발바닥 근막 인대:발 건강 및 이동성에서의 역할

평균 성인은 매일 5,000~10,000 걸음 걸립니다. 이 활동이 고통 자유롭기 위하여,발의 모든 부분이 건강한 작업 순서안에 이다 고 근본적 이다. 족저 근막 인대는 발의 구조의 가장 중요한 요소 중 하나입니다;반복적 인 스트레스 또는 갑작스런 타격을 통해 남용,긴장 또는 부상 당하면 서 있고 걷고 달리는 일상 활동이 급성 또는 만성 통증으로 중단 될 수 있습니다. 이 기사는 당신의 건강 및 기동성에 있는 발바닥 끈 인대의 역할의 간단한 설명을 제공하고 위험에 이 중요한 인대를 둘 수 있는 요인을 확인합니다.

족저 근막 인대는 무엇입니까?

해부학 적 문구의 의미를 분해하여 시작하는 것이 종종 유용합니다. 발바닥은’발’을 의미하고 근막은’밴드’를 의미합니다. 따라서,족저 근막 인대는 중족골 머리(발의 공)에 종골(발 뒤꿈치 뼈)삽입물의 내측 결절에서 유래 한 다음 발가락의 발바닥 측면에 섬유질 굴근을 형성하는 두꺼운 섬유 성 아포 뉴로 시스입니다. 발바닥 근막은 내측,중앙 및 측면 밴드로 구성됩니다. 건강한 발바닥 끈 인대는 충분히 당신의 도보의 봄의 충격을 품기 위하여 아치 및 탄력 있는 충분히 지원하게 강합니다. 발바닥 끈은 정체되는 지원 및 동적인 충격 흡수를 둘 다 제공합니다. 과용하면 발바닥 근막은 탄력의 일부를 잃을 수 있으며 보행 할 때 염증과 통증을 유발할 수 있습니다.

족저 근막 인대는 어떻게 작동합니까?

발바닥 근막은 발 뒤꿈치 뼈에서 중족골 머리까지 걸쳐 있으며 발가락의 발바닥 측면에 섬유질 굴근을 형성합니다. 너의 발이 처음에 지상을 칠 때 발바닥 끈은 충격 흡수에 있는 원조한다. 발이 추진을 위해 준비할 때 발은 충격 흡수에서 엄밀한 레버에 기능을 변화한다. 발가락의 무게 확장 가까이 중족골 머리에 종골을 끌어 발바닥 근막을 통해 증가 된 긴장을 만듭니다. 내측 아치 높이가 증가하고 보행의 추진 단계에 필요한 더 단단한 위치로 중발의 뼈를 배치.

족저 근막 인대 건강을 위험에 빠뜨리기

과용,심한 마모 또는 부상으로 족저 근막이 정상 이상으로 기능해야하는 경우 고통스러운 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 족저 근막 손상의 위험 요소는 다음과 같습니다:

• 부적절하고 잘 맞지 않는 신발 착용:잘 맞지 않는 신발은 발바닥 근막 손상의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 신발은 항상 그들의 아치 지원,발가락 상자를 곤란 하 게 하지 않고 주위 슬라이딩에서 발을 유지 하는 적절 한 적합 및 두꺼운 쿠션 단독—패션 보다는 선택 되어야 한다!
• 갑작스런 체중 증가:임신,질병 또는 기타 요인으로 인한 여분의 체중이 발에 추가적인 스트레스를줍니다. 발바닥 근막에 대한 이러한 과도한 긴장은 시간이 지남에 따라 발바닥 근막염으로 이어질 수 있습니다.
• 과도하거나 매우 강렬한 운동: 이 운동에 올 때 당신은 좋은 일을 너무 많이 가질 수 있습니다. 모든 성인이 온건한 신체 활동을 위한 시간을 만들어야 하는 동안,고 영향도 운동의 극단적인 스포츠 식이요법 또는 제비는 발바닥 끈의 상해로 이끌어 낼 수 있습니다. 너가 나머지의 충분한 기간에 달리기,뛰어오르기,및 농구 고 영향도 활동을 각 일 균형을 잡고 있다 것 을 확실하 있으십시요. 운동 전후에 후부 근육 그룹을 스트레칭하는 것은 발바닥 근막의 부상을 예방하는 데 필수적입니다.
• 발에 오랜 시간:발에 오랜 시간을 보내면 족저 근막에 추가적인 스트레스를 줄 수 있습니다. 당신은 휴식 휴식없이 오랜 기간 동안 서 포함 작업이있는 경우,이 방지하기 어려울 수 있습니다(당신의 발을 보호하는 데 도움이되는 몇 가지 솔루션에 대한 아래 참조).
• 보행 문제:해부학 적 이상이나 부상으로 인한 비정상적인 보행은 각 단계마다 발이 안쪽 또는 바깥쪽으로 너무 많이 굴러 갈 수 있습니다. 정상적인 노화 과정은 마찬가지로 당신의 걸음 걸이에 영향을 미치는 당신의 발바닥 근막에 너무 많은 부담을두고 감소 탄성이 발생할 수 있습니다.

족저 근막 인대 보호 방법

이 조직 밴드가 수행하는 각 단계에서 핵심적인 역할을 감안할 때 건강을 유지하기 위해 할 수있는 모든 일을하는 것이 매우 중요합니다. 제대로 당신의 발바닥 끈을 지원하는 방법의 상해 그리고 약간 기본 지식을 위한 당신의 자신의 유일한 위험 요소의 좋은 이해로,당신은 그것을 건강하고 그리고 강하다 유지하는 것을 도울 수 있습니다:

• 지지 신발을 착용하십시오. 두껍고 쿠션이있는 밑창,적절한 아치 지지대,올바른 길이와 너비가있는 신발을 선택하십시오. 너가 걷고 이동하는 동안 발이 경미하게 하루종일 붇기 때문에,너는 단화를 위해 일말에 물건을 사고 싶을 것이다. 하루의 시작 부분에 신발을 구입 부적 절 한 적합 될 수 있습니다.
• 발을 쉬십시오. 당신의 일이 많은 서 있거나 걷는 것을 요구하는 경우에,당신의 근무 시간에 있는 틈 도중 당신의 발을 휴식하는 열성적인 노력을 만드십시오. 이것은 당신의 발바닥 근막이 너무 긴장되지 않고 쉬고 회복하는 데 도움이 될 것입니다.
• 당신의 발 뒤꿈치를 얼음. 발 뒤꿈치에 발적,부기 또는 통증을 느낄 때 얼음을 사용하여 통증과 염증을 유발할 수 있습니다. 너가 휴식하는 동안 그리고 필요하다면 10-15 분을 위해 일말에 너의 발을 얼으십시요.
• 스트레칭. 스트레칭은 발바닥 근막을 유연하고 부상에 대한 저항력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. “벽 종아리 스트레칭”과 같은 후방 근육 그룹 스트레칭 운동은 발바닥 근막염이있는 경우 아침에 첫 번째 단계 전에,침대 전에 그리고 하루 종일 몇 번 수행해야합니다. 이러한 스트레칭 운동은 또한 미세 부상으로 인한 흉터 조직을 파괴하고 더 나은 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가능하면 매일 발바닥 근막 인대 스트레칭을 수행하십시오.
• 정형용 인서트를 사용하십시오. 발 뒤꿈치 통증이 있거나 발바닥 근막 염에 대한 몇 가지 위험 요소가있는 경우 발바닥 근막염을 위해 특별히 설계된 신발 삽입물을 착용 할 수 있습니다. 발뒤꿈치 좌석은 그것의 근본 원인을 표적으로 하고 있는 동안 발뒤꿈치 고통을 감소시키는 임상으로 입증됩니다. 발뒤꿈치 좌석은 다만 적당한 수준에 손상하곤,평평하게 한 아치를 재 맞추고 있는 동안 고통스러운 발뒤꿈치를 완화시킵니다. 어떤 경우에는,사용자 정의 깔창은 족부에 의해 할 수있는 적절한 아치 지원을 위해 필요하다.

발바닥 근막염: 족부 전문의는 발바닥 근막염을 성인의 발 뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인으로 인용합니다. 이 상태에서 발바닥 근막 인대는 정상적인 운동 범위를 벗어나 구부러 지거나 충격이 큰 활동으로 인한 스트레스를 받게됩니다. 충분히 자주 반복되는이 스트레스와 반복적 인 움직임은 조직의 작은 눈물,지방 발 뒤꿈치 패드의 악화 및 염증을 유발할 수 있습니다. 발뒤꿈치 박차는 수시로 발바닥 근막염함께 몸이 약해진 발바닥 끈 인대를 강화하는 노력안에 단단한 칼슘 예금을 창조하는 때 발전한다.

다행히 발바닥 근막염 사례의 대부분(약 90%)은 위에서 언급 한 보존 적 치료법을 사용하여 약물이나 수술없이 해결할 수 있습니다.

족저 근막 인대에 문제가 생기면 신속하고 일관되게 행동하는 것이 중요합니다. 보수 치료를 지연하는 것은 길 아래로 회복 또는 더 침습적 인 의료 치료에 긴 길을 의미 할 수 있습니다. 너의 발바닥 끈 인대가 이렇게 많은 매일 활동안에 하는 중앙 역할을 줘,너가 그것에게 주의 및 지원을 요구한다 것 을 확인하십시요!