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바베큐,피크닉,모임에 대한 빠른 요리를 찾고 있든 일주일 동안 빠르고 쉽게 배치 할 수있는 요리가 필요하든,이 케토 에그 샐러드 레시피는 시도해 볼 가치가 있습니다.
이 케토 에그 샐러드는 크림 같고 벨벳이며 몇 초 동안 돌아올 수있는 약간의 탕을 제공합니다. 그것은 단지 몇 가지 재료를 필요로하고 준비하는 데 거의 시간이 걸리지 않기 때문에,그것은 쉽게 주간 케토 식사 계획의 필수품이 될 수 있습니다.
이 케토 에그 샐러드는 원하는 방식으로 즐길 수 있습니다. 당신의 도시락에 있는 장소를 붙들기의 가치 있는,조반 판,또는 간식으로,이 조리법은 극단적으로 다재다능하다는 것을 것을을 당신은 찾아낼 것입니다. 봉사하고,준비하고,그것을 너의 자신 만들 위하여 이 조리법을 꼬집는 다른 방법을 위해 위에 읽으십시요.
케토 에그 샐러드 만드는 법
이 케토 에그 샐러드는 쉽게 만들 수 없습니다(약속!). 그것은 단지 세 가지 성분을 포함,아주 작은 준비 작업을 요구,당신이 당신의 오븐을 사용할 필요가 없습니다. 이 조리법에 대 한 손에 이러한 세 가지 항목을 유지 해야 합니다:
- 큰 계란
- 마요네즈
- 셀러리
계란 샐러드를 만드는 것은 매우 간단한 과정입니다. 첫째로,너는 너의 계란을 단단하 비등한것을 필요로 할 것이다. 깊은 냄비에 물 추가,계란을 추가,다음 7-10 분 동안 높은 열에 그들을 요리 하 여이 작업을 수행할 수 있습니다. 시간이 경과하면,계란을 특 종하고,그들을 와이어 랙 또는 접시 수건에 냉각 할 수 있습니다. 당신은 전기 계란 밥솥을 소유하고 있다면,당신은뿐만 아니라이를 사용할 수 있습니다.
계란이 냉각되면(당신은 과정을 가속화하기 위해 차가운 물 그릇에 배치 할 수 있습니다),그것은 그들을 껍질 시간이다. 큰 섞는 사발로 계란 백색 및 노른자위를 두는 당신의 계란에서 포탄을 제거하십시오. 거기에서 마요네즈,레몬 주스,겨자를 넣고 잘 섞일 때까지 철저히 섞습니다.
아직 채소를 다진하지 않았다면 커팅 보드를 잡고 파를 얇게 썬다. 다음으로 셀러리를 작은 조각으로 잘게 자릅니다. 셀러리와 양파를 계란 혼합물에 넣고 철저히 섞습니다.
케토 에그 샐러드 레시피 변형
이 쉬운 저탄수화물 에그 샐러드는 그 자체로 맛있습니다. 그러나,당신은 약간의 양념이 조리법에게 자신 만의 독특한 트위스트를 제공하려는 경우,이 조리법의 변화를 시도:
- 조금 걷어차십시오:당신이 매운 음식을 즐기는 경우에,이 조리법에 약간 열을 추가하는 것을 부끄러워하지 마십시오. 잘게 썬 할라피뇨 고추,타코 조미료 또는 카이엔 반 티스푼을 계란 혼합물에 추가하여 킥을 추가하십시오.
- 그것은 매운 확인:당신은 매운 계란을 사랑합니까? 그런 다음 칵테일에 약간의 피클 양념,식초 및 파프리카를 추가하여 매운 계란 샐러드를 만듭니다.
- 아보카도 계란 샐러드로 변환: 아보카도는 무엇이든 맛이 좋으며 계란 샐러드도 예외는 아닙니다. 건강한 지방이 들어있는 여분의 크림 계란 샐러드를 위해 아보카도 반을 추가하십시오.
- 베이컨과 딜을 추가하십시오:베이컨과 딜은 단단한 삶은 계란과 매우 잘 어울리는 두 가지 맛입니다. 고전적인 계란 샐러드에 새로운 포획을 위해 부서진 베이컨과 딜 한 티스푼을 넣으십시오.
- 추가 크림 만들기:유제품을 견딜 수 있다면이 프로 팁을 사용해보십시오. 계란 혼합물에 사워 크림 네 번째 컵을 추가하여 퇴폐적이고 여분의 크림 같은 질감을줍니다.
- 치킨 샐러드로 바꾸십시오:치킨 샐러드를 좋아합니까? 당신은 당신이 치킨 샐러드를 사랑만큼이나 계란 샐러드를 사랑합니까? 갈가리 찢긴 닭고기,토마토,골파,적 양파를 달걀 샐러드 재료에 섞어 좋아하는 요리법 두 가지를 결합하십시오.
계란 샐러드 자주 묻는 질문
이 케토 계란 샐러드 레시피는 매우 간단합니다. 그러나,경우에 당신은 어떤 느린 질문,여기 몇 가지 팁과 트릭 요리 하기 전에 것 들을 취소.
- 메이요 케토 친화적인가? 네 만큼 그것은 높은-품질,저 탄 수화물 마요네즈 추가 설탕에서 무료. 재료를 확인하고 주로 계란,올리브 오일,식초 및 레몬 주스와 같은 천연 산으로 만든 마요네즈를 구입하십시오.
- 이 레시피에는 얼마나 많은 탄수화물이 있습니까? 이 레시피에는 총 탄수화물 1 그램이있어 순 탄수화물이 적고 완전히 무설탕입니다.
- 어떤 종류의 겨자가 가장 잘 작동합니까? 취향에 따라이 레시피에서 노란색 또는 디종 겨자를 사용할 수 있습니다.
- 이 레시피를 어떻게 제공해야합니까? 이 레시피를 샐러드 위에 올려 놓거나 양상추 랩으로 올리거나 포크로 독자적으로 제공 할 수 있습니다.
- 이 레시피는 팔 레오 친화적입니까? 예,이 레시피는 채식주의 자,글루텐 프리,팔 레오 및 케토 친화적입니다.
레시피 혜택:계란은 왜 건강합니까?
계란에는 영양소,비타민,미네랄,단백질 및 건강한 지방이 들어 있습니다. 계란은 특정 질병의 위험을 줄이고 눈과 피부 건강을 보호하며 두뇌 능력을 높일 수 있습니다.
케토 콜라겐
피부,모발,손톱,관절 및 내장에 영양을 공급하십시오.
완전히 케토 친화적.
설탕을 첨가하지 않았습니다.
지금 쇼핑
계란의 몇 가지 다른 건강상의 이점은 다음과 같습니다:
계란은 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다
계란은 주로 오메가 -3 지방산 함량으로 인해 심장 건강에 좋은 음식으로 간주됩니다. 이 건강한 오메가 -3 지방은 트리글리세리드와 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 계란을 먹는 것은 또한 콜레스테롤 수치 또는”좋은”콜레스테롤을 증가시키는 좋은 방법입니다.
계란에는 항산화 제가 포함되어 있습니다.
달걀 노른자에는 루테인과 제아잔틴의 두 가지 특정 항산화 제가 들어있어 눈의 퇴행을 막고 백내장 위험을 줄이며 녹내장을 예방할 수 있습니다. 이러한 영양소는 눈에 손상을 일으키는 고 에너지 청색광 스펙트럼을 걸러냅니다.
계란은 뇌에 도움이 될 수 있습니다
계란에는 뇌 건강에 필수적인 콜린이 포함되어 있습니다. 콜린은 세포막의 구조를 유지하는 데 도움이 신경 전달 물질에 중요한 역할을한다,따라서 뇌 세포가 서로 통신 할 수 있도록. 콜린은 또한 기분,기억 및인지 기능을 도울 수 있습니다.
아침,점심 또는 저녁 식사를 위해이 쉬운 저탄수화물 계란 샐러드를 즐기십시오
계란 요리법은 모든 케토 다이어트 식사 계획의 훌륭한 구성 요소입니다. 계란은 다양한 건강 수당으로 적재되는 고지방,고단백 음식이다. 흑자,그들은 극단적으로 줄 수 있고 다재다능하,그(것)들에게 식사의 당신의 주간 검거에 쉬운 추가를 만드.
이 케토 계란 샐러드 레시피는 준비 시간이 거의 걸리지 않으며 탄수화물이 매우 적으며 주목할만한 건강상의 이점도 제공합니다.
이 달걀 샐러드를 아침 식사로 그릇에서 바로 즐기거나 점심 식사를 위해 양상추 랩으로 사용하거나 저녁 식사를 위해 몇 가지 케토 반찬과 함께 즐기십시오. 당신이 그것을 즐기는 것을 선택한다 그러나,이 저탄수화물 조리법이 당신을 위로 채우고,은행을 끊지 않으며,건강한 지방질 및 단백질의 많음에 당신을 연료를 공급할 것이라는 점을 알고 있으십시오.
받은 편지함에 더 맛 추가
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쉬운 케토 계란 샐러드
남은 삶은 계란을 소수의 간단한 재료 만 사용하여 먹어 본 가장 크림 같은 케토 계란 샐러드로 바꾸십시오.
- 저자: 코리나 닐슨
- 총 시간:십분
- 수율:1 1/2 컵 1 배
- 카테고리:측면
- 요리: 미국 사람
- 7 큰 전체 계란(하드 삶은,껍질을 벗 겨,잘게 썬)
- 1/2 컵 마요네즈
- 1 작은 술 레몬 주스
- 1 작은 술 겨자
- 1/4 컵 파(얇게 썬)
- 2 줄기 셀러리(잘게 썬)
- 1/2 작은 술 소금
- 1/4 작은 술 후추
지침
- 철저하게 결합 될 때까지 중간 크기의 그릇에 모든 재료를 추가합니다.
- 원하는대로 조미료를 조정하십시오.
- 냉장 보관하거나 즉시 드십시오.
- 원하는 경우 여분의 파로 장식하십시오.
영양
- 서빙 크기:1/4 컵
- 칼로리:217
- 지방:22 그램
- 탄수화물:1 그램
- 단백질:7 그램
키워드:케토 계란 샐러드