코로나 19 는 2019 년 12 월에 도착한 이래로 세계를 등 뒤로 젖혔습니다. 그리고 우리는 살아남을 것이지만,그것은 높은 비용이 될 것입니다. 5 월 21 일 현재 전 세계적으로 거의 5 백만 건이보고되었으며 327,000 명이 사망했습니다. 미국 경제는 가까운 정지에왔다,뿐만 아니라-레스토랑과 바는 우리의 사회 생활에서 우리를 유지하고있다 폐쇄했다.
무엇보다,박사. 전염병의 주요 전문가인 앤서니 포시는 코로나 19 의 두 번째 물결은”불가피하다”며 올 가을이나 겨울에 닥칠 것으로 예상된다. 좋은 소식은 운동이 유해한 병원균을 더 빨리 찾아 내고 처리 할 수 있도록 도와줌으로써 면역 체계를 강화할 수 있다는 것입니다. 그리고 우리가 나이 들 때,규칙적인 운동은 우리의 면역 계통을 강하고 그리고 능률적이다 유지할 것이다.
스포츠 및 건강 과학 저널의 2019 년 검토에 따르면 적당한 운동은 면역 체계의 방어 활동과 신진 대사 건강을 향상시킬 수 있습니다. 과학 데일리 저널 운동 면역학 검토에 발표 된 최근의 분석에보고. 면역 체계를 건강하게 유지함으로써 바이러스(코로나 19 및 기타)를 예방할 가능성을 높일 수 있으며 운동은 여전히 가장 효과적인(그리고 과학으로 뒷받침되는)방법 중 하나입니다. 게다가,당신은 기분이 나아지고 더 많은 에너지를 가질 것입니다!
보건복지부는 주당 최소 150 분의 적당한 운동 또는 75 분의 격렬한 운동을 제안합니다. 그들은 활동의 유형을 지정하지 않는다,그래서 우리는 운동의 3 개의 모양을 목록으로 만들고 시도하기 위하여 당신을 위해 그(것)들을 하기의 추가 이득을 개설한다.
그들에게 시험을 줘:당신은 강한 수 있습니다—하나보다 더 많은 방법으로-그것을 위해.
면역 체계를 강화하는 운동의 3 가지 유형
근력 트레이닝
근력 트레이닝은 신체의 힘과 체력을 향상시키기위한 움직임을 포함하는 운동 방법입니다. 여기 근육이 더 크고 더 강하게 얻는 까 라고에 빠른 뇌관은 있는다.
전에 팔 굽혀 펴기를 한 번도 한 번도 해본 적이 없다면,일하는 근육(이 경우 가슴,팔,어깨)에 새로운 스트레스 요인을 도입하는 것입니다. 그 결과로,근육 조직은 마이크로 눈물을 경험하고,의지 몸은 적응시키기 위하여 그(것)들을,고치고,그 결과로 더 크고 더 강하게 됩니다. 즉,변화를 유도하기 위해 많은 체중이 필요하지 않습니다. 당신이 강도 훈련에 새로운 경우에도 운동의 가장 쉬운 변화는 응답을 자극하고,당신이 강해,당신은 체중,담당자,세트를 증가,또는 진행 유지하기 위해 휴식 시간을 줄일 수 있습니다.
과학이 말하는 것과 같이,힘 훈련은(나머지에 점화된 열량 더로 번역하는)성인 및 더 적은 뚱뚱한 질량에 있는 근육 질량을 증가하는 입증되었다. 더 나은 몸 저쪽에,학문은 또한 비활동성 성인안에 개량한 조화,더 나은 인식 기능,더 높은 뼈 조밀도 및 감소된 허리 통증에 힘 훈련을 연결한다. 입소 사실: 당신은 더 잘 보이고 느낄 것입니다.
이 루틴을 시도:
산책과 하이킹
강도 훈련을 시도 할 준비가 되셨습니까? 산책. 우리 안에 있고 우리의 스크린에 붙어있는 것은 우리에게 좋지 않습니다. 사회적 거리두기 규정이 마련되어 있지만,밖에 나갈 수 있는데,이는 우울증을 낮추기 때문에해야 할 일입니다. 스탠포드 대학의 2015 년 연구는 야외에서 걷는 90 분간의 관찰과 우울증과 관련된 뇌 부분의 활동 감소를 연결했습니다. 가신 하이킹의 더 어려운 지형은 당신의 운동 강렬을 증가하고 당신은 성격의 더 많은 것을 보는 것을 얻는다.
고강도 인터벌 트레이닝
또한 총에,고강도 인터벌 트레이닝으로 알려진 당신은(일반적으로 어디서나 20~60 초)설정된 시간 동안,당신이 할 수있는 하드 운동을 수행 한 다음 같은 시간 동안 휴식. 느리고 꾸준한 운동에 비해,당신은 훨씬 더 높은,훨씬 더 빨리 당신의 심장 박동을 잭 것입니다. 그것은 매우 격렬한입니다,하지만 보너스는 총에 세션은 일반적으로 약 지속이다 15-20 분.
당신이 정기적으로 운동 이후 잠시 된 경우,시작하고 가벼운 강도 훈련과 걷기와 체력의 기본 수준을 구축하기 위해 총에 건너 뜁니다. 그것은 강렬. 그 강도는 운동 후 몇 시간 동안 몸이 칼로리를 계속 사용하는”애프터 버닝”효과를 얻는 것입니다.이 효과는 초기 세션에서 소모 된 총 칼로리의 약 6~15%입니다. 또 다른 연구는 자전거에서 30 초 전면 스프린트가 뇌와 근육 조직을 수리하고 신진 대사를 촉진하며 지방 손실을 돕는 인간 성장 호르몬 생산의 450%증가를 일으켰다는 것을 보여줍니다.
이 총에 운동을 시도: