우리는 생존을 위해 잠이 필요합니다. 수면의 좋은 밤은 우리의 전반적인 건강과 하루 종일 효과적으로 기능 할 수있는 능력에 매우 중요합니다. 그런데,우리의 생활이 바쁘게 될 때,잠은 우리들의 많은 것을 위해 우선권의 보다 적게 된다. 수면 장애 연구 학장 및 스탠포드 대학의 의학 교수 인 윌리엄 데멘트 박사는 다음과 같이 말합니다: “미국인들은 좋은 영양과 충분한 운동이 건강에 중요하다는 메시지를 받았지만 우리는 건강의 세 번째 기둥 인 적절한 수면에 충분한주의를 기울이지 않았습니다.
잠은 왜 그렇게 중요한가?
우리는 번영하기 위해 좋은 잠이 필요합니다. 수면은 우리의 정신적,육체적,정서적 안녕에 영향을 미치기 때문에 중요합니다. 좋은 수면의 이점은 우리 시대의 모든 순간과 우리 삶의 모든 부분에 영향을 줄 수 있습니다. 좋은 수면을 달성하는 것은 우리의 활동과 건강에 필수적입니다. 더구나,보디빌딩용 기구와 적당 열광자가 알고 있던 대로,당신의 잠 도중 당신 몸이 가장 큰 성장 호르몬을 생성하는 시간의 한개입니다,그러므로 당신이 얻는 잠 더 빨리 당신의 근육은 운동에서 치유하고 재기할 것입니다.
수면 손실의 영향
수면 손실은 다음과 같은 심각한 건강 문제와 관련 될 수 있습니다:
- 우울증:여러 연구에 따르면 수면 손실은 정신 건강 문제의 결과 일뿐입니다.
- 두통: 두통은 수면을 방해 할 수 있지만 수면 손실은 두통을 유발할 수도 있습니다.
- 심장 기능 장애:교대 근무자와 같이 수면 일정이 손상된 사람들은 심혈관 문제에 더 취약 할 수 있습니다.
수면 손실은 여러면에서 우리의 기능을 손상시킬 수 있습니다. 그것은 우리에 영향을 미칠 수 있습니다:
- 작업:수면 손실이있는 사람들은 집중력 저하,생산성 저하 및 작업 품질 저하를보고했습니다. 직장에서 졸음으로 인해 직장에서 생산성 손실 비용 수 있습니다 경제 만큼$100 억 매년 추정 되었습니다.
- 학교: 수면 손실은 기억력,논리적 추론 및 집중력을 방해 할 수 있습니다.
- 홈:우리를 피로하게하거나,짜증을 내거나,건망증을 느끼게함으로써,수면 손실은 스트레스와 긴장된 관계로 이어질 수 있습니다.
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수면의 질을 향상시키는 방법
다음 권장 사항을 따르면 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다:
- 편안한 수면 전 루틴을 설정하십시오. 너의 매일 활동에서”아래로”감는 시간을 통합하는것은 중요하다.
- 침실의 빛,소음 및 극한 온도를 최소화하십시오.
- 취침 직전에 큰 식사를 피하십시오. 작은 간식은 문제가되지 않지만 큰 식사는 소화 시스템을 활성 상태로 유지하고 수면을 방해 할 수 있습니다.
- 취침 후 2~3 시간 이내에 격렬한 운동을 피하십시오. 격렬한 운동은 체온을 상승시키고 취침 시간에 잠들기가 어려울 수 있습니다.
- 취침 후 4 시간 이내에 카페인 또는 기타 각성제를 피하십시오.
더 많은 수면이 필요한지 어떻게 알 수 있습니까?
당신은 당신이 더 많은 수면을 필요로 알고:
- 집중하고 기억하는 데 문제가 있습니다.
- 때때로 유머 감각을 잃게됩니다.
- 스트레스가 많은 환경에서 일하십시오.
- 지루한 회의에서 졸고 싶은 유혹을 받는다.
- 아침에 스누즈 버튼을 반복해서 누르십시오.
- 은 질병 및 바이러스 감염에 대한 면역력을 감소 시켰습니다.
- 차가운 느낌.
- 아침에 침대에서 얻을 투쟁.
- 기분 변화가 있거나 우울하거나 짜증을 느낍니다.
- 체중 증가를 경험하십시오.
- 텔레비전을 보고 잠든다.
- 주말에 늦게 자십시오.
- 토요일 오후 낮잠은 사치가 아니라 필수품이라고 생각하십시오.
얼마나 많은 수면이 필요합니까?
각 사람이 필요로하는 수면의 양은 나이를 포함한 많은 요인에 달려 있습니다. 유아는 일반적으로 하루에 약 16 시간이 필요하지만 청소년은 평균 약 9 시간이 필요합니다. 대부분의 성인의 경우 밤 7~8 시간이 가장 좋은 수면 시간 인 것처럼 보이지만 일부 사람들은 매일 5 시간 또는 10 시간의 수면을 필요로 할 수도 있습니다.
그러나 너무 적은 수면을 취하면”수면 부채”가 생겨 은행에서 초과 인출되는 것과 같습니다. 결국,당신의 몸은 빚을 상환 할 것을 요구할 것이다. 우리는 우리가 필요로하는 것보다 적은 수면을 얻기에 적응하지 않는 것;우리는 수면 박탈 일정에 익숙해 질 수 있지만,우리의 판단,반응 시간 및 기타 기능은 여전히 손상된다.
결론
확실히 우리는 수면이 얼마나 중요한지 알 수 있습니다! 요약하면,우리는 그 수면이 건강 문제와 집중력 및 사고 능력과 같은 작업 문제를 예방할 수 있음을 알 수 있습니다. 그래서 좋은 밤 휴식이 얼마나 중요한지 과소 평가하지 마십시오!