための彼の拍車の瞬間のスクリーン名でした。 しかし、Trudelは質問に悩まされ、元の投稿は118ページに成長し、彼の文章はコピーされ、ウェブ上に貼り付けられました。 DOGGCRAPPはヒットが40年以上前に到着して以来、最も革命的なボディービルシステムとなりました。 振り返ってみると、Doggcrappは現状に挑戦するアナーキックなイデオロギーであるため、名前はパンクロックのような方法で奇妙に適切なようです。
Doggcrappのクリエイター Dante TrudelはDusty HanshawをD.C.ワークアウトを通してプッシュします。
パワービルディング攻撃
“私は筋肉を成長させるもの、それが速く成長させるものについて考え、この”私は大きくなりたいので、私はすべてを転覆し、過すだろう”という概念で考えるのを絶対に止めるために、筋肉を成長させるものを考えました”とTrudelはFLEXに語った。 “なぜ人々は、数週間、数ヶ月、数年にわたって進行と回復の代わりに、”今日のワークアウトで死後硬直に自分自身を全滅させる”という点で考えていますか？ 私はすべてを廃棄し、それをリバースエンジニアリングしました。 私はそれを壊し、私が感じたすべてのものを取り出し、自我と強迫的な満足のためにそこに綿毛だったし、パワービルディング攻撃を作成しました。”Trudelが推測した何をボディービルの利益が強さの利益と直接関連していることだった
。 筋肉をポンプまたは強度の技術とのそれらに衝撃を与えることを忘れなさい。 Doggcrappは、あなたが選択することを規定しています,一般的に,体の部分ルーチンごとに一つの運動と時間をかけてその運動で徐々に強く成長に焦点を当てます. 簡単に右、行うよりも言いましたか？ ワークアウト後に同じリフトワークアウトであなたのベストをビートにしてみてください、あなたはすぐに壁に粉砕します。 トゥルーデルはこれを知っていた。 その壁をできるだけ長く避けることは、DCの原則の背後にある理論的根拠です。
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DOGGCRAPPは、あなたが選択することを規定しています…体の一部のルーチンごとに一つの運動と時間をかけてその運動で徐々に強く成長に焦点を当てます。
決してあなたが試しを前にした身体部分のための同じ練習をしない。 代わりに、あなたは体の部分ごとに異なる運動に焦点を当て、それぞれが三つのワークアウトを回転させます。 あなたの前のベストを破っていない場合は、プログラムからその運動をドロップし、別のものに切り替えます。 作業セットは、通常、休憩-一時停止と三つの障害点で行われます。 たとえば、8人の担当者で失敗し、数秒間停止し、失敗する前に3人の担当者を取得し、数秒間停止し、失敗する前に最後の2人の担当者を粉砕します。 体の部分ごとにいくつかの運動に焦点を当てて、あなたはワークアウトごとにいくつかの体の部分を打つことがで Doggcrappは、aとBのトレーニングに体を分割し、各筋肉が三つの異なる演習で三週間ごとに三回働いているので、週に三回のトレーニングを規定しています。 （スケジュールを参照してください。）プログラムは、非D.C.トレーニングの二週間の”クルージングフェーズ”に続いて六から八週間の”ブラストフェーズ”のために行われます。
Doggcrappを使用して、David Henryは3年以内に30ポンドの痩せたポンドを詰め、167ポンドのかろうじて予告されたミドル級から200ポンド以上のプロジャガーノーに進んだ。 スティーブ-ククロ、セドリック-マクミラン、マーク-ダグデールもD.C.を利用している。 それらのどれも今日そうしないという事実は、DCの有効性に関する解説ではありません。 プログラムは魔法の結果を作成しません。 Doggcrappは魔術ではありません。 しかし、それは訓練革命を巻き起こしました。 それは貴重ではあるが無視された技術であるrest-pauseを復活させ、音量と強さから強さに重点を移しました。 厳密にD.C.プロトコルに従っていない場合でも、特定の演習で長距離強度の利益に焦点を当てることは、優れた筋肉作りの戦略です。
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進歩的な強さの利益は進歩的なサイズの利益に優先する。 - 必要なだけウォームアップを行いますが、運動ごとにワーキングセットは一つだけです。
- ほとんどの作業セットで三つの障害点を持つrestpauseを使用します。 このセットは11-15人の担当者に続きます。
- は3つのグループの練習を回転させます。 だから、あなたはあなたの第四のトレーニングなどであなたの最初のトレーニング（A1、B1）で行う演習を繰り返します。
- 同じ重さの担当者またはより多くの重さの同じ担当者を少なくとも1人取得します。 あなたが失敗した場合は、回転からその運動を削除し、別のものと交換してください。
DOGGCRAPPのヒント
- あなたが最も重量にパックできるように複合の基本の種類を強調します。 これらは、あなたが長期にわたって徐々に強く成長することができます。 たとえば、濃度カールの上にバーベルドラッグカールを選択します。
- 安全のため、ほとんどのクワッドとバックの厚さの練習は休止されていません。
- ログブックを保管してジムに持ってきて、以前のベストを打つために何をする必要があるかを常に正確に知っています。
- 弱い体の部分を仕上げるために”widowmaker”（11-25担当者のパンクセット）を使用してください。
