단테 트루델은 더스티 한쇼를 워싱턴 운동을 통해 밀어냅니다.
파워 빌딩 공격
“나는 근육이 성장하게 무엇에 대해 생각,그것은 빠르게 성장 할 것,절대적으로이 생각을 중지하려면’나는 너무 나쁜 큰되고 싶어 나는 모든 것을 지나치게 생각하고 과장 것’개념,”트루 델은 플렉스 말했다. “왜 사람들은 몇 주,몇 달,몇 년 동안 진행과 회복이 아닌’오늘날의 운동에서 엄격함에 자신을 몰살’하는 관점에서 생각합니까? 나는 모든 것을 폐기하고 리버스 엔지니어링. 나는 그것을 고장,나는 자아와 강박 만족을 위해 단지 보풀이 있었다 느꼈다 모든 것을 꺼내서,그리고 전력 건물 공격을 생성.”
트루 델이 추론 한 것은 보디 빌딩 이익이 근력 향상과 직접 관련이 있다는 것입니다. 근육을 펌핑하거나 강도 기술로 충격을 잊어 버리십시오. 일반적으로 신체 부위 루틴 당 하나의 운동을 선택하고 시간이 지남에 따라 그 운동에서 점진적으로 강해지는 데 집중하도록 규정합니다. 쉽게 바로,말하기는? 운동 후 같은 리프트 운동에 최선을 이길하려고하면 신속하게 벽에 분쇄 할 것이다. 트루델은 이것을 알고 있었다. 가능한 한 오랫동안 그 벽을 피하는 것이 워싱턴의 원칙 뒤에있는 이론적 근거입니다.
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신체 부위 루틴 당 하나의 운동을 선택하고 시간이 지남에 따라 그 운동에서 점진적으로 강해지는 데 집중하도록 규정합니다.
허튼 소리
여기에 기본이 있습니다. 너는 결코 너가 운동을 전에 한 본체 부품을 위해 동일한 운동을 하지 않는다. 대신,당신은 신체 부위 당 다른 운동에 초점을 맞추고 각각의 세 가지 운동을 회전합니다. 너가 너의 이전 베스트를 치지 않으면,너는 다른 것안에 프로그램 그리고 스위치에서 저 운동을 떨어뜨린다. 작업 집합은 일반적으로 휴식 일시 중지 및 3 개의 실패 지점으로 수행됩니다. 예를 들어,팔 담당자에서 실패 할 수 있습니다,몇 초 동안 중지,실패하기 전에 세 담당자를 얻을,몇 초 동안 중지,실패하기 전에 마지막 두 담당자를 갈기. 신체 부위 당 하나의 운동으로 적은에 초점을,당신은 운동 당 여러 신체 부위를 칠 수있다. 각 근육은 3 개의 다른 운동을 가진 매 2 주 3 번 작동된다. (일정을 참조하십시오.)이 프로그램은 6~8 주”발파 단계”에 이어 2 주간의”순항 단계”가 아닌 훈련.
도그 크래 프를 사용하여 데이비드 헨리는 3 년 이내에 30 파운드로 포장하여 간신히 예고 된 미들급 167 파운드에서 200 파운드 이상의 프로 저거 너트로 발전했습니다. 스티브 쿠클로,세드릭 맥밀런,및 마크 더그 데일 또한 워싱턴을 활용했습니다. 오늘날 그들 중 누구도 그렇게하지 않는다는 사실은 워싱턴의 효과에 대한 논평이 아닙니다. 어떤 프로그램은 마법의 결과를 생성하지 않습니다. 도그 크래 프는 마법이 아닙니다. 그러나 그것은 훈련 혁명을 불러 일으켰습니다. 그것은 휴식-일시 정지,귀중한하지만 무시 기술을 부활,그것은 힘에 볼륨과 강도에서 멀리 강조를 이동. 프로토콜은 특정 운동에 장거리 강도 향상에 초점을 맞추고 뛰어난 근육 만들기 전략 이다.
도그크래프 기본 사항
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진보적인 힘 이익은 진보적인 크기 이익에 최고 입니다. - 필요한만큼 워밍업을 수행하지만 운동 당 하나의 작업 세트 만 수행하십시오.
- 대부분의 작업 집합에서 세 개의 실패 지점이 있는 휴면 상태를 사용합니다. 이 세트는 11-15 회 지속됩니다.
- 세 그룹의 운동을 돌립니다. 그래서 당신은 당신의 첫 번째 운동에서하는 운동을 반복 할 것입니다.
- 같은 무게를 가진 적어도 한 명 이상의 담당자 또는 더 많은 무게를 가진 동일한 담당자를 가져옵니다. 너가 실패하면,교체에서 저 운동을 제거하고 또 다른 한개에 대체하십시요.
도그크래프 팁
- 가장 많은 무게를 담을 수 있는 복합 기본을 강조한다. 이들은 당신이 오랜 기간 동안 점진적으로 강한 성장 할 수 있습니다. 예를 들어,집중 컬보다 바벨 드래그 컬을 선택합니다.
- 안전을 위해 대부분의 쿼드 및 등 두께 운동은 휴식하지 않습니다.
- 일지를 유지하고 당신은 항상 당신이 당신의 이전 최선을 이길 할 필요가 정확히 알 수 있도록 체육관에 가져.
- “위도우메이커”(11-25 회 분량의 분출 세트)를 사용하여 약한 신체 부위를 마무리합니다.
