음,이 우주에서 스쿼트보다 다리에 더 좋은 것은 없습니다. 그리고 당신의 안쪽 허벅지를 조율 할 때 스모 스쿼트보다 더 좋은 것은 없습니다!
오늘,우리는 당신이 당신의 허벅지 안쪽 근육을 조각하는이 슈퍼 이동 에이스 수있는 방법을 알려 모든 게임이다 이유입니다.
참고로,스모 스쿼트는 둔부,허벅지 안쪽,허벅지 바깥 쪽,햄스트링 및 송아지에 혼자 집중합니다. 그래서,기본적으로 그것은 하체의 경이입니다.
스모 스쿼트를 어떻게 풀 수 있습니까?
첫째,그것은 강인하지 않습니다. 그리고 만약 당신이 그 일본 스모 선수가 서있는 것을 보았다면,당신은 절대적으로 그것을 못 박힐 수 있습니다.
아직 파악하지 못했습니까? 그런 다음 간단한 단계를 따르십시오:
1. 발을 넓게 벌리고 서십시오. 발가락은 거의 45 도 각도로 나와야합니다.
2. 엉덩이를 당겨 쪼그리고 아래로 이동합니다. 내려가는 동안 흡입하십시오.
3. 이 자세를 2~3 초 동안 유지하십시오.
4. 숨을 내쉬면서 위로 움직입니다.
더 나은 결과를 위해 최소 15~20 회 반복하고 4 세트를 수행하십시오.
이 해내 복잡한 움직임은 아니지만,당신은 여전히 압력 점을 알고 있어야합니다. 다음은 스모 스쿼트를 하는 동안 명심해야 할 몇 가지 사항입니다:
- 내려가는 동안 등을 똑바로 유지하십시오.
- 포즈를 잡고 발 뒤꿈치를 눌러 최대 수축을 하십시오.
- 무릎은 앞쪽이 아니라 바깥쪽으로 움직여야 한다.
- 더 나은 균형을 위해 가슴에 손을 대십시오.
- 가능한 한 낮게 가십시오. 당신이 당신의 허벅지에 극단적 인 스트레칭을 느낄 때 중지합니다.
- 케틀벨 또는 플레이트를 사용하여 스모 스쿼트의 영향을 강조 할 수도 있습니다.
과학 백 스모 스쿼트도!
스포츠 및 운동 분야의 의학 및 과학 저널에 발표 된 연구에 따르면 운동 선수 또는 체육관 괴물이라면 스모 스쿼트에 빠져야합니다. 그것은 당신의 다리 근육을 강화하는 데 도움이 부상의 공포에서 당신을 예비 말한다.
저널에 발표 된 또 다른 연구 비엠씨 스포츠 과학,의학 및 재활 스모 스쿼트 또는 스플릿 스쿼트가 그 일을하는 사람의 전반적인 성능과 빌드를 향상 시킨다는 것을 암시합니다.
그래서,지금 당신은 모든 것을 가지고있다. 당신은 움직임을 배웠고 스모 스쿼트가 당신의 허벅지 안쪽에 올 때 운동을한다는 증거를 가지고 있습니다. 지금은 그것을 시도하는 시간이다!